Nangungunang 14 na maikling video para sa press at ang pag-upak mula sa youtube channel na POPSUGAR

Kamakailan lamang sa aming website ang isang pangkalahatang ideya ng 10 minutong pag-eehersisyo para sa mga glute, na kinakatawan sa youtube channel na POPSUGAR. Ngunit kung nais mong pagbutihin ang iyong pigi, ngunit higpitan din ang tiyan, pagkatapos ay mag-alok sa iyo ng a nangungunang maikling video para sa puwit at binti sa bahay.

Ang mga programang binuo din ng pangkat ng POPSUGAR. Ang isang malaking kalamangan ng pagsasanay sa channel na ito ay ang pagkakaiba-iba ng mga trainer at diskarte, salamat kung saan makakahanap ang bawat isa ng perpektong pag-aari.

Ang mas malaking bahagi ng mga sumusunod na programa ay humahantong sa channel Trainer ng fitness fitness na si Anna Renderer. Sumali rin sa iba pang mga sikat na trainer ng Hollywood, na marami sa mga ito mga personal na tagapagsanay ng mga bituin ng palabas na negosyo. Ang lahat ng mga pag-eehersisyo huling 10 minuto. Pumili ng isang naaangkop na video para sa pamamahayag sa bahay at magsimulang mag-ehersisyo ngayon!

Mga nangungunang video para sa abs sa bahay

1. 10-Minutong Flat Abs Workout (Anna Renderer)

Tutulungan ka ng program na ito na palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, likod, baywang. Nag-aalok ang Trainer ng 12 magkakaibang pagsasanay, lahat sa sahig. Gagawa ka ng isang malaking bilang ng mga module sa iba't ibang mga posisyon, dahil ang straps ay isa sa pinaka mabisang paraan upang mapalakas ang corset ng kalamnan. Hindi mo kakailanganin ang karagdagang kagamitan, ang patong lamang sa sahig. Ang video na ito ay para sa press sa bahay ay mainam upang makumpleto ang mga oras ng pagsasanay.

2. Bikini Belly Boot Camp - 10 Minuto upang Tono (Anna Renderer)

Ang Program Bikini Belly Boot Camp ay may kasamang mabisang ehersisyo na nakatuon sa tiyan. Mahahanap mo ang isang malaking bilang ng mga ehersisyo sa posisyon ng plank, mga segment ng cardio upang mapabilis ang metabolismo at nasusunog na taba, crunches upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at pag-angat ng binti para sa karagdagang pag-load sa core. Ang pagsasanay ay medyo masigla, kaya maaari itong patakbuhin kahit na isang malayang aktibidad. Hindi kailangan ang imbentaryo.

3. 10-Minutong Flat Belly Workout (Ashley Bordon)

Ang isang maikling video para sa pamamahayag sa bahay sa ilalim ng patnubay ng isang fitness trainer na si Ashley Bordon ay tutulong sa iyo upang magtrabaho sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan. Gagawa ka ng 9 iba't ibang mga ehersisyo, kasama ng mga ito sa tabla, Cobra, pag-ikot, Superman. Ang mga sesyon ay ginanap sa sahig sa isang sinusukat na tulin at ay perpekto para sa mga nagsisimula. Hindi kinakailangan ang imbentaryo.

4. 10-Minute Flat Belly Workout upang Mas higpitan at Tono (Anna Renderer)

Gamit ang video na ito sa press hindi mo lamang hinihigpitan ang iyong tiyan at pinalakas ang iyong buong core. Para sa mga klase kakailanganin mo ang mga plate ng papel o ordinaryong mga piraso ng tela na slide sa ibabaw. Ang karagdagang resistensya ay makakatulong sa iyo na gumamit ng mas maraming kalamnan at mag-ehersisyo nang mas epektibo. Ang "gumagalaw" na ehersisyo alternating curl para sa pagpapalakas ng kalamnan ng tiyan.

5. Talunin ang Belly Bloat Sa 10 Minuto ng Yoga (Travis Eliot)

Kung gusto mo ng yoga, subukan ang isang video para sa pamamahayag sa bahay, na nilikha batay sa mga elemento ng yoga. Nagtuturo ng dalubhasa sa yoga na may karanasan sa taon, si Travis Eliot, kaibigan sa amin sa mga programang Yoga Collective. Sa loob ng 10 minutong program na ito, mahahanap mo ang pinakatanyag at epektibo asana upang palakasin ang pagtahol. Ang pagsasanay ay nagaganap sa isang tahimik na bilis na may iba't ibang mga static posture, imbentaryo na hindi mo kailangan.

6. 10-Minute Ab Sculpting Workout (Idalis Velazquez)

Ang Program 10-Minute Ab-Sculpting Workout ay isang tanyag na American fitness trainer na si Idalis Velazquez. Nag-aalok ito sa iyo ng masipag na kumplikado, na bilang karagdagan sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan at likod ay gaganap ka pagsasanay sa cardio upang sunugin ang taba sa tiyan at sa buong katawan. Naghihintay ka para sa matinding paglukso, mga tabla na may dagdag na timbang, squats at pag-ikot. Para sa mga klase kakailanganin mo ang isang dumbbell.

7. Pilates Ab Workout, Tukuyin ang Iyong Waistline (Juliet Kaska)

Ang Pilates ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo upang palakasin ang corset ng kalamnan. Ang 10 minutong pag-eehersisyo na ito mula sa trainer na "bituin" na si Juliet Kaska na makakatulong sa iyo higpitan ang tiyan at bawasan ang tagiliran. Ang lahat ng mga ehersisyo ay nasa sahig, ang aralin ay nagtatapos sa isang malambot na kahabaan. Para sa mga programang Pilates Ab Workout hindi mo kakailanganin ang karagdagang kagamitan.

