Diyeta sa gulay, 14 araw, -8 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 8 kg sa loob ng 14 na araw.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 690 Kcal.

Ang isang diyeta sa gulay ay isang kapaki-pakinabang at mabisang pamamaraan para sa pagbabago ng iyong pigura. Kung sa panahon ng gulay na nais mong alisin ang labis na taba ballast sa iyong katawan, kung gayon ito ay pinakamahusay, tulad ng tandaan ng maraming eksperto, upang lumingon sa partikular na pamamaraang ito. Mayroong maraming mga pamamaraan para sa pagkawala ng timbang sa mga gulay (pareho sa mga tuntunin ng tagal at pagkakaiba-iba ng diyeta). Piliin ang tama para sa iyo, upang ang pagbawas ng timbang ay madali, kasiya-siya at mabisa.

Tutuunan natin ang pinakatanyag na mga pagpipilian para sa pagbabago ng gulay ng pigura, na idinisenyo para sa 3, 7, 14 na araw at isang buwan.

Mga kinakailangan sa pagkain sa gulay

Iminumungkahi namin na simulan ang pagkakilala sa mga uri ng mga pagkain sa gulay mula sa pinakamaikling - Tatlong araw - mga pagpipilian. Kung sa mga piyesta sa pagdiriwang nagpunta ka sa mga calory, isang mahusay na solusyon ay upang gumana sa iyong pigura sa tulong ng diet na ito. Dito, iminungkahi ng mga eksperto na kumonsumo ng hanggang 1,8 kilo ng mga gulay (anupaman, maliban sa patatas) araw-araw. Kailangan mong kainin sila ng hilaw, pati na rin pinakuluang at inihurnong. Maaari ka ring maghanda ng mga salad sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang maliit na langis ng halaman sa kanila. Maaari mo ring punan ang mga ito ng may mababang calorie na mayonesa. Ngunit para sa isang mas kapansin-pansin na resulta ng pagbawas ng timbang, magiging matalino na pumili ng yogurt o kefir para sa dressing ng salad. Bukod dito, ang mga produktong ito ay malinaw na mas kapaki-pakinabang. Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat na nahahati sa halos 5 bahagi at kinakain kapag lumitaw ang gutom. Ang pag-inom sa anumang pagkakaiba-iba ng diyeta ng gulay ay pinapayagan na linisin ang tubig at hindi matamis na tsaa (mas mabuti na berde). Kung nais mong ayusin ang isang mini-pagdiskarga at magbigay lamang ng pahinga sa gastrointestinal tract, gumastos ng isang araw sa mga gulay.

Ang isang bahagyang mas mahabang pamamaraan ng pagkawala ng timbang ay pitong araw pagkain sa gulay. Ngayon hindi mo na kinakain ang gulay lamang. Maaari silang samahan ng ilang mga prutas (malalaman mo ang higit pa sa menu ng diyeta), mababang-taba ng pagawaan ng gatas at fermented na mga produkto ng gatas, berry, legume. Inirekumenda na kumain ng 4 na beses (agahan, tanghalian, tsaa sa hapon at hapunan). Ngunit kung sa tingin mo ay nagugutom sa pagitan ng agahan at tanghalian, pinapayagan na mag-ayos ng isang magaan na meryenda ng halaman (halimbawa, kumain ng pipino). Makinig sa iyong katawan upang maiwasan ang pagbabalik sa dati.

Basehan ng gulay dalawang linggo ang mga pagkain ay mga salad ng gulay at prutas. Gumamit ng mga langis ng gulay at sariwang kinatas na lemon juice bilang isang dressing ng salad. Gayundin sa pagpipiliang ito ng diyeta, pinapayagan ang isang maliit na halaga ng mga pinatuyong prutas at mani. Apat na pagkain sa isang araw na walang pagkain para sa susunod na 3 oras bago na-promosyon ang oras ng pagtulog.

