Nilalaman
Nagbukas kami ng isang bagong seksyon sa aming website na nakatuon sa mga trainer mula sa Youtube. Sa kasalukuyan sa YouTube ay may tone-toneladang mga video channel na nakatuon sa fitness. Ngayon artikulo ay italaga sa coach Shelly Dose, na nag-aalok masinsinang mga programa para sa pagbaba ng timbang, pagkasunog ng taba at tono ng katawan.
Paglalarawan ng fitness channel na may Shelly Dose
Si Shelly DOS ay isang Amerikanong sertipikadong tagapagsanay na may karanasan sa mga taon sa pagsasagawa ng mga sesyon ng pangkat. Ayon sa kanya gusto niya ang pag-eehersisyo sa mga fitness class, ngunit espesyal na kasiyahan kumukuha siya ng mga klase sa bahay. Lumikha siya ng isang channel sa youtube upang ibahagi ang aking karanasan at maipakilala ang mga tao sa fitness sa bahay. Ngayon ang channel na Shelly Dose ay higit sa 100 magkakaibang videotronic na idinagdag lingguhan at mga bagong paglabas ng mga klase.
Mas gusto ni Shelly ang pagsasanay na agwat ng mataas na intensidad, o sa madaling salita HIIT. Ang tagal ng video ay karaniwang 30-40 minuto, sa oras na ito, susunugin mo ang maximum na dami ng calories. Ang mga klase ay binubuo ng isang serye ng mga agwat ng magkakaibang lakas para sa mabisang pagsunog ng taba at pagbawas ng timbang. Kasama ang mga pagpipilian at pagsasanay sa TABATA. Sa batayan ng lahat ng mga programa ay nakasalalay sa pag-eehersisyo ng cardio at plyometric, kaya ang mga video na ito ay hindi angkop para sa lahat.
Kabilang sa video na sina Shelly at DOS mababang pag-eehersisyo ng mababang epekto, na maaaring tangkilikin kahit na walang sapin ang paa. Ang mga nasabing programa, kahit na nagmumungkahi ng isang mataas na rate, ngunit ang pagkarga sa mga kasukasuan at bukung-bukong ay mas mababa. Sa channel mayroon ding pagsasanay sa lakas para sa tono ng kalamnan, ngunit kadalasan ay pinagsama sila sa pag-load ng aerobic. Ang mga klase ay magiging kawili-wili at para sa mga mahilig sa kickboxing: kasama si Shelly at ilang klase batay dito.
Pangunahin para sa mga klase hindi mo kailangan ng karagdagang kagamitan: mga dumbbells lamang, at kahit na hindi sa lahat ng pag-eehersisyo. Ngunit sinusubukan din ni Shelley na iba-iba ang mga ehersisyo na ginagamit isang hakbang na platform, bosu, kettlebells, fitball. Maaari kang makahanap ng mga klase alinsunod sa kagamitan sa palakasan na magagamit mo.
Upang maunawaan ang pagkakaiba-iba ng mga pag-eehersisyo sa channel na Shelly Dose, inirerekumenda namin kang pumili playlist. Makikita mo doon ang video na nabuo ayon sa mga kategorya:
- Workout HIIT (matinding pagsasanay sa agwat)
- Mga Video ng Armas at ABS na Pag-eehersisyo (braso at tiyan)
- Iskedyul ng 7 Araw na Pag-eehersisyo (handa na lingguhang plano)
- Tabata (pag-eehersisyo sa TABATA)
- Kettlebell Workout (na may timbang)
- Pag-eehersisyo sa Bosu Ball (kasama ang Bosu)
- Mga Hakbang sa Pag-eehersisyo (na may hakbang na platform)
- Stability Ball Workout (fitball)
Ang mga kalamangan at kahinaan ng pag-eehersisyo na si Shelly Dose
Pros:
1. Karamihan sa mga pag-eehersisyo ang Shelly DOS ay kumakatawan sa isang pagsasanay na agwat ng mataas na intensidad (HIIT). Ito ang pinakamabisang pamamaraan para sa pagkawala ng timbang at pagtanggal ng labis na timbang.
2. Ang Channel Shelly DOS ay mahahanap mo ang lahat ng posibleng mga pagkakaiba-iba ng mga programa: interval cardio para sa tono ng kalamnan, kickboxing, TABATA. Mayroong magkakahiwalay na klase na may pagtuon sa tiyan, binti o kamay.
3. Sa channel at mga pagpipilian mababang pag-eehersisyo ng mababang epekto (Mababang Epekto) sa ilalim kung saan mo gagawin upang mag-paa ang paa at hindi gaanong stress sa mga kasukasuan ng paa.
4. Para sa karamihan ng mga klase ay maaaring hindi mo kailangan ng karagdagang kagamitan o mga dumbbells lamang. Ngunit nag-aalok din si Shelly ng video ng DOS gamit ang isang step platform, ehersisyo na bola, timbang, bosu.
5. Ang pagsasanay ay nagaganap sa ilalim ng masayang musika sa maalab na positibo.
6. Mga video ganap na libre at naa-access sa lahat. Regular na gumagawa si Shelly ng mga bagong klase.
cons:
1. Karamihan sa mga pag-eehersisyo ay napakatindi. Ang mga ito ay dinisenyo para sa advanced na antas at mabuting kalusugan.
2. Ang video shot ay hindi sa isang propesyonal na antas. Ang pagbaril ay isang view lamang sa harap.
Mga pagsusuri sa pag-eehersisyo ng Shelly Dose:
Kung handa ka nang magtrabaho sa aking fitness na may matinding pagsasanay sa agwat, makakahanap ka ng mga angkop na klase sa Shelly DOS. Mag-subscribe sa kanyang video channel at pagbutihin ang iyong kalendaryo sa fitness na bago at mabisang mga programa. Inirerekumenda rin namin na basahin mo: Nangungunang pinakamahusay na mga komprehensibong programa para sa advanced na mag-aaral.
Para sa pagbaba ng timbang, pag-eehersisyo ng Cardio