Ang pantay at magandang kayumanggi ang pangarap ng marami. At upang makamit ang isang kamangha-manghang resulta, maaari kang lumipat sa pagkain sa panahon ng pahinga, na makakatulong dito. Ang mga produkto para sa isang magandang tan ay dapat maglaman ng beta-carotene, lycopene, selenium, bitamina E, tyrosine at tryptophan upang matulungan kang maging hindi mapaglabanan.
pulang karne at atay ang mga hayop ay mabuti para sa katawan, lalo na sa sunog ng araw. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng tyrosine, isang iba't ibang mga trace mineral na nakakatulong sa paggawa ng melanin, isang pigment. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga pagkaing ito, ang iyong tan ay magtatagal.
Isda at pagkaing-dagat naglalaman ng polyunsaturated fatty acid omega-3 at omega-6, bitamina A, D, E, group B, tyrosine. Pinagbubuti ng isda ang kaligtasan sa sakit at tumutulong na protektahan ang balat mula sa agresibong ultraviolet radiation, alisin ang flaking at gawing normal ang balanse ng tubig ng katawan, na mainam para sa sun-sunog na balat.
Karot ay tinawag na unang gulay para sa isang magandang kayumanggi, dahil ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng beta-carotene. Salamat sa mga karot, tumataas ang kaligtasan sa sakit, nagpapabuti ng paningin, lumalakas ang ngipin. Kung umiinom ka ng isang basong karot juice araw-araw, ginagarantiyahan ang isang magandang tsokolateng tan.
mga kamatis tumulong din na ipamahagi ang tan nang pantay-pantay sa katawan, habang pinoprotektahan ang balat mula sa nakakapasong araw. Ang mga kamatis ay naglalaman ng maraming mineral, B bitamina at lycopene. Ang pag-inom ng tomato juice ay makakatulong din na mabawasan ang iyong panganib ng kanser sa balat.
Mga aprikot ay pinagmumulan ng beta-carotene, bitamina PP, B, phosphorus, iron at bioflavonoids. Ang tan ay pinabilis sa pamamagitan ng pagkain ng aprikot, kaya kung ang iyong bakasyon ay maikli, isaalang-alang ang katotohanang ito. Tumutulong din ang mga aprikot na protektahan ang balat mula sa pinsala sa UV.
Makatas mga milokoton ay magdaragdag ng pagkakaiba-iba sa iyong diet sa pangungulti. Ang mga ito ay mapagkukunan ng mga bitamina at mineral pati na rin ang mahahalagang beta-carotene. Ang mga milokoton ay mabuti para sa paso - kumain ng mas madalas sa paglalakbay. Ang pinong prutas na ito ay tumutulong sa paggawa ng melanin pigment para sa isang mas makinis na kulay-balat.
Melon at pakwan tiyak na nilikha ng mga berry ng tag-init upang matulungan ka ring mag-tan nang maganda. Ang melon ay naglalaman ng maraming bitamina B1, B2, C, PP, iron, potassium at beta-carotene. Ang pakwan ay naglalaman ng lycopene, beta-carotene, bitamina B1, B2, PP, C, potassium, at iron. Ang melon ay magpapatindi at magpapatingkad sa iyong tan, habang ang pakwan ay makakatulong sa pag-alis ng mga lason, ibalik ang balanse ng kahalumigmigan ng balat at protektahan ito mula sa ultraviolet radiation.
Wag kang dumaan mga ubasna nasa tabing-dagat sa tabi ng dagat o mataas sa mga bundok. Naglalaman ito ng mga bitamina A, PP, C, grupo B, anumang pagkakaiba-iba ng ubas ay makakatulong na maibalik ang tuyo at nasirang balat at palakasin ang immune system.
Isama sa iyong menu asparagus, repolyo brokuli at spinachkung pinahahalagahan mo ang iyong tanned malusog na balat. Ang Asparagus ay may bilang ng mga nakapagpapagaling na katangian, kabilang ang proteksyon sa balat at pag-iwas sa kanser. Ang broccoli ay isang mapagkukunan ng mga antioxidant at bitamina na kailangan ng balat sa paglubog ng araw, mapapagaan din nito ang pamamaga at pamamaga.
Spinach – isang pinagmumulan ng beta-carotene kasama ng mga orange na pagkain, pati na rin ang mga bitamina C, PP at lutein. Ang pagkain ng spinach ay makakatulong na bigyan ang iyong balat ng tansong tan, panatilihin itong mas mahaba at kasabay nito ay maiwasan ang pagsunog ng balat.
Huwag kalimutang gumamit ng sunscreen, manatili sa lilim nang mas madalas at huwag lumabas sa bukas na nasusunog na araw nang walang payong o damit. Walang tanning ay nagkakahalaga ng iyong kalusugan!