Nagpapatuloy ang pinakamahabang pagkain sa gulay buwan... Kung kapansin-pansin na pumayat ka nang mas maaga, maaari kang tumigil. Dapat mayroong puwang sa diyeta para sa isang sapat na halaga ng mga gulay: mga kalabasa, kalabasa, mga pipino, mga kamatis, sibuyas at berdeng mga sibuyas, iba't ibang mga halaman, berdeng mga gisantes, atbp. Maghanda ng mga sariwang salad, sopas ng gulay at nilagang mula sa mga produktong ito. Ngayon ang kumpanya ng mga gulay ay maaaring mga produktong protina. Pinapayagan ang diyeta sa diyeta; pinakuluang karne ng baka o manok ay isang mahusay na pagpipilian. Maaari ka ring magdagdag ng ilang mga produkto ng pagawaan ng gatas (mababang taba na keso sa kubo at kefir) sa menu. Ang mga pagkain ay dapat na ipamahagi sa isang paraan na mayroong hindi bababa sa limang pagkain sa isang araw, o kahit na 6. Ang isang mahigpit na laki ng bahagi ay hindi inireseta. Ngunit, dahil sa dalas ng mga pagkain, madali hulaan na hindi sila dapat maging napakalaking. Nag-freeze ng worm at maghintay para sa susunod na pagkain. Siyempre, ang isang pagkain ay hindi dapat katumbas ng laki ng isang platito, ngunit syempre, hindi rin ito nagkakahalaga na gawin ito mula sa tatlong pinggan. Makinig sa iyong katawan at huwag labis na kumain. Ang mga salad ay maaaring maasimang may langis ng halaman. Posible ang asin, ngunit sa katamtaman.

Menu ng diet na gulay

Isang halimbawa ng diet sa gulay sa loob ng 3 araw

Isang halimbawa ng diet sa gulay sa loob ng 7 araw

Isang halimbawa ng pagkain sa gulay sa loob ng 2 linggo

nota… Ang 14 Day Diet na ito ay hindi naayos. Maaari kang lumikha ng isang menu sa iyong sariling paghuhusga, isinasaalang-alang ang pangunahing mga rekomendasyon sa pagdidiyeta.

Isang halimbawa ng diet sa gulay sa loob ng 1 buwan

Contraindications para sa isang diet sa gulay

• Hindi ka maaaring sumunod sa gayong diyeta sa pagkakaroon ng mga gastrointestinal disease, sakit sa bato at paglala ng mga malalang sakit.
• Gayundin, sa isang mahigpit na anyo sa diskarteng gulay, hindi ka dapat umupo para sa mga buntis, habang nagpapasuso, mga bata, matatanda at mga may alerdyi sa alinman sa mga produktong inaalok sa diyeta.

