Pag-angat ng mga dumbbells na may isang kamay na nakahiga sa gilid nito

Ang pag-angat ng mga dumbbells na may isang kamay na nakahiga sa gilid nito - mga ehersisyo sa pamamaraan:

1. Maghawak ng isang dumbbell sa isang kamay, mahiga sa bangko.
2. Ang mga binti ay baluktot sa tuhod, ang kanyang libreng kamay ay nakabaluktot sa siko, na matatagpuan ang isang brush sa balikat (ipinakita). Ito ang iyong paunang posisyon.
3. Pagkatapos sa pagbuga, itaas ang iyong braso gamit ang dumbbell up. Hawakan ang tuktok na posisyon ng isang segundo. Gawin ang kilusang ito nang walang jerks at biglaang paggalaw.
4. Sa paglanghap ay dahan-dahang ibababa ang dumbbell sa panimulang posisyon.