Nilalaman
Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 5 kg sa loob ng 7 na araw.
Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 440 Kcal.
Lalo na sikat ang lean diet sa Europa. Pinapayagan ka ng mahigpit na pamamaraan na ito na mabilis at makabuluhang mawalan ng timbang, bumababa mula 5 hanggang 10 kilo ng timbang. Mayroong dalawang mga pagpipilian para sa pantay na diyeta, tumatagal sila ng 7 at 14 na araw. Ang diyeta sa diyeta ay nagpapahiwatig ng paghahalili ng mahigpit (higit na tama - ang pinakamahigpit) araw-araw nang paisa-isa.
Mga kinakailangang payat sa diyeta
Pagpili ng isang payat na diyeta para sa iyong sarili 7 araw, maging handa na ubusin ang mga nasabing pagkain.
Unang araw: 1 litro ng gatas. Ang maximum na pinapayagan na nilalaman ng taba ay 2,5% (at mas mabuti na mas mababa ang taba). Kung hindi mo nais o hindi maaaring uminom ng gatas, pinapayagan itong palitan ito ng kefir (ang mga kinakailangan para sa nilalaman ng taba ay pareho).
Pangalawang araw: cottage cheese (200 g) na walang asukal sa prutas na katas (800 ML). Pinapayagan ang anumang mga katas, maliban sa ubas at saging.
Ang pangatlong araw ang pinakamahigpit. Malinis na tubig lang ang iniinom namin. Bawal ang anumang pagkain.
Pang-apat na araw: 4 katamtamang pinakuluang patatas na walang asin at iba pang pampalasa o taba; 800 ML ng juice (wasto ang mga nakaraang rekomendasyon).
Day XNUMX: Ang pagkain ay limitado sa limang daluyan ng mansanas ng anumang uri.
Pang-anim na araw: 200 g ng sandalan na pinakuluang unsalted na karne.
Pang-pitong araw: 1 litro ng kefir, ang taba ng nilalaman na kung saan ay hindi hihigit sa 2,5%.
Ang isang paunang kinakailangan ay pagdurog ng pagkain. Ang unang komunikasyon sa pagkain ay sa susunod na oras (maximum na dalawa) pagkatapos ng paggising.
Kung bigla mong nilabag ang diyeta, ngunit hindi mo nais na iwanan ito, kinakailangan (sa anumang araw na mangyari ang paglihis mula sa rehimen) upang magsimula muli mula sa unang araw at muling isagawa ang kurso sa diyeta. Ang tubig na hindi carbonated (marahil mineral na tubig) ay pinapayagan mula sa likido, na dapat na lasing sa maraming sapat na dami. Pinapayagan din ang tsaa at kape na walang asukal o iba pang mga pangpatamis.
Mayroon ding isang mas mahabang sandalan na diyeta ng 14 araw... Ang mga radikal na tinutukoy na mawalan ng timbang ay mabilis na nakaupo dito. Tandaan na hindi ito maaaring tawaging makatuwirang nutrisyon. Ang kanyang diyeta ay hindi gaanong naiiba kaysa sa pitong-araw na yugto na inilarawan sa itaas. Ang diyeta na ito ay mas katulad ng isang tunay na welga ng kagutuman. Hindi mahirap hulaan na ang mga eksperto ay kategorya laban sa pagsasagawa ng naturang kusang-loob na pagpapatupad ng katawan.
Maaari kang kumain ng mga sumusunod na pagkain at likido.
Araw 1: unsweetened green tea (mas mabuti na brewed). Uminom ito hangga't gusto mo, ngunit huwag sumandal sa inumin na ito bago matulog. Gayunpaman, naglalaman ito ng caffeine, na maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog.
Araw 2: 800 ML ng kefir 0% fat.
Araw 3: berde o mint tea (mga kinakailangan para sa unang araw).
Araw 4: ganap na tanggihan ang pagkain, uminom lamang ng tubig nang walang gas.
Araw 5: Kumain ng isang berdeng mansanas buong araw.
Araw 6: 1 L skimmed (skimmed) na gatas.
