Ang visualization at mental imagery ay dalawang technique na parehong bahagi ng tinatawag ngayong psychoneuroimmunology, na kinabibilangan ng mga technique gaya ng meditation, hypnosis o biofeedback, kung saan madalas itong ginagamit. Sa sheet na ito, matutuklasan mo ang mga diskarteng ito nang mas detalyado, ang kanilang pagiging tiyak, ang kanilang kasaysayan, ang kanilang mga benepisyo, kung sino ang nagsasanay sa kanila, kung paano magsagawa ng visualization at panghuli, ano ang mga kontraindikasyon.

Ang mga pangunahing prinsipyo na karaniwan sa parehong mga disiplina

Katulad ng self-hypnosis, visualization at mental imagery ay mga diskarte na naglalayong gamitin ang mga mapagkukunan ng isip, imahinasyon at intuwisyon upang mapabuti ang pagganap at kagalingan. Bagama't ang 2 termino ay kadalasang ginagamit nang palitan, sa pangkalahatan ay sumasang-ayon kami sa sumusunod na pagkakaiba: sa visualization, nagpapataw kami ng mga tumpak na imahe sa isip, habang ang imagery ay naglalayong ilabas ang mga representasyon na kabilang sa isip. walang malay sa paksa.

Ang 2 mga diskarte ay may ilang mga larangan ng aplikasyon at kung minsan ay ginagamit nang magkasama. Ginagamit ang mga ito lalo na sa palakasan, kung saan bahagi na sila ngayon ng pagsasanay ng sinumang mataas na antas na atleta. Sa therapeutic field, maaari silang magamit sa mga sitwasyong lubos na umaasa sa psyche, upang baguhin ang pag-uugali o bawasan ang stress, halimbawa. Tulad ng para sa paggamot sa mga karamdaman o sakit, ang mga ito ay karaniwang ginagamit sa isang pantulong na paraan sa mga medikal na paggamot.

Mental imagery: naglalabas ng mga larawang ginawa ng imahinasyon

Ang karaniwang tinatawag na mental imagery ay may tungkuling magdala sa isip ng mga larawang ginawa ng imahinasyon, intuwisyon at walang malay, tulad ng kung ano ang nangyayari sa isang panaginip. Ang ideya ay gamitin ang "katalinuhan" ng walang malay at ang kapasidad ng organismo na "malaman" kung ano ang nararanasan nito at kung ano ang mabuti para dito. Kadalasan, ginagawa ang mental imagery sa tulong ng isang tagapagsalita na maaaring gumabay sa proseso, at tumulong sa pag-decode ng kahulugan nito at pagguhit ng mga konkretong aplikasyon.

Ang pamamaraan na ito ay ginagamit sa iba't ibang mas marami o mas kaunting mga therapeutic na konteksto: upang mas makilala ang iba't ibang aspeto ng sarili, upang pasiglahin ang pagkamalikhain sa lahat ng aspeto ng buhay ng isang tao, upang maunawaan ang mga sanhi ng isang sakit at upang makahanap ng mga paraan upang gamutin ang sarili. Upang makamit ang estado ng mental relaxation na kinakailangan para sa paglitaw ng mga imahe na hindi idinidikta ng kamalayan, kinakailangan upang simulan ang ehersisyo na may isang panahon ng mas malaki o mas maliit na pagpapahinga at palayain ang isip mula sa kasalukuyang mga alalahanin. . Pagkatapos, ang paksa ay nagpasimula ng isang "pangkaisipang pakikipagsapalaran" na nagbibigay ng isang kanais-nais na konteksto at nagpapahintulot sa mga sitwasyon na magkatotoo sa kanyang isipan.

