Kabuuang Body Barre kasama si Suzanne Bowen: 10 pagsasanay sa ballet para sa isang payat na katawan

Si Suzanne Bowen ay ang may-akda ng maraming mga programa ng barnych at video sa Pilates na gagawing payat at toned ang iyong pigura. Inaalok namin kayo 10 ehersisyo sa ballet mula kay Suzanne Bowen para sa pagiging perpekto ng buong katawan mula sa Total Body Barre.

Naghahatid ng mga pagsasanay na lalo na nilikha para sa mga klase sa online. Marahil ay hindi sila magiging ganito ka yaman at magkakaiba tulad ng programang Suzanne Bowen DVD, na tungkol dito kung saan namin isinulat. Gayunpaman, isang malaking pagpipilian ng mga klase (10 magkakaibang mga video na may isang natatanging hanay ng mga ehersisyo) na ganap na nagbabayad para sa mga menor de edad na nuances na ito.

Pag-eehersisyo ng Ballet Kabuuang Body Barre na hindi na-stress at nakabatay sa pagtatrabaho sa mga ehersisyo mula sa ballet at Pilates. Para sa lahat ng mga programa kakailanganin mo ang isang upuan, bangko o anumang iba pang suporta ng mga kasangkapan sa bahay. Para sa karamihan ng mga klase kakailanganin mo ang mga light dumbbells (0.5-1 kg), at sa unang dalawang video ay karagdagan na ginagamit ng isang bola na goma.

Ang layunin ng lahat ng mga programa sa ibaba - upang hilahin ang katawan, pagbutihin ang tono ng kalamnan, mapupuksa ang mga lugar na may problema. Ang mga pagsasanay ay nagaganap sa isang tahimik na tulin, gamitin ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan ng pang-itaas na katawan, ibabang bahagi ng katawan at bark. Ang pagbubukod ay total katawan Bar 9, kung saan kasama ni Suzanne Bowen ang pag-eehersisyo sa cardiovascular upang magsunog ng taba. Ang bawat aralin ay nakatuon sa pag-uunat.

Kabuuang Body Barre: ballet 10 na ehersisyo mula kay Suzanne Bowen

1. Kabuuang Body Barre 1 (33 minuto)

Ang araling kalahating oras na ito ay isang klasikong halimbawa ng pagsasanay sa ballet. Una, mag-eehersisyo ka sa mga dumbbells, kung saan sabay na gumagana sa itaas at ibabang bahagi ng katawan. Sa loob ng 10 minuto ay pupunta ka sa ehersisyo ng Barnum kung saan ang pangunahing gawain ay ginagawa ng mga binti at pigi. Sa segment na ito para sa mga tiyak na paggalaw kakailanganin mo ng isang bola na goma, ngunit maaari mong gawin nang wala ito. Pagkatapos ay naghanda si Suzanne Bowen para sa iyo ng isang ehersisyo sa Mat (normal at reverse push-UPS, bisikleta na tumahol, tulay). Ang huling 5 minuto na nakatuon sa pag-uunat.

kagamitan: dumbbell, rubber ball (opsyonal)

2. Kabuuang Body Barre 2 (45 minuto)

Sa program na ito may goma ang bola ay ginagamit nang mas aktibo. Ang unang 15 minuto ay nagsasagawa ka ng ehersisyo para sa buong katawan na may bola at dumbbells habang nakatayo sa makina. Pagkatapos ay lumipat sa posisyon sa lahat ng apat upang maisagawa ang mga ehersisyo upang palakasin ang pigi at hita. Ang susunod na segment upang gumana sa itaas na katawan (braso, balikat, core) sa Mat. Ang huling 10 minuto bago ang pag-uunat.

kagamitan: dumbbell, bola ng goma

3. Kabuuang Body Barre 3 (54 minuto)

Tulad ng nakikita mo, ito ay isang mas mahabang pagsasanay sa ballet. Nagsisimula ito sa isang sampung minutong segment sa mga braso at balikat: hindi tulad ng iba pang software, ito ay nakahiwalay na trabaho sa mga target na kalamnan. Pagkatapos ay lumipat si Suzanne Bowen sa mga ehersisyo para sa mga hita at pigi: lunges, plies, squats. Ang ikalawang kalahati ng programa ay nagaganap sa Mat kung saan mo sistematikong gumagana ang lahat ng mga grupo ng mga kalamnan: nakakataas ng paa para sa mga glute, pushup, planks, tulay. Ang huling 10 minuto ng programa, nagbabayad ang coach ng isang komprehensibong kahabaan.

kagamitan: dumbbells

4. Kabuuang Body Barre 4 (28 minuto)

Nagtalo si Suzanne Bowen na ang pagsasanay sa ballet na ito may kasamang trabaho ang lahat ng mga kalamnan mula ulo hanggang paa. Magsisimula ka sa mga pagsasanay sa paa sa Barre, inilaan nila ang unang 15 minuto ng sesyon. Pagkatapos ay pumunta si Suzanne sa mga ehersisyo para sa mga braso, balikat at bark, na isinasagawa sa Mat. Ang huling 3 minuto ay nakatuon sa paglawak.

