Nilalaman
Pagkatapos ng isang sanggol, ang ilang nangungunang mga atleta ay mabilis na bumalik sa kumpetisyon. Ang iba ay mas gustong italaga ang kanilang sarili sa kanilang buhay pamilya. Ngunit pagkatapos ng kanilang pagbubuntis, lahat ay bumalik sa tuktok. Paano nila ito ginagawa? Narito ang mga paliwanag ni Dr. Carole Maître, gynecologist sa Insep.
Mga medalya at mga sanggol, posible
Sa tracksuit at sneakers, ang kanyang maliit na Léa sa kanyang mga bisig, si Elodie Olivares ay itinulak ang pinto ng "Dôme", ang templo sa France ng mga high-level na atleta. Sa ilalim ng malawak na simboryo, dose-dosenang mga kampeon ang nagsasanay nang husto: sprint, pole vault, mga hadlang... Kahanga-hanga. Sa pamilyar na teritoryo, si Elodie ay tumatawid sa mga riles na may mahabang hakbang upang marating ang mga stand. Isang miyembro ng French team, ang cross country na ito at 3-meter steeplechase champion ay naghahanda upang makipagkumpetensya sa European Championships. Mula sa murang edad, si Elodie Olivares ay nangongolekta ng mga medalya ... Ngunit ngayon, ito ay tungkol sa pagtatanghal sa kanyang mga kasintahan "Ang pinakamagandang tropeo" ng kanyang karera, gaya ng sinasabi niya. At ang tagumpay ay naroon. Mula sa tuktok ng kanyang 6 na buwan, si Léa, lahat ng maningning sa kanyang maliit na pink na tracksuit, ay mabilis na inilibot sa kanya ang pinakamalalaki sa mga catwalk. Para naman sa batang ina, siya ay binabati dahil sa kanyang anyo kaya mabilis na nakabawi.
Maghanda para sa iyong pagbabalik sa sandaling ikaw ay buntis
Tulad ni Elodie, parami nang parami ang mga top-level na sportswomen na hindi na nag-aatubiling kumuha ng "baby break" sa kanilang karera, para lamang bumalik sa tuktok. Ang manlalaro ng tennis na si Kim Clijsters o ang runner ng marathon na si Paula Radcliffe ay ang pinakamahusay na mga halimbawa. Sa kabaligtaran, mas gusto ng iba na huminto sa pakikipagkumpitensya upang italaga ang kanilang sarili sa kanilang pamilya. Ngunit halos lahat sila ay nasa maayos na pisikal na kondisyon. Ang kanilang mga sikreto? ” Maghanda para sa iyong pagbabalik sa sandaling ikaw ay buntis sa pamamagitan ng pagpapatibay ng balanseng diyeta at katamtaman ngunit regular na pagsasanay sa palakasan, "paliwanag ni Carole Maître, gynecologist sa Insep, kung saan sinusundan niya ang karamihan sa mga kampeon sa Pransya. At pagkatapos ng panganganak, parehong diyeta, ngunit "na may unti-unting pagtaas sa pagkarga," sabi niya. Payo na naaangkop din sa lahat ng mga umaasang ina. Ngunit tulad ng para sa iyo, ang laro ay hindi madali. Sa loob ng maraming taon, ginawa ng mga atleta ang kanilang mga katawan bilang isang panalong makina, isang tumpak na mekaniko, at sa loob ng siyam na buwan, aabutin ito ng isang hormonal upheaval Mahalaga, makaranas ng pagkawala ng mass ng kalamnan at pagbabago sa posisyon ng pelvic. "Wala nang abs at tablet, at kumusta sa maliit na bola ng soccer!" “Maganda ang pagbubuod ni Elodie. Sa kabilang banda, walang tanong para sa kanya na hayaan ang kanyang katawan na mawalan ng kontrol nang labis: "Para limitahan ang pinsala, hinalo ko. “Ipinakita talaga ng mga pag-aaral iyanAng regular at kinokontrol na pisikal na