Visualization: ang kakayahang kumatawan sa isang bagay

Ang visualization ay ang kapasidad ng pag-iisip na mayroon tayo upang kumatawan sa ating sarili ng isang bagay, isang tunog, isang sitwasyon, isang damdamin o isang sensasyon. Depende sa intensity nito, ang representasyong ito ay maaaring mag-trigger ng higit pa o mas kaunting mga epekto sa physiological gaya ng gagawin ng katotohanan. Kapag, halimbawa, tayo ay labis na natatakot sa dilim, ang mga pagpapakita ng takot sa katawan ay halos kapareho ng kung talagang isang halimaw ang nagbabanta sa atin. Sa kaibahan, ang pag-iisip tungkol sa isang kaaya-ayang sitwasyon ay nagdadala ng katawan sa isang tunay na estado ng pagpapahinga.

Samakatuwid, gumagamit kami ng visualization upang kumilos sa mga pag-uugali o mga proseso ng pisyolohikal (upang mapabilis ang paggaling, halimbawa). Para sa ilang layunin, ang mental na representasyon ng visualization ay dapat umayon sa realidad. Ito ang kaso kapag ang isang tao ay naghahanda para sa isang aktibidad na sa tingin nila ay mapanganib o mahirap, sabihin ang isang pagsisid mula sa 10-meter springboard. Sa sistematikong paraan, kinakatawan ng paksa ang lahat ng elemento ng aktibidad: ang lugar, ang nais na saloobin, ang mga tiyak na detalye ng bawat elemento ng pagsisid, ang mga yugto na dapat maganap gayundin ang paksa mismo sa pagtagumpayan ng mga kahirapan. Inuulit nang masinsinan, ang ehersisyong ito ay magkakaroon ng epekto sa pagkondisyon sa katawan, na sa gayon ay mas malamang na umayon sa nakaplanong senaryo, sa panahon ng tunay na pagsisid.

Sa ibang mga sitwasyon, tila mas mainam na ang visualization ay maihatid sa larangan ng metapora. Madalas na ginagamit ng healing visualization ang diskarteng ito: ito ay tungkol sa pagbibigay ng simbolikong anyo sa sakit at kung ano ang magpapawala nito. Sa rehistrong ito, may mga positibo at negatibong visualization. Kunin ang kaso ng paso sa isang braso. Ang isang positibong visualization ay binubuo, halimbawa, sa pag-iisip ng isang nakakatakot at mapagbigay na hayop (kung ang paksa ay mahilig sa mga hayop) na dinidilaan ang sugat upang mawala ito. Maaari rin itong i-representa lang ang iyong sarili gamit ang gumaling na braso, na parang salamangka. Ang isang negatibong visualization, sa kabilang banda, ay maaaring magsama ng isang hukbo ng mga manggagawa na walang pagod na nagtatrabaho upang makuha ang mga nakakahawang ahente na nilikha sa sugat at durugin ang mga ito upang gawin itong hindi nakakapinsala.

Malamang na walang mga limitasyon sa mga sitwasyon kung saan ang visualization o mental na imahe ay maaaring gumanap ng isang tiyak na papel. Ngunit sa maraming mga kaso, ang epekto ay maaari lamang masuri sa subjective. Ang ilang mga siyentipikong pag-aaral ay nagpapatunay sa mga benepisyo ng mga diskarteng ito sa ilang partikular na kaso. Tandaan, gayunpaman, na ang mga diskarte na ito ay madalas na ginagamit kasabay ng iba pang katulad na mga diskarte, self-hypnosis at relaxation, halimbawa. Kaya minsan mahirap paghiwalayin ang partikular na aksyon ng bawat isa sa kanila.

Bawasan at pigilan ang stress at pagkabalisa, at pagbutihin ang kagalingan

Dalawang pagsusuri ng mga pag-aaral ang naghihinuha na ang visualization, kadalasang kasabay ng iba pang katulad na mga diskarte, ay maaaring mabawasan ang stress at pagkabalisa at mag-ambag sa pangkalahatang kagalingan ng mga malulusog na tao. Maaari din nitong mapabuti ang kapakanan ng mga taong may malubhang sakit, tulad ng cancer o AIDS. Makakatulong din ang visualization na mapawi ang mga pagpapakita ng karamihan sa mga problema sa kalusugan na nauugnay sa o malamang na lumala ng stress, mula sa hypertension at insomnia hanggang sa arthritis at myocardial infarction. .

