Nangungunang pinakamahusay na ehersisyo para sa mga nagsisimula o kung saan magsisimulang mag-fitness?

Kung magpasya kang gumawa ng fitness sa bahay, maaga o huli lumitaw ang tanong: saan magsisimula? Inaalok namin kayo nangungunang pinakamahusay na pagsasanay para sa mga nagsisimulamakakatulong iyon sa iyo na mawalan ng timbang, palakasin ang iyong kalamnan at gawing payat at magkasya ang iyong katawan.

Paano simulan ang pagsasanay upang gawin ang fitness?

1. Jillian Michaels - Payat na pigura sa loob ng 30 araw (30 Day Shred)

Sa program na ito, marami ang nagsisimulang makisali sa fitness sa bahay. Nag-aalok si Jillian Michaels ng 25 minutong videotehniki, kabilang ang aerobic at power load. Ang programa binubuo ng tatlong antas ng kahirapan, ang bawat antas ay may hanggang sa 10 araw. Kakailanganin mo ang mga dumbbells at isang Mat. Pagkatapos ng 30 araw hindi mo lamang mapapabuti ang iyong pigura, ngunit tulad ng pagsasanay kasama si Jillian Michaels.

Magbasa nang higit pa tungkol sa Slim figure sa loob ng 30 araw ..

2. Denise Austin - Mabilis na pagbawas ng timbang

Kilala si Denise Austin sa mabisang pag-eehersisyo para sa mga nagsisimula. Ang kanyang programa na "Mabilis na pagbawas ng timbang" ay binubuo ng dalawang bahagi. Ang segment ng aerobic mapabilis ang iyong metabolismo at sisira sa taba, at lakas - magpapalakas ng kalamnan at gagawing mas fit ang katawan. Si Denise ay nangangaral ng masiglang paraan ng pagsasagawa ng trabaho, kaya't positibo at masaya ang pagsasanay.

Magbasa nang higit pa tungkol sa Mabilis na pagbaba ng timbang ..

3. Shaun T - Hip Hop Abs

Ang Hip Hop Abs ay isang komprehensibong programa sa istilo ng sayaw, na makakatulong sa iyo upang mapagbuti ang iyong pigura nang may kasiyahan. Sa panahon ng klase ay nagtrabaho ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, ngunit espesyal na pansin ang ibinibigay sa pamamahayag. Ang pagsasanay batay sa mga simpleng paggalaw ng hip-hop, salamat kung saan mo higpitan at babawasan ang dami ng katawan. Ang kumplikado ay dinisenyo para sa 1 buwan.

Magbasa nang higit pa tungkol sa Hip Hop Abs ..

4. Autumn Calabrese - 21 Day Fix

Ang pag-eehersisyo na ito ay perpekto sa pagkakaiba-iba nito. Ang Charming Autumn Calabrese ay naghanda ng isang 30 minutong aralin na hindi hahayaan kang magsawa. Magsasagawa ka ng aerobic at lakas na ehersisyo upang sanayin ang pang-itaas at ibabang bahagi ng katawan, Pilates at yoga. Ang programa ay tumatagal ng 21 araw, ngunit maaari mong pahabain ang ehersisyo sa isang buwan o kahit dalawa.

Magbasa nang higit pa tungkol sa 21 Day Fix ..

5. Cindy Crawford - ang Lihim sa isang perpektong pigura

Nag-aalok si Cindy Crawford ng isang programa kung saan maaari mong simulang gawin, kahit na walang karanasan sa fitness. Ang "sikreto sa isang perpektong pigura" ay binubuo ng tatlong maliliit na mga segment, na maaari mong kahalili sa pagitan ng mga ito sa anumang pagkakasunud-sunod. Alok ni Cindy mataas na kalidad pa abot-kayang mga ehersisyo upang mapabuti ang iyong mga hita, tiyan at braso.

Magbasa nang higit pa tungkol sa Lihim sa isang perpektong pigura ..

6. Janet Jenkins - Perpektong abs. Pagwawasto ng mga hita at pigi.

Si Janet Jenkins ay naglabas ng maraming pagsasanay para sa mga nagsisimula, ngunit maaaring kasama sa rating na ito ang pinakatanyag na programa. Ang tiyan, hita at puwit ay ang pinaka-may problemang lugar para sa mga batang babae, at iyon sa kanila ay nag-aalok na makipagtulungan sa tagapagsanay ng mga kilalang tao sa Hollywood. Ang dalawang videoframerate sa loob ng 20 minuto ay gagawin ang iyong mga form na tunay na perpekto.

Matuto nang higit pa tungkol sa Janet Jenkins ..