Araw 7: berde o mint tea na walang asukal (maaari kang magdagdag ng stevia dito). Ang Stevia ay isang durog na pulbos ng dahon ng stevia, isang natural na kapalit ng asukal.
Araw 8: 1 L skimmed (skimmed) na gatas.
Araw 9: 2 mansanas (isang sariwa, ang iba pa ay lutong).
Araw 10: 1 litro ng kefir na walang taba.
Araw 11: hanggang sa 600 g ng mga sariwang pipino.
Araw 12: berde o mint tea.
Araw 13: 1 L skimmed (skimmed) na gatas.
Araw 14: Tatlong mansanas.
Kung ikaw ay isang tunay na bayani at nakayanan mo ang ultra-low-calorie technique na ito, napakahalaga na unti-unting makaalis dito. Kung hindi, maaari mong seryosong masaktan ang katawan, na sa panahong ito ay halos nawala ang ugali ng pagkain. Ang calorie na nilalaman ng pagkain ay dapat na tumaas nang unti-unti. Sa una, pagkatapos makumpleto ang diyeta, sulit na kumain ng mga eksklusibong purong produkto na hindi kasama ang magaspang na hibla sa maraming dami.
Paglabas mula sa isang walang taba na diyeta, hindi bababa sa para sa susunod na linggo, hindi mo kailangang kumain ng kanin, bran bread, mga gulay at prutas na maasim na lasa, mainit na pampalasa. Hangga't maaari, kailangan mong buuin ang iyong diyeta sa mga produktong low-fat fermented milk, walang balat na karne, niluto nang malumanay hangga't maaari sa pamamagitan ng heat treatment, steamed vegetables, vegetable salad, malansa na cereal. Ang lahat ng mataba at mataas na calorie na pagkain, kung nais mong makatipid ng timbang na nawala sa pamamagitan ng titanic na pagsisikap, at kalusugan, ay dapat na naroroon sa diyeta sa isang minimum na halaga.
Dahil sa kakulangan ng menu, sa mismong pagdiyeta mismo, inirerekumenda na kumuha ng isang kumplikadong bitamina-mineral upang kahit papaano mapagaan ang pagkapagod na mayroon ang pagkain sa katawan.
Ang unang araw umiinom kami ng gatas sa halos nasabing dami.
Almusal: 300 ML
Meryenda: 150 ML
Tanghalian: 200 ML
Hapon na meryenda: 150 ML.
Hapunan: 200 ML
Pangalawang araw
Almusal: 60 g ng keso sa maliit na bahay.
Meryenda: isang baso ng orange juice.
Tanghalian: 80 g ng keso sa maliit na bahay.
Hapon na meryenda: isang baso ng apple juice.
Hapunan: 60 g ng keso sa maliit na bahay; 300 ML ng orange o apple juice.
Ang ikatlong araw uminom ka pa rin ng tubig.
Ikaapat na araw
Almusal: 1 pinakuluang patatas.
Meryenda: 250 ML ng citrus juice o sariwang juice.
Tanghalian: 2 pinakuluang patatas; hanggang sa 300 ML ng katas mula sa prutas na hindi starchy.
Hapon na meryenda: isang baso ng apple juice.
Hapunan: 1 pinakuluang patatas.
Ikalimang araw epal lang ang kinakain namin.
Almusal: 1 pc
Meryenda: 1 pc
Tanghalian: 1 pc
Hapon na meryenda: 1 pc.
Hapunan: 1 pc.
Ika-anim na araw
Almusal: 60 g ng pinakuluang fillet ng baka.
Meryenda: 250 ML ng carrot at apple juice o sariwang juice.
Tanghalian: pinakuluang fillet ng manok (80 g).
Hapon na meryenda: isang baso ng apple juice.
Hapunan: 60 g ng walang balat na karne ng baka o dibdib ng manok, luto nang walang pagdaragdag ng langis; isang baso ng juice mula sa iyong paboritong sitrus o iba pang mga hindi starchy na prutas (gulay).
Ikapitong araw inuman lang kami ng kefir.
