Ang bantog sa mundo na tagapagsanay na si Suzanne Bowen ay lumikha ng isang serye ng mga ehersisyo batay sa mga elemento ng Pilates, yoga, sayaw at ballet. Sa pamamagitan ng mga pamamaraan nito magagawa mong makakuha ng isang magandang hugis at isang payat na pigura.
Paglalarawan ng programa Suzanne Bowen
Kung naghahanap ka para sa isang tahimik na aktibidad nang walang mga paputok na pag-load, pagkatapos ay subukan ang programa ni Suzanne: Classic Barre Amped. Ang pagsasanay sa estilo ng ballet ay dinisenyo upang maitama ang mga lugar na may problema at pagbutihin ang kalidad ng iyong katawan. Hahantong ka sa tono ng mga kalamnan ng itaas at mas mababang pindutin, balikat at likod, biceps at trisep. Ngunit ang espesyal na pansin ay ibibigay sa pagbuo ng mga payat na hita at pigi: tatanggalin mo ang pagsakay sa mga breeches cellulite sa mga hita at malambot na puwitan. Ang ballet plie ay gagawing perpekto ang iyong mga binti.
Pag-eehersisyo Suzanne Bowen at tumatagal ng 70 minuto at binubuo ng maraming mga segment:
- magpainit (3 minuto): warm-up warm-up, pag-uunat ng mga kalamnan at kasukasuan.
- Magaan na Timbang (8 minuto): isang hanay ng mga ehersisyo na may magaan na timbang para sa mga balikat at braso.
- Trabaho ng hita (13 minuto): ehersisyo para sa mga balakang at pigi na may suporta sa anyo ng isang upuan.
- Trabaho sa Upuan (18 minuto): patuloy na nagtatrabaho sa ibabang bahagi ng katawan.
- Trabaho ng Banig (15 minuto): ang kumplikado ng lahat ng kalamnan ng katawan, ay isinasagawa sa isang Mat.
- Mag-unat (12 minuto): isang pangwakas na pag-uunat ng mga kalamnan.
Maaari mong gampanan ang buong kumplikadong bilang isang buo, at maaari lamang pumili ng mga indibidwal na segment. Kasama ni Suzanne ang programa na ipakita ang dalawang batang babae, at isa sa mga ito nagpapakita ng isang pinasimple na ehersisyo ng pagbabago. Tutulungan ka nitong ayusin ang karga. Sa Pangkalahatan, ang pagsasanay ay angkop para sa mga taong may pangunahin at pangalawang pagsasanay. Sulit din ang advanced na bigyang pansin ang isang katulad na programa ng mas mataas na pagiging kumplikado: Ang Booty Barre - mabisang programa ng ballet kasama ang Tracey mallet
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa
Pros:
1. Program Suzanne Bowen, magpapayat ka, aayusin ang iyong form at gawing fit at payat ang iyong katawan.
2. Ang pag-eehersisyo na ito ay nagsasangkot ng pagtatrabaho sa isa sa mga lugar na may problema tulad ng mga braso, tiyan at binti. Partikular na mabisa ang mga klase sa ballet para sa pigi at upang maalis ang mga braso sa mga hitana abala ang maraming mga batang babae.
3. Angkop para sa antas ng nagsisimula at namamagitan. Naghanda para sa iyo si Suzanne ng isang simple at mas mahirap na pagbabago ng ehersisyo, upang maisaayos mo ang pagkarga habang nasa aralin.
4. Ang programa ay nahahati sa maraming bahagi. Maaari mong gawin ito para sa isang video (70 minuto) at piliin ang mga pinaka kapaki-pakinabang na segment.
5. Ito ay mababang pag-load ng epekto, kaya ang klase ligtas para sa mga taong mahina ang mga kasukasuan at pinsala ng mga paa.
6. Para sa mga klase ay nangangailangan lamang ng isang pares ng dumbbells at isang upuan.
cons:
1. Ang mga nasabing programa ay hindi gaanong epektibo para sa pagbaba ng timbang kaysa sa tradisyunal na aerobic-lakas-pagsasanay. Sa isang pag-eehersisyo ng ballet kakailanganin mo ng mas maraming oras upang mawala ang timbang.
Ang feedback sa programa mula sa Classic Barre Amped Suzanne Bowen:
Si Suzanne Bowen ay lumikha ng isang kalidad na kasanayan para sa pagbuo ng isang payat na katawan nang walang mga lugar na may problema. Ang programa ay magiging isang tunay na biyaya para sa mga naghahanap ng isang mapayapang mga klase nang walang vysokogornyh naglo-load.
Tingnan din ang: Ballet Body na may Leah Disease: lumikha ng isang makinis at payat na katawan.