Nilalaman
Sophrology: ang positibong saloobin
Nilikha noong 60s, ang sophrology ay isang diskarteng inspirasyon ng self-hypnosis at meditation. Pinapayagan ka nitong magkaroon ng kamalayan sa iyong katawan. Sabi nga, mukhang medyo abstract, ngunit ang relaxation therapy ay madaling ma-access sa pamamagitan ng mga masasayang session. Ang mga pagsasanay sa paghinga at visualization ay ginagawa, na ginagabayan ng boses ng therapist. Ang napakakumpletong paraan na ito ay mainam para sa pagpapahinga sa pisikal at mental.
Matutong huminga ng maayos
Paano magtagumpay sa hamon ng pagpapahinga sa isip at katawan? Una, sa pamamagitan ng pag-aaral na huminga nang maayos. Sa inspirasyon, kailangan mong palakihin ang tiyan na parang pinupuno mo ang isang lobo, at, sa pag-expire, ilagay ito upang alisin ang lahat ng hangin mula sa mga baga.. Pagkatapos ay magsanay na ilabas ang lahat ng pag-igting ng kalamnan. Sa kaso ng stress, malamang na lumiit ang aming mga balikat, sumimangot ... Upang magawa nang maayos, relaks ang bawat bahagi ng katawan simula sa tuktok ng ulo hanggang sa dulo ng mga daliri sa paa. Ang mga pagsasanay na ito ay ginagawa habang nakahiga sa isang tahimik na silid, na may madilim na liwanag. At minsan nakakarelaks na musika sa background. Ang layunin: bumulusok sa isang estado ng semi-sleep. Ito ang pinakakaraniwang pamamaraan. Masyado bang mabagal ang tunog nito? Maaari kang manatiling nakaupo o nakatayo at magsagawa ng iba't ibang paggalaw, ito ay tinatawag na dynamic relaxation therapy. Anuman ang napiling pamamaraan, ang layunin ay nananatiling pareho: pakawalan. Bukod dito, upang maging ganap na komportable, pumili ng maluwag na damit. At kung sa panahon ng mga sesyon, mananatili kang nakahiga, mas gusto mong maiinit ang sapat na damit dahil mabilis kang nilalamig sa pamamagitan ng pananatili.
I-visualize ang mga positibong larawan
Kapag nakakarelaks na, oras na para magpatuloy sa visualization. Palaging nakikinig sa therapist, ipinoproyekto mo ang iyong sarili sa mga nakapapawing pagod na lugar, na may nakaaaliw na amoy at tunog: dagat, lawa, kagubatan... Ikaw ang bahalang pumili kung ano ang gusto mo o hayaan ang propesyonal na gabayan ka. Sa pamamagitan ng pag-iisip ng mga magagandang lugar, nagagawa mong itaboy ang masasamang kaisipan, i-relativize ang maliliit na alalahanin, upang mas mahusay na pamahalaan ang mga emosyon-galit, takot ... Ngunit hindi lang iyon, maaari mo ring gamitin ang mga "kaisipan" na mga larawang ito kung ikaw ay na-stress sa araw. Pagkatapos ay kailangan mo lamang itong isipin para kalmahin ang iyong sarili. Yan din kasi ang lakas ng sophrology, kayang i-reproduce yung exercises any time. Sa yugto ng visualization, posible ring makipagtulungan sa sophrologist sa mga partikular na problema tulad ng cravings o pagtigil sa paninigarilyo. Mas ginagawa ito sa mga indibidwal na sesyon. Pagkatapos ay isipin mo ang isang reflex na kilos upang magparami kung sakaling magkaroon ng labis na pananabik para sa pagkain o isang sigarilyo, tulad ng pagpisil ng iyong hintuturo sa iyong hinlalaki. At kapag malapit ka nang mag-crack, gagawin mo ulit para ma-divert ang atensyon mo, hindi para sumuko. Maaari mo ring matutunang mahulaan ang isang sitwasyon sa isang positibong paraan, halimbawa ay nagtagumpay sa isang pakikipanayam sa trabaho o isang pampublikong pagsasalita. Tulad ng anumang paraan ng pagpapahinga, ang relasyon sa therapist ay mapagpasyahan. Upang mahanap ang tamang tao para sa iyo, huwag mag-atubiling subukan ang ilang mga propesyonal. Sumangguni sa direktoryo ng French Sophrology Federation (). At hilingin na gumawa ng isa o dalawang sesyon ng pagsubok. Magbilang sa average na 10 hanggang 15 euro para sa isang 45 minutong sesyon ng grupo at 45 euro para sa isang indibidwal na sesyon.
4 na madaling relaxation therapy exercises
Ang "oo / hindi". Para sa pagpapalakas ng enerhiya, igalaw ang iyong ulo pasulong at paatras ng 3 beses, pagkatapos ay pakanan pakaliwa, 3 beses din. Pagkatapos, gumawa ng malawak na pag-ikot sa isang direksyon pagkatapos ay sa isa pa. Para sa higit pang enerhiya, i-follow up ang pagkibit-balikat. Nakatayo nang nasa tagiliran ang iyong mga braso, ikibit ang iyong mga balikat nang maraming beses habang humihinga at humihinga. Upang ulitin ng 20 beses. Tapusin sa pamamagitan ng mga reels na may mga braso, 3 beses gamit ang kanan, pagkatapos ay sa kaliwa at sa wakas, parehong magkasama.
Breathing straw. Hyper efficient para sa express relaxation. Huminga habang pinapalobo ang tiyan ng 3 beses, harangan ang paghinga sa 6, pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig na parang may dayami sa pagitan ng iyong mga labi. Ulitin sa loob ng 2 o 3 minuto.
Ang solar plexus. Sa oras ng pagtulog, humiga sa iyong likod at gumawa ng mga pabilog na paggalaw sa solar plexus - na matatagpuan sa ilalim ng dibdib at sa ilalim ng mga tadyang - clockwise, simula sa plexus at pababa sa tiyan. . Upang makumpleto ang pagpapahinga, gawin ang mga paghinga sa tiyan at isipin ang tungkol sa kulay na dilaw na nagbibigay ng pakiramdam ng init at sa gayon ay nagtataguyod ng pagtulog.
Target. Upang mas mahusay na pamahalaan ang galit, isipin ang isang bag na nakasabit sa harap mo sa isang target at ilagay ang lahat ng iyong galit sa bag na iyon. Gamit ang iyong kanang braso, gawin ang kilos na parang hinahampas mo ang bag at isipin na ang galit ay humupa na parang bubulusan. Pagkatapos, gamit ang iyong kaliwang braso, pindutin ang target. Ang bag at ang target ay ganap na pulbos. Ngayon tamasahin ang pakiramdam ng gaan na nararamdaman mo.