Bawasan ang mga side effect ng chemotherapy

Kinikilala na ngayon na ang mga diskarte sa pagpapahinga, kabilang ang visualization, ay kapansin-pansing binabawasan ang mga hindi gustong epekto ng chemotherapy. Binanggit ng mga mananaliksik ang mga partikular na epekto laban sa pagduduwal at pagsusuka at laban sa mga sikolohikal na sintomas tulad ng pagkabalisa, depresyon, galit o ang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan.

Pagbabawas ng Pananakit: Isang Pagsusuri ng Mga Pag-aaral ng Mind-Body Therapies para sa Pain Management ay naghihinuha na ang mga pamamaraang ito, kabilang ang visualization at imagery, ay maaaring maging kapaki-pakinabang, lalo na kapag ginamit nang magkasama. kasama ang isat-isa. May mga kaso ng talamak na pananakit ng likod, arthritis, migraine at pananakit pagkatapos ng operasyon.

Pagbutihin ang mga function ng motor

Lumalabas na may positibong epekto ang mental imagery at visualization sa pagpapabuti ng mga function ng motor. Ayon sa mga konklusyon ng 2 buod ng pag-aaral, naaangkop ang mga ito sa larangan ng isport at sa physiotherapy. Ayon sa isa pang pag-aaral, ang "virtual" na pagsasanay ay maaaring, sa ilalim ng ilang mga pangyayari, ay kasing epektibo ng tunay na pagsasanay sa pagtatanim ng mga kumplikadong kasanayan sa motor sa mga pasyenteng may mga kapansanan sa pag-aaral.

Bawasan ang preoperative na pagkabalisa gayundin ang postoperative pain at komplikasyon

Ayon sa ilang pag-aaral, ang visualization, kabilang ang pakikinig sa mga recording bago, habang at pagkatapos ng major surgery, ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa na nauugnay dito. Ito rin ay natagpuan upang mapabuti ang pagtulog, mas mahusay na kontrol sa pananakit at mas kaunting pangangailangan para sa mga pain reliever.

Pagbutihin ang kalidad ng buhay na may kaugnayan sa kanser

Maraming pag-aaral ang naghihinuha na ang visualization, bukod sa iba pang mga bagay sa pamamagitan ng sound recording, ay nagpapabuti sa kalidad ng buhay ng mga pasyente ng cancer. May mga ulat ng pagbawas ng pagkabalisa, isang mas positibong saloobin, higit na sigla at mas mahusay na mga relasyon sa lipunan.

Suportahan ang pagkamalikhain

Ayon sa isang meta-analysis, lumalabas na ang visualization ay maaaring gumanap ng isang partikular na papel sa mga indibidwal na creator. Gayunpaman, itinuturo na ang pagkamalikhain ay isang napakasalimuot na kababalaghan at ang visualization ay isa lamang sa maraming elemento na nakikilahok dito.

Ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na ang mga diskarteng ito ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng migraine, mapabuti ang kalidad ng buhay ng mga taong may osteoarthritis, fibromyalgia, interstitial cystitis at Parkinson's disease. Ang visualization at mental imagery ay makakabawas din sa mga bangungot at pananakit ng tiyan sa mga bata at mapapabuti ang rehabilitasyon sa mga pasyenteng nasunog.

Ang dalubhasa

Maraming mga propesyonal sa kalusugan ang gumagamit ng visualization o mental na imahe bilang karagdagan sa kanilang mga pangunahing pamamaraan. Ngunit bihira para sa isang tagapagsalita na magpakadalubhasa lamang sa visualization.

