Nilalaman
Nag-aalok si Kate Frederick ng isang masinsinang programa para sa pagpapabuti ng iyong katawan, lalo na sa ibabang bahagi. Ang pagsasanay sa Cardio na sinamahan ng mga ehersisyo na may kakayahang magamit ay makakapagtatag ng iyong mga binti at pigi at naka-toned.
Paglalarawan ng programa Kate Friedrich: Kick Max
Ang programang Kick Max ay isang kombinasyon ng masigla na cardio blast plyometric at functional na ehersisyo para sa ibabang katawan. Si Kate ay hindi nag-iiwan ng pagkakataon para sa lumubog na puwitan at cellulite sa mga hita. Una, "malulunod" mo ang taba sa pamamagitan ng ehersisyo ng aerobic, at pagkatapos ay bumubuo ng isang payat na hugis na may ehersisyo na balanse. Dahil mahahanap mo ang maraming mga ehersisyo sa cardio ay susunugin mo ang taba ng sabay sa mga braso at tiyan.
Ang programa na Kate Friedrich ay binubuo ng maraming bahagi. Maaari mo itong gawin bilang isang buo (kabuuang tagal ng 75 minuto) o paggawa ng magkakahiwalay na mga segment, na pinaka nagustuhan mo:
- Pag-init (12 minuto). Pag-eehersisyo sa pag-init na may mga elemento ng kickboxing at pag-uunat.
- Kick and Punch Combo's (24 minuto). Ang segment na ito ay batay sa mga elemento mula sa martial arts. Iba't ibang mga kumbinasyon ng mga kicks at swing ng paa, jacking up ang bilis ng aralin at makakatulong upang magsagawa ng pagsasanay sa mga batang babae laro.
- Hamunin sa Kickbox / Bootcamp (15 minuto). Ang pinaka-paputok na segment ay naglalaman ng isang mahirap na ehersisyo sa plyometric at agresibong cardio. Humanda na hamunin ang iyong katawan. Para sa mga taong hindi sanay ang segment na ito ay inirerekumenda na laktawan.
- Mga Pagsasanay sa Leg Conditioning (18 minuto). Functional na ehersisyo para sa mga binti. Gagawa ka ng mabisang ehersisyo sa balanse upang mapabuti ang iyong mga binti at pigi. Kakailanganin mo ang isang upuan bilang isang prop.
- Stretch (6 minuto). Pangwakas na pag-uunat upang mapahinga ang mga kalamnan.
Para sa mga aralin, ikaw ay hindi mangangailangan ng karagdagang kagamitanat ito ay isang mahusay na bentahe ng kumplikadong Kick Max. Karaniwang nag-aalok si Kate Friedrich ng mga ehersisyo na gumagamit ng buong Arsenal ng mga pasilidad sa pampalakasan, dito kakailanganin mo lamang ang upuan. Antas ng programa - advanced, ngunit kung napalampas mo ang pangatlong segment, pagkatapos ay ang hanay na angkop kahit para sa mga taong may average na pagsasanay. Sa pamamagitan ng paraan, si Kate ay may isang mahusay na ehersisyo sa lakas para sa mga balakang at pigi upang palakasin ang resulta.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa
Pros:
1. Ang programa na Kate Friedrich ay may kasamang interval cardio, plyometric na ehersisyo at pagganap na segment. Papayagan ka nito upang sunugin ang taba, higpitan ang kalamnan at pagbutihin ang iyong hugis.
2. Ang kumplikado ay itinayo sa mga elemento ng pampalakasan palakasan, na makakatulong sa iyo upang palakasin ang kalamnan corset upang mapabuti ang kahabaan at koordinasyon.
3. Sa pagsasanay na Kick Max ang pangunahing diin ay inilalagay sa ibabang bahagi ng katawan. Aalisin mo ang cellulite at sagging, bawasan ang laki ng balakang, higpitan ang pigi.
4. Ang diskarte ng agwat sa pag-eehersisyo ng cardio ay makakatulong sa iyo na magsunog ng maximum na calorie, mapabilis ang metabolismo at pagbutihin ang pagtitiis.
5. Hindi mo kakailanganin ang karagdagang kagamitan, na kung saan ay bihirang sa mga programa na Kate Frederick.
6. Ang kurso sa fitness ay nahahati sa mga segment, upang mapili mo ang nais mo o ayusin ang tagal ng klase.
cons:
1. Ang kumplikado ay nagbibigay isang malaking pagkarga sa mga kasukasuan ng tuhod at bukung-bukong, kaya nakikibahagi lamang sa mahusay na kalidad na sapatos.
2. Ang pag-eehersisyo ay hindi angkop para sa mga nagsisimula, i-load ang nagmumungkahi ng medyo kumplikado.
Ang puna sa programa mula sa Sipa si Max mula kay Kate Frederick:
Programang Kate Friedrich: Sipa si Max magagawa mo upang mawala ang timbang at mapabuti ang iyong katawan. Lalo na ang mga positibong pagbabago ay makakaapekto sa iyong mas mababang katawan: ang mga balakang at pigi ay nagiging nababanat at kaakit-akit.
Basahin din: Nangungunang pinakamabisang ehersisyo para sa mga hita at pigi.