Nilalaman
Ang iba pang mga pangalan ay Choline, isang lipotropic factor.
Ang Vitamin B4 ay nabuo sa katawan mula sa amino acid methionine, ngunit sa isang hindi sapat na halaga, samakatuwid, kinakailangan ang pang-araw-araw na paggamit sa pagkain.
Mga pagkaing mayaman sa bitamina B4
Ipinahiwatig ang tinatayang kakayahang magamit sa 100 g ng produkto
Pang-araw-araw na kinakailangan ng "bitamina" B4
Ang pang-araw-araw na kinakailangan para sa "bitamina" B4 ay 0,5-1 g bawat araw.
Ang itaas na pinahihintulutang antas ng pagkonsumo ng Vitamin B4 ay nakatakda: 1000-2000 mg bawat araw para sa mga batang wala pang 14 taong gulang; 3000-3500 mg bawat araw para sa mga batang higit sa 14 taong gulang at matatanda.
Mga kapaki-pakinabang na katangian at epekto nito sa katawan
Ang Choline ay kasangkot sa metabolismo ng fats, nagtataguyod ng pagtanggal ng fats mula sa atay at ang pagbuo ng isang mahalagang phospholipid - lecithin, na nagpapabuti sa metabolismo ng kolesterol at binabawasan ang pag-unlad ng atherosclerosis. Mahalaga ang Choline para sa pagbuo ng acetylcholine, na kasangkot sa paghahatid ng mga nerve impulses.
Ang Choline ay nagtataguyod ng hematopoiesis, may positibong epekto sa mga proseso ng paglaki, pinoprotektahan ang atay mula sa pagkasira ng alkohol at iba pang matinding at malalang sugat.
Pinapaganda ng Vitamin B4 ang konsentrasyon ng pansin, pagsasaulo ng impormasyon, pinapagana ang aktibidad sa kaisipan, nagpapabuti ng kalooban, nakakatulong na alisin ang kawalang-tatag ng emosyonal.
Pakikipag-ugnayan sa iba pang mahahalagang elemento
Na may kakulangan sa choline, ang pagbubuo ng carnitine, na kinakailangan para sa paggamit ng mga taba, kalamnan at pagpapaandar ng puso, ay nababawasan.
Sa mababang pagkonsumo, maaaring may kakulangan ng choline sa katawan.
Kakulangan at labis ng bitamina
Mga palatandaan ng kakulangan ng bitamina B4
- sobra sa timbang;
- masamang memorya;
- paglabag sa paggawa ng gatas sa mga babaeng nagpapasuso;
- mataas na kolesterol sa dugo.
Ang kakulangan ng Choline ay humahantong sa akumulasyon ng taba sa atay, sa pag-unlad ng fatty infiltration, na humahantong sa pagkagambala ng mga pag-andar nito, pagkamatay ng ilang mga cell, ang kanilang kapalit ng nag-uugnay na tisyu at ang pag-unlad ng atay cirrhosis
Ang Choline - tulad ng iba pang mga B bitamina, ay mahalaga para sa masigla at kinakabahan na paggana ng katawan ng tao at ang kawalan nito, tulad ng ibang mga bitamina ng pangkat na ito, ay may masamang epekto sa paggana ng mga maselang bahagi ng katawan.
Mga palatandaan ng labis na bitamina B4
- pagduduwal;
- pagtatae;
- nadagdagan ang laway at pagpapawis;
- hindi kasiya-siya amoy malansa.
Mga Kadahilanan na nakakaapekto sa Nilalaman ng Bitamina B4 sa Mga Pagkain
Kapag pinainit ang pagkain, ang ilan sa mga choline ay nawasak.
Bakit Nagaganap ang Kakulangan sa Bitamina B4
Ang kakulangan ng Choline ay maaaring mangyari sa sakit sa atay at bato, na may kakulangan sa protina sa diyeta. Ang Choline ay nawasak ng mga antibiotics at alkohol.