Ang mga diyeta batay sa pinababang paggamit ng karbohidrat ay gumagawa ng pinaka-kapansin-pansin na mga resulta. Ngunit ang pagsubok sa isa o sa iba pa, maaari mong mapansin ang isang pagkasira ng kalusugan o kawalan ng pag-unlad. Tutulungan ka ng rating na ito na magpasya kung alin sa mga low-carb diet ang mas angkop para sa iyo.
Ang karaniwang pagkain na mababa ang karbohidrat
Ang diyeta na ito ay batay sa isang maliit na bilang ng mga carbohydrates at isang malaking halaga ng protina. Iyon ay, ang batayan ng iyong diyeta ay dapat na karne, isda, itlog, mani, buto, gulay, prutas, at malusog na taba. Gaano karaming mga carbohydrates ang kailangan mong ubusin bawat araw ay nakasalalay sa layunin ng diyeta. Halimbawa, upang mapanatili ang timbang na may katamtamang pagsasanay sa palakasan - hanggang sa 150 gramo. Ngunit para sa pagbawas ng timbang - hindi hihigit sa 100. Para sa mabilis na pagbaba ng timbang - 50 gramo, habang hindi kasama ang mga prutas at starchy na gulay, tulad ng patatas.
Ketone Diet
Ang diyeta na ito ay sanhi ng isang espesyal na estado ng katawan, lubos na mapanganib kung mayroon kang ilang mga malalang sakit na nauugnay sa panunaw o metabolismo. Ang mga mababang carbs ay sanhi ng ketosis - nabawasan ang insulin at paglabas ng mga fatty acid mula sa mga tindahan ng taba ng iyong katawan. Ang mga acid na ito ay dinadala sa atay, na nagpapalit ng mga taba sa mga katawang ketone. At kung ang iyong utak ay "nakakain" ng mga karbohidrat, nagsisimula itong ubusin ang enerhiya mula sa mga pinakawalang katawang katawan. Ang buong diyeta ay binubuo ng mga protina, isang nabawasang dami ng taba, at carbohydrates - hanggang sa 30-50 gramo bawat araw sa diet na ito.
Isang mataas na taba na diyeta
Sa diyeta na ito, ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga produkto ng normal na nilalaman ng taba, ngunit ang mga taba na pumapasok sa katawan ay dapat na pinagmulan ng halaman. Kaya, ang batayan ng diyeta ay dapat na buong pagkain, hindi naproseso. Ang bilang ng mga carbohydrates ay hindi maaaring lumampas sa 100 gramo bawat araw, mas mabuti sa hanay ng 20-50.
Diyeta ng paleo
Ang diyeta ng paleo diet ay tungkol sa pagkain na kinain ng mga tao bago ang pag-unlad ng industriya. Ito ay karne, isda, pagkaing-dagat, itlog, prutas at gulay, mani, tubers, at buto. Sa diyeta na ito, ang mga produktong kinuha mula sa "orihinal" at sumailalim sa anumang pagproseso, tulad ng asukal, ay ipinagbabawal. Pati na rin ang mga legume, cereal, at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Ang Atkins Diet
Ang diyeta na mababa ang karbohidrat ay dumadaan sa maraming yugto at nililimitahan ang pagkonsumo ng mga berry at prutas bilang mapagkukunan ng asukal.
Stage 1-induction: 20 gramo ng carbohydrates, ang rest-protein, at mga di-starchy na gulay. Ang tagal ng yugto ay 2 linggo.
Ang yugto ng 2-matatag na pagbawas ng timbang, ang mga carbohydrates ay idinagdag lingguhan ng 5 gramo sa nakaraang diyeta. Nagtatapos ang yugto pagkatapos ng pagkawala ng 3-5 kg ng timbang.
Stage 3-stabilization, kung saan maaari mong taasan ang bilang ng mga carbohydrates ng 10 gramo bawat linggo.
Ang yugto ng 4 na pagpapanatili, dito ka halos babalik sa nakaraang diyeta, na bahagyang nabago pabor sa malusog na karbohidrat.