Mga Pakinabang ng isang Diet ng Gulay

1. Ang hindi mapag-aalinlanganan na mga pakinabang ng pagbaba ng timbang ng gulay ay kasama ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng pangunahing mga produktong pagkain - mga gulay. Kung ang pagkonsumo ng iba pang pagkain sa maraming dami ay maaaring maging sanhi ng mga negatibong kahihinatnan, kung gayon ang mga gulay, sa kabaligtaran, ay magpapayaman sa katawan ng maraming sangkap na kinakailangan nito.
2. Ang proseso ng pagkawala ng timbang, na may makatuwirang diskarte, ay magiging isang madali at kasiya-siyang pampalipas oras, kung saan mararamdaman mo ang pagbabago ng bahaghari, kapwa sa pigura at hitsura.
3. Gayundin, ang mga pakinabang ng nutrisyon ng gulay ay kasama ang mababang halaga ng mga produktong ito, lalo na sa kanilang panahon. Nang walang pagbili, sabihin, ng mga produktong karne at isda, maaari kang makatipid nang malaki.
4. Ang diyeta na ito ay isang perpektong pagpipilian lamang para sa mga taong mayroong sariling halamanan ng gulay o suburban area, kung saan lumalaki ang mga kapaki-pakinabang na bagay na ito.
5. Ang mga gulay ay may banayad na epekto sa paglilinis sa katawan, nag-aambag sa natural na normalisasyon ng proseso ng pagtunaw, dagdagan ang kaligtasan sa sakit, na nagbibigay ng lakas sa katawan upang labanan ang mga sakit na viral.
6. Gayundin, ang mga produktong gulay ay isang mahusay na pag-iwas sa mga sakit sa puso, oncological, lumalaban sa paglitaw ng edema at pagbuo ng mga bato sa bato, binabawasan ang peligro na makatagpo ng diabetes at magkasanib na sakit (rayuma at arthritis).
7. Ang kasaganaan ng mga bitamina at nutrisyon na matatagpuan sa mga gulay ay may positibong epekto sa aming hitsura, pagpapalakas ng mga kuko, buhok, ginagawang mas malusog at mas makinis ang aming balat. At sa hinaharap, huwag i-minimize ang dami ng mga produktong gulay sa iyong diyeta, hindi alintana kung magpapayat ka.
8. Marami sa mga nagbago ang kanilang katawan sa tulong ng mga gulay, masayang isinasaad ang katotohanan na sa isang maayos na paglabas mula sa diyeta, ang resulta na nakuha ay napanatili nang mahabang panahon.
9. Sa oras ng pagdidiyeta, ang katawan ay mabilis na nagbibigay ng sobrang pounds dahil sa mababang calorie na nilalaman ng iminungkahing diyeta.
10. Ang pagkakaroon ng mga kumplikadong karbohidrat ay tumutulong na makontrol ang asukal sa dugo.
11. At ang iba't ibang diyeta ay hindi gagawing pareho at nakakainip ang proseso ng pagbawas ng timbang at hindi ka pipilitin na nais na umalis sa lahat sa lalong madaling panahon.

Mga disadvantages ng isang diet sa gulay

• Ang mga kawalan ng isang diyeta sa gulay, marahil, ay maaaring maiugnay sa likas na hindi buong taon. Kung nais mo ang pagbaba ng timbang ay hindi lamang epektibo para sa iyong pigura, ngunit kapaki-pakinabang din sa iyong kalusugan, sulit na gawin ito sa panahon ng gulay. Kung hindi man, kakailanganin mong bumili ng mga produkto hindi lamang mahirap sa mga sustansya, ngunit may kakayahang makapinsala sa katawan dahil sa kasaganaan ng kimika, na pinalamanan para sa pangmatagalang imbakan at kaakit-akit na hitsura.
• Ang pamamaraan na ito ay maaaring hindi angkop para sa mga kumakain ng karne (ang isang pagbubukod ay isang buwanang diyeta). Pagkatapos ng lahat, ang mga pagpipilian para sa isang diyeta sa gulay ay hindi mayaman sa karangyaan na ito. Bagaman ang karamihan sa mga nawalan ng timbang ay nakatala sa madaling pagpapaubaya sa diyeta na ito, para sa mga taong sanay na patuloy na kumakain ng karne, ang diskarteng ito ay maaaring maging mahirap gamitin. Sa kasong ito, inirerekumenda ng mga nutrisyonista na huwag pahirapan ang iyong sarili at pumili ng isang diyeta na mas katanggap-tanggap para sa iyo, kung saan ang mga gulay ay kasali din, ngunit magkakaroon din ng isang lugar para sa karne (halimbawa, protina at gulay). Gayundin, hindi lahat ng mga nutrisyonista ay isinasaalang-alang ang isang diyeta sa gulay upang maging ganap na balanseng sa mga tuntunin ng nilalaman ng mga nutrisyon at mineral.

Muling paggawa ng pagkain sa gulay

Ang tatlo o pitong-araw na diyeta ay maaaring ulitin minsan sa isang buwan at kalahati. Kung magpapasya kang magbawas ng timbang sa loob ng dalawang linggo, hindi mo dapat ulitin ang marapon na ito sa susunod na 1-1,5 buwan. Ngunit pagkatapos ng isang buwan na pagkawala ng timbang sa isang diskarteng gulay, mainam na inirerekumenda ng mga nutrisyonista na maghintay ng anim na buwan.