aktibidad ay nagpapahintulot sa pagtaas ng timbang na limitado sa humigit-kumulang 12 kg at mapanatili ang isang tiyak na tono ng kalamnan. Ang enerhiya na ginugol ay kinuha mula sa mga reserbang taba at mas mabuti pa, tila na pagkatapos ng isang aktibidad na may sapat na tagal at katamtamang bilis, ang gana sa pagkain ay hindi gaanong tumalas. Ang mga atleta ay karaniwang inirerekomenda ng 1 oras 30 minuto ng ehersisyo bawat araw. "Ngunit ipinapayo namin sa kanila na maghanap ng kapalit na isport, dahil ang paghiling sa isang manlalangoy na lumangoy nang mas mabilis ay imposible lamang! », Nakangiting paliwanag ng gynecologist. Buntis, walang tanong na masira ang mga rekord, kahit na ang hormonal upheavals ng pagbubuntis ay bumuo ng cardio-respiratory capacity, at samakatuwid ay paglaban sa pagsisikap. “Ito ay hindi para sa wala na ginawa namin East German swimmers 'mabuntis' bago ang mga kumpetisyon! », Tinukoy niya.
Mabawi sa lalong madaling panahon
Sa hugis upang harapin ang marathon ng panganganak, ang mga sportswomen ay walang, salungat sa popular na paniniwala, mas nahihirapan sa panganganak sa kanilang anak. "Ipinakita pa nga ng mga pag-aaral na ang tagal ng panganganak ay kadalasang mas maikli at wala nang mga caesarean, instrumental extraction o prematurity", giit ni Carole Maître. Sa madaling salita, ang mga ina ay tulad ng iba, na sa karamihan ay nangangailangan ng epidural. Ngunit kapag lumipas na ang linya ng pagtatapos, ang sanggol sa kanilang mga bisig, alam nilang mayroon silang huling pagsubok na dapat lagpasan. Makabawi sa lalong madaling panahon upang mahanap ang iyong daan pabalik sa mga podium. Dito rin, ipinakita ng mga pag-aaral ang mga benepisyo ng regular na pisikal na aktibidad hanggang sa 3rd trimester: mas kaunting baby blues at pagkapagod pagkatapos ng panganganak. Kaya walang tanong na kalimutan ang diyeta na ito pagkatapos ng kapanganakan. Sa kawalan ng mga contraindications (cesarean section, episiotomy, urinary incontinence), ang pagpapatuloy ng isang inangkop at progresibong pagsasanay ay maaaring mamagitan para sa ilang mga kampeon nang napakabilis. Para sa iba, kinakailangang maghintay para sa pagtatapos ng rehabilitasyon ng perineum. “Ngunit, giit ng gynecologist, maiiwasan natin ang humigit-kumulang 60% ng pagtagas ng ihi sa pamamagitan ng pagsasagawa ng manual physiotherapy sa panahon ng pagbubuntis. ” Kung tungkol sa pagpapasuso, hindi ito hadlang sa pagpapatuloy ng isport. "Sapat na ang pagpapasuso bago ang anumang masinsinang ehersisyo, dahil ang isang ito ay maaaring humantong sa pagtaas ng antas ng lactic acid sa dugo at magbigay ng tiyak na kaasiman sa gatas", patuloy ni Carole Maître. Sa madaling salita, walang mga dahilan… Kaugnay ng isang malusog na pamumuhay at balanseng diyeta, ang pagbibigay ng malaking bahagi sa mga gulay at puting karne, mas kaunting taba, ang isport ay isang mahalagang bahagi ng fitness program na ito. “Bukod dito, panahon na para pangalagaan ang iyong sarili. Kung saan tayo magkikita. Para sa sanggol, ito ay isang bonus lamang, ”sabi ni Elodie, na papalapit na sa kanyang pinakamahusay na mga oras.
* National Institute of Sport, Expertise at Performance.