Nilalaman
Ang isang dalubhasa sa larangan ng fitness na inaalok ni Tatiana Rohatyn sa iyong pansin isang mabisang pag-eehersisyo kasama ang fitball upang lumikha ng isang nababaluktot na katawan at malakas na kalamnan. Kung mayroon kang isang bola ng goma dapat mong subukan ang program na ito mula sa coach ng Russia.
Paglalarawan ng programa na may fitball mula kay Tatiana Spear
Salamat sa pagsasanay na may fitball, mayroon kang natatanging kakayahang malumanay at walang sakit na gamitin ang iyong mga kalamnan sa likuran at gulugod sa panahon ng klase. Ang isang malakas na gulugod at tuwid na pustura ay isang direkta paraan sa isang malusog na likod. Ang isang espesyal na napiling hanay ng mga ehersisyo mula sa Tatiana a Spear ay makakatulong sa iyo upang mapabuti ang tono ng katawan, bumuo ng koordinasyon ng paggalaw at pakiramdam ng balanse, mabisang mabuo ang mga kalamnan ng itaas at mas mababang mga bahagi ng katawan. Ang programa ay gaganapin sa isang nakakarelaks na bilis at nagsasama lamang ng hindi epekto na banayad na ehersisyo.
Ang mga ehersisyo sa fitball ay isinasaalang-alang ang pinaka-ligtas na uri ng fitness hindi lamang para sa gulugod kundi pati na rin panlikod. Ito ay ang ibabang likod ay nakakakuha ng isang seryosong pagkarga kapag gumaganap ng mga ehersisyo para sa mga tiyan, ngunit sa bola magagawa mong maiwasan ito. Ang ehersisyo gamit ang isang yoga ball ay umaakit sa buong muscular system. Maaari mong ayusin ang tiyan at baywang at pigi at hita nang walang mapanganib na pagkarga sa likod.
Ang programa kasama si Ms. Spear ay tumatagal ng 1 oras at may kasamang mga sumusunod na segment:
- Pag-init: 10 minuto
- Pangunahing: 45 minuto
- Magpalamig: 6 minuto
Para sa mga klase kakailanganin mo ng fitball at isang Mat sa sahig. Tandaan, mas maraming pump mo ang bola, mas mahirap gawin ang mga ehersisyo. Kung ikaw ay isang nagsisimula, maaari mo itong gawing hindi masyadong nababanat, kaya mas madaling magsagawa ng ehersisyo. Pagsasanay na may fitball mula kay Tatiana isang Spear na angkop para sa antas ng nagsisimula at namamagitanat para sa mga nais na magtrabaho sa mga kalamnan ng tiyan nang walang mapanganib na stress sa likod.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa
Pros:
1. Nag-aalok si Tatiana Rohatyn ng isang hanay ng mga mabisang ehersisyo upang lumikha ng isang nababaluktot na kalamnan ng katawan at tono.
2. Mapapalakas mo ang corset ng kalamnan nang walang pagkarga sa gulugod at mas mababang likod. Isa ito sa pinaka ligtas na mga programa para sa mga nais gumawa ng iyong abs, palakasin ang iyong likod at gulugod.
3. Ang mga ehersisyo sa fitball ay makakatulong upang mapagbuti ang balanse at koordinasyon, na madaling gamiting sa iba pang mga programa.
4. Ito ehersisyo na hindi nakakaapektona maaaring gampanan nang may limitadong pagkarga sa ibabang bahagi ng katawan.
5. Ang programa ay angkop kahit para sa pagsasanay sa antas ng entry.
6. Ang pag-eehersisyo na ito sa fitball sa Russian, upang maunawaan mo ang lahat ng mga nuances ng mga pagsasanay.
cons:
1. Para sa mga klase kakailanganin mo ng isang fitball.
2. Ang programa ay medyo mahina ang pagkarga, hindi angkop para sa advanced at para sa mga nais na mabilis na mawalan ng timbang.
Makakatulong sa iyo ang pagsasanay na may fitball mula kay Tatiana a Spear upang palakasin ang katawan at higpitan ang kalamnan. Magtatrabaho ka sa pagkalastiko ng tiyan, likod, braso, hita at pigi nang walang pagkarga sa gulugod at ibabang likod.
Tingnan din: Super pagpili: 50 pagsasanay na may fitball slamping