imbentaryo: hindi kailangan

5. Kabuuang Body Barre 5 (47 minuto: 30 minuto na ehersisyo + 20 minuto ng pag-uunat)

Sisimulan mo ang pag-eehersisyo ng ballet na ito mula sa Suzanne Bowen ng mga ehersisyo sa Mat upang tumahol, ipapakita sa kanila ang unang 10 minuto ng programa. Pagkatapos ay kailangan mong magsagawa ng ehersisyo sa mga dumbbells, kung saan pinagana nang sabay-sabay sa itaas at ibabang katawan, kabilang ang mga squats at leg lift. Si Suzanne pagkatapos ay unti-unting gumagalaw sa mga ehersisyo para sa mas mababang katawan nang walang mga dumbbells. Ang mga huling minuto bago mag-inat, bumalik ka sa mga ehersisyo sa sahig. Ang 20 minutong segment sa pag-uunat ay maaaring maisagawa nang mag-isa o pagkatapos ng isang 30 minutong programa.

kagamitan: dumbbells

6. Kabuuang Body Barre 6 (52 minuto)

Isa pa mahabang pagsasanay sa ballet mula sa seryeng ito, tumatagal ito ng 52 minuto. Sa istraktura nito pinakamalapit ito sa mga programa mula sa BarreAmped ni Suzanne Bowen. Sisimulan mo ang aralin sa isang maikling segment para sa mga braso at balikat gamit ang mga dumbbells. Pagkatapos ay simulan ang mga ehersisyo para sa mas mababang katawan na may kasamang mga squats at leg lift. Sa ikalawang kalahati ay mag-eehersisyo ka sa isang Mat, pangunahin para sa pagpapalakas ng itaas na katawan. Ang huling 7 minuto ay nakatuon sa pag-uunat.

kagamitan: dumbbells

7. Kabuuang Body Barre 7 (20 minuto)

Ang maikling 20 minutong pag-eehersisyo na ito ay maaaring maging isang mahusay na pandagdag sa iyong pangunahing programa. Ang aral ay ganap na nakatayo, mag-eehersisyo ka gamit ang mga dumbbells, na pinapagana nang sabay sa itaas at ibabang bahagi ng katawan. Para sa karamihan ng mga ehersisyo kakailanganin mo rin ang isang pakiramdam ng balanse. Ang mga indibidwal na pagsasanay ay nasa pabahay na hindi ibinigay, ngunit ang pagpapatupad ng karamihan ng mga paggalaw at sa gayon siya ay nagsisimulang magtrabaho. Ang huling 5 minuto na nakatuon sa pag-uunat. Sa program na ito, ang upuan (ang makina) ay hindi kinakailangan!

kagamitan: dumbbells

8. Kabuuang Body Barre 8 (30 minuto)

Ang pag-eehersisyo ng ballet na ito ay pabago-bago at isang mas mataas na rate para sa sobrang pagkasunog ng calorie. Ang mas mataas na tulin ng mga aralin ay nakakamit sa pamamagitan ng madalas na pagbabago ng posisyon: mula sa patayo hanggang sa pahalang. Sa unang kalahati gagamit ka ng mas maraming plie-squats at nakatayo na ehersisyo sa lahat ng apat para sa mga binti at pigi sa Mat. Sa ikalawang kalahati naghihintay ka para sa masiglang strap, pag-ikot sa bark at pahalang na pagtakbo. Ang pagsasanay ay nagtatapos sa isang maikling kahabaan.

imbentaryo: hindi kailangan

9. Kabuuang Body Barre 9 (27 minuto)

Ang program na ito may kasamang mga agwat ng cardio, samakatuwid, lalo na mag-apela sa mga nais na magsunog ng taba sa mga lugar na may problema. Ang isang malaking bahagi ng pag-eehersisyo ng ballet na ito ay nakatuon sa mga ehersisyo para sa mas mababang katawan. At sa huling 5 minutong Suzanne Bowen lamang ang nagsama ng ilang mga ehersisyo na may dumbbells para sa mga braso at balikat. Tradisyonal na nagtatapos ang programa sa isang maikling kaaya-aya na kahabaan.

kagamitan: dumbbells

10. Kabuuang Body Barre Fusion (24 minuto)

Isa pang maikling pag-eehersisyo ng ballet body mula kay Suzanne Bowen. Tampok ng programa ay iyon ito ay ganap na nakatayo. Mag-ehersisyo ka sa mga dumbbells, at ang karamihan sa mga ehersisyo ay hindi kasangkot sa sabay na operasyon ng pang-itaas at mas mababang katawan. Ang mga pangunahing kalamnan ay ginagamit lamang sa isang hindi direktang paraan. Nagtatapos ang pag-eehersisyo sa isang maikling 5 minutong kahabaan.

kagamitan: dumbbells

Ang lahat ng mga programa ay medyo magkatulad, pagkatapos ng lahat ng mga pagsasanay na ginamit karamihan ay pareho. Gayunpaman, isang hanay ng mga pagbabago, ang kanilang pagkakasunud-sunod at tagal ng ginagawa ng video bawat ballet Kabuuang pag-eehersisyo ng Katawan Barre mula sa Suzanne Bowen ay natatangi. Subukan silang lahat at siguraduhing ibahagi ang iyong puna sa aming site!

Basahin din: Nangungunang pinakamahusay na pag-eehersisyo ng ballet para sa isang maganda at kaaya-aya na katawan