Almusal: 250 ML
Meryenda: 100-150 ML
Tanghalian: 250 ML
Hapon na meryenda: hanggang sa 150 ML.
Hapunan: hanggang sa 200 ML.
Araw 1 uminom ng berdeng brewed tea.
Araw 2 uminom ng low-fat kefir. Almusal: 150 ML Meryenda: 100 ML Tanghalian: 200 ML Hapon na meryenda: 150 ML. Hapunan: 200 ML
Araw 3 uminom ng berdeng tsaa o mint (lemon balm) na tsaa.
Day 4 uminom ka lang ng tubig pa rin.
Araw 5 Almusal: isang ikatlo ng isang malaking berdeng inihurnong mansanas. Tanghalian: ilang mga hiwa ng hilaw na mansanas (halos isang katlo ng prutas). Hapunan: isang ikatlo ng isang malaking berdeng lutong mansanas.
Araw 6 uminom lamang ng skimmed (skimmed) na gatas. Almusal: 200 ML Meryenda: 100-150 ML Tanghalian: 200 ML Hapon na meryenda: mga 150 ML. Hapunan: 200 ML
Uminom ng green / mint tea ang Araw 7. Maaari mong gamitin ang stevia upang patamisin ito.
Araw 8 Ulitin ang menu sa ika-6 na araw.
Araw 9 Almusal: kalahati ng isang sariwang mansanas. Meryenda: kalahating isang inihurnong mansanas. Tanghalian: kalahati ng isang sariwang mansanas. Hapunan: kalahating isang inihurnong mansanas.
Araw 10 uminom ng low-fat kefir. Almusal: 250 ML Meryenda: 100 ML Tanghalian: 300 ML Hapon na meryenda: 100 ML. Hapunan: 250 ML
Araw 11 Kumain ng mga sariwang pipino. Almusal: 100 g. Meryenda: 100 g. Tanghalian: 200 g. Meryenda: 100 g. Hapunan: 100 g.
Araw 12 uminom ng berdeng tsaa o mint (lemon balm) na tsaa.
Araw 13 Ulitin ang menu sa ika-6 (ika-8) araw.
Araw 14 Almusal: kalahating sariwang mansanas. Meryenda: kalahating isang inihurnong mansanas. Tanghalian: isang buong mansanas, sariwa o inihurnong. Hapon na meryenda: kalahating sariwang mansanas. Hapunan: kalahating isang inihurnong mansanas.
Contraindications sa isang pantay na diyeta
- Ito ay ayon sa kategorya imposibleng sumunod sa isang hindi pantay na diyeta para sa mga buntis na kababaihan, sa panahon ng paggagatas, mga bata, mga matatanda.
- Ang nasabing pagkain ay kontraindikado para sa mga taong may anumang mga sakit sa gastrointestinal tract, mga problema sa paggana ng mga endocrine glandula, diabetes mellitus, pancreatitis, cardiovascular, bato o iba pang malubhang sakit.
- Gayundin, ang kategoryang hindi sa pagkawala ng timbang sa ganitong paraan ay dapat sabihin kung may mga problemang sikolohikal, lalo na kung sa ilang paraan na nauugnay sa isang karamdaman sa pagkain. Sa kasong ito, mayroong isang malaking peligro na ang isang tao ay tatanggi sa pagkain o kakaunti ang makakain pagkatapos ng pagdidiyeta, na puno ng pag-unlad ng isang mapanganib na estado ng anorexia.
- Tulad ng nakikita mo, ang diyeta na ito ay lantaran na mapanganib sa maraming paraan. Kung, gayunpaman, desperado upang subukang baguhin ang katawan sa ibang paraan, nagpasya kang subukan ang isang payat na diyeta sa iyong sarili, siguraduhin na bisitahin ang isang doktor bago simulan ang isang matinding pagbawas ng timbang.
Mga pakinabang ng isang payat na diyeta
- Kabilang sa mga hindi maikakaila na mga benepisyo ng isang maniwang diyeta ay ang pagiging epektibo nito. Bilang isang patakaran, ang timbang ay literal na natutunaw sa harap ng aming mga mata, na umaakit sa isang malaking bilang ng mga tao na nagsusumikap para sa isang perpektong pigura.
