- Pangkat ng kalamnan: Gitnang likod
- Uri ng ehersisyo: Pangunahing
- Mga karagdagang kalamnan: Biceps, Shoulders, latissimus dorsi
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Mga cable simulator
- Antas ng kahirapan: Nagsisimula
Hilahin ang mas mababang yunit - tech na ehersisyo:
- Para sa ehersisyo na ito kakailanganin mo ang isang bloke sa ilalim ng lubid na nakakabit sa isang hugis na V na hawakan. Papayagan ka ng hugis ng hawakan na gumamit ng isang walang kinikilingan na mahigpit (magkaharap ang mga palad). Umupo sa simulator, pindutin ang iyong mga paa sa kinatatayuan, bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod.
- Ang bulok na baywang at kunin ang hawakan.
- Iunat ang iyong mga braso pasulong at sumandal pabalik hanggang ang katawan ng tao ay hindi patayo sa mga binti. Ang dibdib, pabalik tuwid, mas mababang arko. Dapat mong pakiramdam ang pag-igting sa pinakamalawak na kalamnan sa likod, kapag hinawakan ang braso sa harap niya. Ito ang iyong paunang posisyon.
- Pinapanatili pa rin ang katawan ng tao, huminga nang palabas at hilahin ang hawakan habang ang mga kamay ay hindi hawakan ang mga tiyan. Higpitan ang iyong mga kalamnan sa likod at hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo. Sa paglanghap ay dahan-dahang ibalik ang hawakan sa orihinal nitong posisyon.
- Kumpletuhin ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit.
Tandaan: iwasan ang maalog at biglang paggalaw ng katawan ng tao pasulong o pabalik, kung hindi man ay maaari mong saktan ang iyong likod.
Mga pagkakaiba-iba: para sa ehersisyo na ito maaari mo ring gamitin ang isang tuwid na hawakan. Maaari mo ring isagawa ang ehersisyo na bronirovanii (mga palad na nakaharap pababa) o spinaround grip (mga palad na nakaharap pataas).
Pag-eehersisyo sa video:
pagsasanay para sa mga pabalik na ehersisyo sa yunit
- Pangkat ng kalamnan: Gitnang likod
- Uri ng ehersisyo: Pangunahing
- Mga karagdagang kalamnan: Biceps, Shoulders, latissimus dorsi
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Mga cable simulator
- Antas ng kahirapan: Nagsisimula