• Ang pagkaing vegetarian ay naglalaman ng mas kaunting taba at mas maraming hibla. • Nagsisimula kang kumain ng mas kaunti at pumayat. • Kumain ng mas maraming prutas, gulay, butil at munggo. • Gumamit ng artipisyal na gatas, tulad ng toyo, bigas o almond milk.
Ang isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Medicine ay nagmumungkahi na ang isang vegan diet ay isang epektibong paraan upang mawalan ng timbang at ang mga vegan ay may mas mababang body mass index kaysa sa mga hindi vegan. Ang isang malusog na vegan diet para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng mga prutas, gulay, butil, munggo, mani, buto, at langis.
Kung Paano Nakakatulong ang isang Vegetarian Diet na Magbabawas ng Timbang
Ang pagkaing vegetarian ay naglalaman ng mas kaunting taba, mas maraming dietary fiber at walang kolesterol. Ang hibla ay nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog. Kumakain ka ng mas kaunti at pumayat nang hindi mo nararamdaman na may napalampas ka.
Vegan na pagkain para sa pagbaba ng timbang
Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng mas maraming prutas, gulay, butil at munggo. Ang mga ito ay mahusay na pinagmumulan ng protina at makakatulong na maiwasan ang pagkawala ng kalamnan. Kailangan mong isama ang broccoli, spinach, cauliflower, at iba pang nutrient-dense, fiber-rich vegetables/prutas sa iyong diyeta para hindi ka kulang sa mahahalagang nutrients. Ang mga pagkaing ito ay hindi lamang magpapabusog sa iyo, ngunit mapanatiling aktibo ang iyong digestive system.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga kapalit ng karne
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring magbayad para sa mga produktong hayop kapag pinagsama sa iba pang mga pagkain. Mas mainam na gumamit ng artipisyal na gatas, tulad ng toyo, kanin o almond sa halip na regular. Kung gusto mo ng itlog, kumain ng mashed banana half o pritong tokwa.
Iba Pang Mahalagang Tip
Unawain ang proseso - ang pagbaba ng timbang ay isang simpleng pagkalkula ng mga calorie na natupok at nasunog. Mapapayat ka kung magsusunog ka ng mas maraming calorie kaysa sa iyong nakonsumo.
Magtakda ng mga pangmatagalang layunin - hindi ka dapat maglagay ng labis na presyon sa iyong katawan; subukang magbawas ng timbang nang dahan-dahan. Kung kailangan mong mawalan ng maraming, magtakda ng isang pangmatagalang layunin sa pagbaba ng timbang. Ang mga gumagamit ng mga express course para pumayat ay kadalasang bumabalik.
Gumawa ng plano – gumawa ng simple at nababaluktot na plano sa pagbaba ng timbang na kinabibilangan ng lahat ng iyong gagawin bawat linggo. Kalkulahin kung gaano karaming pagkain ang kailangan mo bawat araw, kabilang ang protina, butil, prutas, gulay, at taba.
Uminom ng maraming tubig – ang tubig ay isang mahalagang bahagi ng isang programa sa pagbaba ng timbang. Uminom ng hindi bababa sa 3 litro ng tubig sa isang araw. Ang tubig ay nagpapababa ng gana at nagpapataas ng mga antas ng enerhiya.
Ehersisyo - ang ehersisyo ay isang napakahalagang bahagi ng isang programa sa pagbaba ng timbang. Kailangan mong gumalaw ang iyong katawan; Maaari kang mag-sign up para sa fitness, maglakad kasama ang mga bata, umakyat at bumaba ng hagdan sa isang mataas na gusali at maglaro ng mga larong pampalakasan.
Ang pagbabawas ng timbang ay hindi kailangang maging mahirap, hindi mo kailangan ng mahigpit na diyeta para mawala ang taba. Mayroong maraming mga diyeta na nangangako ng pagbaba ng timbang, ngunit hindi mo kailangan ng mga diyeta na hindi mo maaaring manatili sa loob ng mahabang panahon. Gusto mo ng flexible weight loss program na mas madaling sundin hanggang sa maabot mo ang iyong layunin.