- Isa ring bonus, na medyo nakalulugod sa mga ganitong paglabag sa pagkain, ay ang budgetary diet. Kailangan mong bumili ng napakaliit na halaga ng mga produkto, at samakatuwid ay hindi ka makakagastos ng maraming pera dito.
- Hindi mo kailangang magluto ng maraming, paggastos ng sobrang oras sa paghahanda ng mga pagkain sa diyeta.
Mga disadvantages ng isang payat na diyeta
Ang diyeta na ito ay mayroong maraming mga kawalan.
- Kung naniniwala kang ang mga pagsusuri ng mga taong nakaranas nito sa kanilang sarili, pagkatapos na iwan ang diyeta, ang ilan sa balat ay lumala, kahit na ang buhok ay nagsimulang malagas.
- Ang siklo ng panregla ay madalas na nawala sa mga kinatawan ng kababaihan. Iba't ibang mga malalang sakit ay maaari ding lumabas.
- Ito ay higit sa lahat dahil sa makabuluhang kakulangan ng mga bitamina at mineral sa pantay na diyeta. Samakatuwid, kailangan mong uminom ng mga bitamina upang kahit papaano ay makabawi para sa mga pagkalugi.
- Kadalasan, ang naturang diyeta ay nakakaapekto rin sa mood: kawalang-interes, pagkamayamutin, pagiging agresibo ay ipinakita, nadagdagan ang pag-iyak o iba pang mga negatibong kahihinatnan.
- Imposibleng hindi bigyang-diin na ang pakiramdam ng gutom sa ilang mga araw ay maaaring maging simpleng hindi mabata.
- Malinaw na, hindi ka maaaring manatili sa isang payat na diyeta para sa mga taong hindi gaanong seryoso at walang iron willpower.
- Tiyak, ang diyeta na ito ay hindi gagana para sa mga taong nangunguna sa isang aktibong pamumuhay. Tiyak na makakalimutan mo ang tungkol sa paglalaro ng palakasan. Kung mayroon lamang sapat na enerhiya upang ganap na maisagawa ang kanilang pang-araw-araw na pag-andar. Pagkatapos ng lahat, ang diyeta ay napakababa ng calories, na maaaring makaapekto sa negatibong memorya, ang kakayahang gumawa ng mabilis na desisyon, at pansin.
- Bumabalik sa tanong na hindi kasama ang mga palakasan sa panahon ng pagdidiyeta, dapat pansinin na ang sumusunod na problema ay umuusbong. Dahil sa kapansin-pansin na pagbawas ng timbang, na may malaking paunang halaga ng labis na timbang, ang balat ay maaaring lumubog. Ang pangit na pagpapakita na ito ay maaaring mapagaan ng mga masahe, scrub at iba pang mga pamamaraan na naglalayong higpitan ito, na maaaring isagawa sa bahay. Huwag kalimutan ang tungkol sa kanila, lalo na kung ikaw ay nasa pangmatagalang pantay na diyeta.
Muling pag-apply sa lean diet
Hindi inirerekumenda na magsagawa ng pitong araw na maniwang diyeta nang mas madalas kaysa sa isang beses bawat 2 buwan, at isang 14 na araw - sa 4. Ngunit sulit na muling gamitin ang naturang pagbawas ng timbang lamang bilang isang huling paraan. Kung ang paunang pagbawas ng timbang ay medyo simple at walang kaguluhan para sa iyo, kung gayon hindi ito sa lahat isang katotohanan na matagumpay mong nalampasan ang distansya ng diyeta sa susunod.
Matapos makaupo sa alinman sa mga payat na pagpipilian sa pagdidiyeta, subukang kumawala nang tama at magpatuloy na kumain sa balanseng pamamaraan. Sa pag-uugali sa pagkain na ito, sigurado, kung may labis na timbang na natitira, siya ay aalis. Mas mahusay na huwag magsikap para sa masyadong mabilis, ngunit matinding at mapanganib para sa kalusugan, pagbawas ng timbang.