Magsagawa ng visualization session nang mag-isa

Narito ang isang halimbawa ng visualization upang maalis ang isang pangungusap

Ipagpalagay na ang isang insidente na lumipas na ay patuloy na nakakahawa sa ating pag-iral nang higit sa kung ano ang kanais-nais at hindi natin ito malilimutan. Ang isang angkop na ehersisyo ay maaaring simbolo ng pakiramdam, sabihin ang isang bote na puno ng luha. Ito ay dapat pagkatapos ay kinakatawan sa mahusay na detalye - hugis, kulay, texture, timbang, atbp -, pagkatapos ay sabihin sa kanya nang tahasan na dapat tayong humiwalay dito upang magpatuloy sa kanyang paraan. Pagkatapos ay isipin ang paglalakad sa isang kagubatan, paghahanap ng isang maliit na clearing, paghuhukay ng isang butas na may pala at paglalagay ng bote sa loob nito. Nagpaalam kami sa kanya nang may pananalig ("Iiwan kita dito magpakailanman") bago punan ang butas ng lupa, ilagay ang lumot at ligaw na halaman sa itaas. Pagkatapos ay nakita namin ang aming sarili na umaalis sa clearing, bumalik sa kagubatan, at bumalik sa aming bahay, ang aming mga puso ay gumaan.

Naging isang magsasanay

Walang pormal na asosasyon na namamahala sa pagsasagawa ng visualization o imagery, ngunit nag-aalok ang Academy for Guided Imagery sa mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ng akreditadong pagsasanay na tinatawag na Interactive Guided Imagery. Ang listahan ng mga lisensyadong practitioner sa ilang bansa ay makikita sa kanilang website (tingnan ang Sites of interest).

Contraindications ng mental imagery

Tila lahat ay maaaring makinabang mula sa mga pamamaraan na ito. Ang mga bata ay tutugon nang mabuti. Gayunpaman, ang mga napaka-makatuwirang nasa hustong gulang ay maaaring labanan ang "itinatanghal" na aspeto ng proseso.

Si Dr. Carl Simonton, isang Amerikanong oncologist, ay karaniwang kinikilala sa pagkakaroon at pagpapasikat ng paggamit ng visualization para sa mga layuning panterapeutika. Mula sa unang bahagi ng 1970s, naiintriga sa katotohanan na, sa kabila ng magkatulad na pagsusuri, ang ilang mga pasyente ay namatay at ang iba ay hindi, ginalugad niya ang papel ng psyche sa kasaysayan ng medikal ng kanyang mga pasyente. Siya ay nagmamasid sa partikular na ang mga pasyente na gumaling ay mga mandirigma na may kakayahang hikayatin ang kanilang sarili na sila ay maaaring gumaling at makita ang kanilang sarili na ginagawa ito. Gayundin, ang doktor na naniniwala sa paggaling ng kanyang pasyente at makakapag-usap nito ay nakakakuha ng mas mahusay na mga resulta kaysa sa kasamahan na hindi naniniwala dito. Pamilyar si Simonton sa gawain ni Dr Robert Rosenthal1 sa "awtomatikong paggawa ng hula", na inilathala ilang taon na ang nakalilipas. Ipinakita ng gawaing ito kung paano madalas kumilos ang mga tao sa mga paraan na nagpapataas ng posibilidad na magkatotoo ang isang inaasahan, positibo man o negatibo.

Kumbinsido sa pangangailangang turuan ang mga pasyente na maging manlalaban, isinasama ni Dr. Simonton ang pagsasanay sa direksyong ito sa kanyang programa sa pangangalagang medikal. Kasama sa pagsasanay na ito ang ilang elemento, kabilang ang mga visualization exercise kung saan iniisip ng mga pasyente ang medikal na paggamot sa anyo ng maliliit na entity (iminumungkahi namin na gamitin nila ang Pac-Man, na pinasikat noong unang mga video game) sa paglamon sa kanilang mga selula ng kanser. Ang pamamaraang Simonton ay palaging iniisip bilang pandagdag sa klasikal na medikal na paggamot at ginagawa pa rin sa ganitong paraan.