Diet, 16:8 ay nag-aambag sa mahusay na pagbaba ng timbang, na natagpuan ng mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng Illinois. Anumang paggamit ng mga produkto sa loob ng walong oras sa pagitan ng 10:00 at 18:00 na oras at pag-aayuno sa natitirang 16 na oras ay nagpapahintulot sa mga tao na mawalan ng humigit-kumulang 3% ng timbang sa katawan sa loob lamang ng tatlong buwan, sinabi nila sa kanilang pag-aaral.
Ang mga mananaliksik ay nagtrabaho kasama ang 23 mga pasyente na may labis na timbang. Ang bawat isa sa kanila ay umabot sa 45 taong gulang at mayroong median body mass index. Pinapayagan ang mga kalahok na kumain ng anumang pagkain sa anumang dami sa pagitan ng 10:00 at 18:00. Sa natitirang 6 na oras ay pinapayagan na uminom lamang ng tubig at iba pang mga inuming mababa ang calorie.
Ang pag-aaral ay tumagal ng 12 linggo at pinangalanang "Diet ay may pangalang" 16: 8 "dahil ang mga kalahok ay kumakain lamang ng 8 oras at nag-ayuno sa loob ng 16 na oras.
Natuklasan na ang mga taong ito ay unti-unting nawalan ng timbang at nagpapabuti ng presyon ng dugo. Ang mga kalahok sa pag-aaral ay nawala ang tungkol sa 3% ng kanilang timbang, at ang kanilang systolic presyon ng dugo ay nabawasan ng 7 mm Hg.
Ang malaking bentahe ng diet na ito ay ang plano sa pagkain na ito na maaaring maging mas maginhawa at madali para sa mga tao.
Ayon sa mga siyentista, ang pangunahing resulta mula sa pag-aaral na ito ay ang isang mabisang pamamaraan ng pagbaba ng timbang ay hindi kailangang isama ang pagbibilang ng calorie o pagbubukod ng ilang mga pagkain.
2 bersyon ng diet na ito
1. Isang araw upang kumain lamang ng 500 calories at ang iba ay mayroon ng lahat na ninanais ng iyong puso.
2. Kumain ayon sa scheme 5: 2, mayroon kang 5 araw ay nasa isang normal na mode, at ang natitirang 2 araw upang ubusin ang mas mababa sa 600 calories bawat araw.
Mga tip ng diyeta
- Upang labanan ang gutom sa panahon ng pag-aayuno, uminom ng maiinit na inumin tulad ng mga herbal tea ay nakatuon na lokohin ang katawan. Halika sa tulong at chewing gum.
- Kapag ang mga pagkakaiba-iba sa mga araw ng pag-aayuno sa diyeta ay nagbibigay ng kagustuhan sa mga prutas, gulay, at mga produktong whole-grain.
- Maaari mong ilipat ang oras ng Almusal at hapunan, ngunit ang huling pagkain na mayroon ako sa 18:00.
Gayunpaman, bago ka magpasya sa anumang diyeta, inirerekumenda namin na kumunsulta ka sa iyong doktor.
Maging malusog!