Nilalaman
Kabilang sa mga malalaking programa ng masinsinang pagpili ay hindi madaling hanapin de-kalidad na pagsasanay para sa mga nagsisimula. Kung sumali ka lamang sa gym, inirerekumenda namin sa iyo na subukan ang program na Tamile Webb: Buns, Abs, Arms. Ang isang hanay ng mga ehersisyo para sa buong katawan ay makakatulong sa iyo upang makabuo ng toned chiseled form.
Pagsasanay sa paglalarawan Tamile Webb: Buns, Abs, Arms
Ang mga Workout Buns, Abs, Arms ay simpleng nilikha upang gawing malakas at magkasya ang iyong katawan. Patuloy kang gagana sa lahat ng mga lugar ng problema, gumaganap ng simpleng pagsasanay na may dumbbells. Gumagamit ang Tamile Webb ng maraming mga pangkat ng kalamnan, sa gayon ay nadaragdagan ang bisa ng pagsasanay. Palalakasin mo ang iyong katawan, tanggalin ang sagging at cellulite. Gumagamit din ang Tamil ng mga simpleng balanse, upang paganahin kang makakuha ng karagdagang pag-igting ng kalamnan.
"Gusto ko ang katawang iyon" kasama ang Tamile Webb: mag-ehersisyo lamang ng 15 minuto sa isang araw
Ang program na Tamile Webb: Buns, Abs, Arms ay tumatagal ng 50 minuto. Nagsisimula ang aralin sa isang maikling pag-init at nagtatapos sa pag-uunat. Kasama sa pangunahing bahagi maraming mga segment ng 15 minuto. Maaari mong piliin ang pinaka-kaugnay sa iyo o upang maisakatuparan ang buong kumplikadong bilang isang buo.
- Ang segment para sa mas mababang katawan (Buns) May kasamang mga squat, lunges, nakakataas ang iyong mga binti ng mga dumbbells. Habang ginagawa din ang mga braso at balikat.
- Segment ng tiyan (Abs). Ang isang hanay ng mga ehersisyo sa sahig, ay ganap na sa likod. Mga simpleng pagpipilian na sit-UPS, bisikleta at nakakataas ng mga binti.
- Segment para sa pang-itaas na katawan (Armas). Mag-ehersisyo sa mga dumbbells para sa mga balikat, biceps, trisep, likod. Sa kahanay, naaktibo at ang ibabang bahagi ng katawan.
Para sa unang segment ng mga Buns kakailanganin mo ang isang mababang step-up na platform. Maaari mong gawin nang wala ito, ngunit kailangang iakma ang mga aktibidad. Para din sa mga segment sa Buns at Arms kailangan mo ng timbang. Para sa mga nagsisimula pinakamahusay na limitahan ang pagtimbang ng 1-1. 5 kg, ang mas may karanasan ay maaaring magsimula sa bigat na 2 kg. Para sa pag-eehersisyo sa mga kalamnan ng tiyan dumbbells ay hindi kinakailangan.
Ang program na Tamile Webb ay nasa isang mabilis na tulin, ngunit ang mga ehersisyo pangunahin na tumutulong upang palakasin ang mga kalamnan ng katawan. Upang masunog ang taba at mawala ang timbang ay dapat na makisali sa regular na pag-eehersisyo ng cardio. Maaari mong pagsamahin ang kumplikadong "Buns, Abs, Arms" sa iba pang mga klase, tulad ng mga aerobic program na Jillian Michaels.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa
Pros:
1. Ang mga kumplikadong Buns, Abs, Arms ay tutulong sa iyo upang higpitan ang mga kalamnan at tanggalin ang mga problemang lugar sa braso, tiyan at binti.
2. Mga ehersisyo na nag-aalok ng Tamile Webb, kahit na simple, ngunit medyo orihinal at kawili-wili. Karamihan sa kanila ay papayagan kang gumamit ng maraming mga pangkat ng kalamnan.
3. Ang programa ay maginhawang nahahati sa magkakahiwalay na mga segment para sa tiyan, itaas at ibabang bahagi ng katawan. Maaari mong gawin bilang isang pakete o sa isang magkakahiwalay na segment ng 15 minuto.
4. Ang pagsasanay ay angkop para sa mga nagsisimula at ang mga walang karanasan sa fitness.
5. Ang Tamili ay nagpapanatili ng isang medyo mataas na mga klase sa tulin upang paganahin kang magsunog ng calorie at fat. Gayunpaman, ang programa ay walang mga jumps at shock load.
cons:
1. Angkop lamang para sa mga nagsisimula, nag-aalok ang Tamili ng isang medyo mababang pag-load.
2. Para sa unang segment, kanais-nais na magkaroon ng a step-platform.
Kung sa palagay mo ay kailangang harapin ang mga lugar na may problema at palakasin ang mga kalamnan ng katawan, pagkatapos ay subukan ang programang Buns, Abs, Arms. Lumikha si Tamili ang perpektong hanay para sa mga nagsisimulamakakatulong iyon sa iyo na mawalan ng timbang at mapabuti ang hugis ng iyong katawan. Upang mapabuti ang kahusayan at pag-burn ng taba inirerekumenda sa iyo na pagsamahin ang program na ito sa isang pag-eehersisyo sa cardio para sa mga nagsisimula mula sa Tamile Webb.