7. Chalene Johnson - Turbo Jam

Si Chalene Johnson ay isang dalubhasa sa paglikha ng mga kumplikadong programa. At isa ang Turbo Jam sa pinakasikat na produkto nito. Ito ay batay sa kickboxing - labanan ang mga isport, na makakatulong sa iyo upang mapupuksa ang labis na timbang at palakasin ang mga kalamnan ng mga binti, braso at tiyan. Ang dinisenyo na pag-eehersisyo para sa mga nagsisimula, gayunpaman, ang pagiging epektibo ng programa, tiyak na nasiyahan ka.

Magbasa nang higit pa tungkol sa Turbo Jam ..

8. Mga kapatid ni Debbie - Payat sa 6

Ang mga kapatid na kumplikadong Debbie ay tumatagal ng 6 na linggo, kung saan makakabawas ka ng timbang at mapagbuti ang kalidad ng katawan. Tuwing dalawang linggo makakakita ka ng isang bagong ehersisyo na may mas advanced na hanay ng mga ehersisyo. Kasama sa mga klase ang mga timbang at ehersisyo sa cardio na gagawing payat at payat ang iyong katawan. Sa unti-unting komplikasyon ng mga ehersisyo, angkop din sila para sa mga nagsisimula.

Magbasa nang higit pa tungkol sa Slim sa 6 ..

9. Leslie Sansone - mabilis na maglakad: 5 pagsasanay: 1 milya

Si Leslie Sansone ay gumawa ng isang hanay ng pagsasanay para sa mga nagsisimula. Ang batayan para sa isang mabilis na paglalakad at dinagdagan ito ng mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan. Si Leslie inaanyayahan ka na pumasa mula 1 hanggang 5 milya depende sa iyong fitness. Ang paglalakad kasama si Leslie Sansone ay isa sa mga pinaka-abot-kayang pagpipilian ng fitness sa bahay, na ginagarantiyahan na gawin ang trabaho bawat isa.

Magbasa nang higit pa tungkol sa Mabilis na paglalakad ..

10. Cindy Whitmarsh - Kagandahan sa loob ng 10 minuto

Kung nais mong magtrabaho sa lahat ng mga lugar na may problema, pagkatapos ay bigyang pansin ang maikling pag-eehersisyo mula sa Cindy Whitmarsh. Nag-aalok ito 10 minuto lamang upang italaga sa bawat bahagi ng katawan: braso, tiyan, hita at pigi. Ang lahat ng mga pagsasanay na nakolekta sa programa ay hindi magiging sanhi ng mga paghihirap kahit na para sa mga nagsisimula. Kung wala kang masyadong oras sa gym, kung gayon ang mga klase kasama si Cindy Himars ang kailangan mo.

Magbasa nang higit pa tungkol sa Pampaganda sa loob ng 10 minuto.

Sa aming pangkat na Vkontakte nagsagawa kami ng isang survey, kung anong uri ng pagsasanay ang pinakaangkop para sa mga nagsisimula. Narito ang mga resulta na naka-out:

Tulad ng nakikita mo, napaka-kapani-paniwala ang unang pwesto ay napanalunan ng programang Jillian Michaels na "Slim figure 30 araw". Sa pangalawang puwesto, ngunit malayo sa likuran ay ang kumplikadong "ang Perpektong pindutin at ang pagwawasto ng mga hita at pigi" mula kay Janet Jenkins. Medyo nasa likuran niya si Leslie Sansone ng mga programa na mabilis na paglalakad sa milya.

Sa pagiging kumplikado ng programa maginoo upang bumuo ng isang paraan (simple sa kumplikado):

1. Leslie Sansone - mabilis na maglakad: 5 pagsasanay: 1 milya
2. Cindy Whitmarsh - Kagandahan sa loob ng 10 minuto
3. Cindy Crawford - ang Lihim sa isang perpektong pigura
4. Janet Jenkins - Perpektong abs. Pagwawasto ng mga hita at pigi.
5. Denise Austin - Mabilis na pagbawas ng timbang
6. Shaun T - Hip Hop Abs
7. Mga kapatid ni Debbie - Payat sa 6
8. Jillian Michaels - Payat na pigura sa loob ng 30 araw
9. Chalene Johnson - Turbo Jam
10. Autumn Calabrese - 21 Day Fix

Ang lahat ng mga ehersisyo sa itaas para sa mga nagsisimula ay ibang-iba at hindi katulad sa bawat isa. Ngunit sa bawat isa sa mga programang ito ikaw makakabuo ng isang perpektong katawan.

Basahin din: Nangungunang 10 tanyag na mga channel sa youtube sa fitness sa bahay sa Russian.