8. 10 Minuto Abs at Core na Pag-eehersisyo Nang Walang Crunches (Anna Renderer)

At ang 10 minutong video na ito para sa pamamahayag sa bahay ay kumpleto na walang twists! Lalo na ang pag-apela sa pagsasanay sa mga hindi gusto ng karaniwang malutong at naghahanap ng isang kahalili. Ang buong programa ay nagaganap sa Mat, kasama ang mga ehersisyo sa likuran, magsasagawa ka ng isang tabla, Superman, pagtaas ng mga kamay at paa sa lahat ng apat. Maaari mong gawing komplikado ang ehersisyo, kung sa unang kalahati ng klase ay magsanay sa mga ball ng gamot o dumbbells. Gayunpaman, ipinapakita ng mga nagtuturo ang pag-aari nang walang imbentaryo.

9. 10-Minutong Barre Abs Workout (Jake DuPree)

Ang video na ito ay para sa press sa bahay nangunguna sa instruksyon sa pagsasanay na si barnych Jake DuPree. Ang programa ay ganap na gaganapin sa posisyon na nakahiga para sa pagtatrabaho na kanais-nais na magkaroon ng isang bola na goma, ngunit nagpapakita rin ng mga ehersisyo at walang bola. Ang kumplikado ay itinayo sa ang mga ehersisyo mula sa Pilates, may mga kawili-wili at orihinal na pagbabago. Ang pagsasanay ay malamang na mahirap para sa mga nagsisimula.

10. Pinakamahusay na Toned Arms at Abs Workout para sa Brides (Anna Renderer)

Ang sinumang nais na "pumatay ng dalawang ibon na may isang bato", ay maaaring pumili ng 10 minutong program na Best Toned Arms at Abs. Gagana ka hindi lamang sa presyon kundi pati na rin sa pagpapalakas ng mga braso at balikat, ngunit susunugin din ang caloriyo dahil sa mga ehersisyo sa aerobic na nasusunog sa taba. Gagawa ka ng push-UPS, magsasagawa ng mga twists at trims, tumalon at gawin ang mga lunges. Ang ehersisyo ay masinsinang enerhiya, ngunit epektibo. Imbentaryo ay hindi mo kailangan.

11. Yoga Core Workout Ab Exercises (Todd McCullough)

Ang isa pang pagpipilian ay ang yoga ng lakas para sa pagpapalakas ng mag-alok ay nag-aalok ng isang dalubhasa sa fitness na si Todd McCullough. Ang programa ay mag-apela sa lahat ng mga mahilig sa yoga at Pilates. Malaking bilang ng mga tabla at static na posisyon ay makakatulong sa iyo na palakasin ang mga kalamnan at lumikha ng isang solidong nababanat na pindutin. Para sa mga klase ay hindi mangangailangan ng karagdagang kagamitan, isang Mat lamang.

12. 10-Minute Core na Pag-eehersisyo (Anna Renderer)

Ito ay isang komplikadong kasama ang mga ehersisyo upang palakasin ang buong tinapay, hindi lamang ang mga kalamnan ng tiyan. Magsisimula ang klase mula sa posisyon ng nakaharap na pababang aso at plank, pagkatapos ay mag-eehersisyo ka sa lahat ng apat at sa kanyang likuran. Ang maliit na segment ng cardio ay makakatulong upang itaas ang rate ng puso at magsunog ng calories. Nagtatapos ang programa sa mga baluktot sa mga gilid at pag-angat ng binti sa isang nakatayong posisyon. Hindi kailangan ang imbentaryo.

13. Ang Ultimate Ab Workout Para sa Iyong Skimpiest Bikini (Anna Renderer)

Ito ay isa pang video para sa press sa bahay kung saan kailangan mo ng gumagalaw na ibabaw, halimbawa, mga piraso ng tela. Napakadali: sa 10 minuto ay makakahanap ka ng 5 ehersisyo sa dalawang diskarte. Magsasagawa ka ng mga crunches, leg lift, roll sa buong palapag at ehersisyo sa cardio. Ang pagsasanay ay medyo pabago-bago, para sa mga aralin, kakailanganin mo lamang ang kagamitan upang mag-slide.

14. Core Fusion Class Mula sa Exhale (Lindsey Arotin)

Ang video para sa abs sa bahay mula sa isang nagtuturo sa yoga na si Lindsey Arotin ay tutulong sa iyo na magkaroon ng hugis sa tulong ng mabisa ehersisyo mula sa yoga at Pilates. Mahahanap mo ang 20 ehersisyo sa loob ng 10 minuto! At hindi mo lang palalakasin ang iyong abs ngunit upang mapabuti ang buong katawan. Para sa mga klase kakailanganin mo ang isang Mat at isang pares ng light dumbbells (1 kg).

Gayunpaman, tandaan na mawalan ng timbang sa tiyan, hindi sapat ang gagawin lamang sa video na ipinakita sa press sa bahay. Siguraduhing obserbahan ang kakulangan sa nutrisyon at upang sanayin ang buong katawan. Upang mawala ang timbang lamang sa tiyan, ang katawan ay nagtatapon ng pantay na taba mula sa lahat ng mga lugar. Magbasa nang higit pa tungkol dito sa artikulo: Paano mawalan ng timbang nang lokal?

Para sa mga nagsisimula, pagpapayat, Sikmura