Paano gumawa ng ulam na "Tuna at egg Sandwich"
2 piraso ng rye bread upang matuyo sa isang kawali. I-chop ang mga itlog, i-mash ang tuna gamit ang isang tinidor.
Maglagay ng lettuce, itlog at tuna sa 1 pirasong tinapay. Timplahan ng asin at paminta. Takpan ng isa pang piraso at ihain.
Mga sangkap ng resipe "Tuna at egg sandwich»:
- Itim na tinapay 70 gr
- 80 g ng tuna
- Pinakuluang itlog ng 1
- Berdeng salad 30 g
Nutrisyon na halaga ng ulam na "Tuna at egg sandwich" (bawat 100 gramo):
Mga Calorie: 147.8 kcal
Mga ardilya: 14.9 gr.
Mga taba: 4 gr.
Carbohydrates: 12.3 gr.
Bilang ng mga paghahatid: 1Mga sangkap at calories ng resipe ”Tuna at egg sandwich»
| produkto | Sukatin | Timbang, gr | Maputi, gr | Taba, g | anggulo, gr | cal, kcal |
| tinapay ng rye | 70 gr | 70 | 9.1 | 2.1 | 28 | 175 |
| sariwang tuna | 80 g | 80 | 18.4 | 0.8 | 0 | 80.8 |
| itlog ng manok (hard-pinakuluang) | 1 piraso | 55 | 7.1 | 6.38 | 0.44 | 88 |
| salad | 30 g | 30 | 0.36 | 0.09 | 0.39 | 3.6 |
| total | 235 | 35 | 9.4 | 28.8 | 347.4 | |
| 1 paghahatid | 235 | 35 | 9.4 | 28.8 | 347.4 | |
| 100 gramo | 100 | 14.9 | 4 | 12.3 | 147.8 |