Nilalaman
- PAGKAIN NG TAAS sa VITAMIN B9:
- Tingnan ang buong listahan ng produkto
- Ang nilalaman ng bitamina B9 sa mga produkto ng gatas at mga produkto ng itlog:
- Bitamina B9 sa karne, isda at pagkaing-dagat:
- Bitamina B9 sa mga siryal, mga produktong cereal at pulso:
- Bitamina B9 sa mga mani at buto:
- Bitamina B9 sa mga prutas, gulay, pinatuyong prutas:
- Bitamina B9 sa mga kabute:
Ang mga talahanayan na ito ay pinagtibay ng average na pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina B9 ay 400 mcg. Ipinapakita ng hanay na "Porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan" kung anong porsyento ng 100 gramo ng produkto ang nagbibigay-kasiyahan sa pang-araw-araw na pangangailangan ng tao para sa bitamina B9 (folic acid).
PAGKAIN NG TAAS sa VITAMIN B9:
| Pangalan ng produkto | Bitamina B9 100g | Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan |
| Mga mani | 240 mcg | 60% |
| Mga binhi ng mirasol (binhi ng mirasol) | 227 μg | 57% |
| Toyo (butil) | 200 mcg | 50% |
| Puting kabute, pinatuyo | 140 mcg | 35% |
| Acorn, pinatuyo | 115 mcg | 29% |
| Parsley (berde) | 110 mcg | 28% |
| Cod atay (de-latang pagkain) | 110 mcg | 28% |
| Linga | 97 mcg | 24% |
| Beans (butil) | 90 mcg | 23% |
| Lentil (butil) | 90 mcg | 23% |
| Abukado | 89 mcg | 22% |
| Cress (mga gulay) | 80 mcg | 20% |
| Spinach (mga gulay) | 80 mcg | 20% |
| Repolyo | 79 mcg | 20% |
| Bran ng trigo | 79 mcg | 20% |
| Nogales | 77 mcg | 19% |
| Basil (berde) | 68 mcg | 17% |
| hazelnuts | 68 mcg | 17% |
| Brokuli | 63 ICG | 16% |
| Cilantro (berde) | 62 mcg | 16% |
| Keso "Camembert" | 62 mcg | 16% |
| Rye harina buong | 55 mcg | 14% |
| Rye (butil) | 55 mcg | 14% |
| Buckwheat harina | 54 mcg | 14% |
| Matamis na paminta (Bulgarian) | 53 mcg | 13% |
| Oat bran | 52 mcg | 13% |
| Caviar itim na butil | 51 mcg | 13% |
| Mga almasiga | 51 mcg | 13% |
| Pulang caviar | 50 mcg | 13% |
| Harina ng harina | 50 mcg | 13% |
| Buong tinapay na trigo | 50 mcg | 13% |
| Litsugas (mga gulay) | 48 mcg | 12% |
| Matamis na mais | 46 mcg | 12% |
| Trigo (butil, matigas na grado) | 46 mcg | 12% |
| Mangga | 43 mcg | 11% |
| Mga gulong ng trigo | 40 mg | 10% |
| Groats hulled millet (pinakintab) | 40 mg | 10% |
| Mga almendras | 40 mg | 10% |
| Wallpaper ng harina | 40 mg | 10% |
| Keso 2% | 40 mg | 10% |
| Kulot 5% | 40 mg | 10% |
| Kulot | 40 mg | 10% |
| Barley (butil) | 40 mg | 10% |
Tingnan ang buong listahan ng produkto
| Keso "Roquefort" 50% | 39 mcg | 10% |
| Trigo harina ika-2 baitang | 38.4 μg | 10% |
| Garnet | 38 mcg | 10% |
| Mga kabute ng Oyster | 38 mcg | 10% |
| Trigo (butil, malambot na pagkakaiba-iba) | 37.5 mcg | 9% |
| Mga beans (mga legume) | 36 mg | 9% |
| Trigo harina ng 1 baitang | 35.5 μg | 9% |
| Binhi ng harina na rye | 35 μg | 9% |
| Bigas (butil) | 35 μg | 9% |
| Keso 18% (naka-bold) | 35 μg | 9% |
| Cottage keso 9% (naka-bold) | 35 μg | 9% |
| Pine nuts | 34 mcg | 9% |
| Buckwheat (hindi lupa) | 32 mcg | 8% |
| Ungol ni Barley | 32 mcg | 8% |
| Keso ng Feta | 32 mcg | 8% |
| Brussel sprouts | 31 mcg | 8% |
| kahel | 30 μg | 8% |
| Milk pulbos 25% | 30 μg | 8% |
| Orange juice | 30 μg | 8% |
| Trigo ng tinapay (buong harina) | 30 μg | 8% |
| Salamin sa mata | 29 mcg | 7% |
| Tinapay Borodino | 29 mcg | 7% |
| Tinapay Riga | 29 mcg | 7% |
| Buckwheat (butil) | 28 mcg | 7% |
| Ang harina | 27.1 mcg | 7% |
| Dandelion dahon (mga gulay) | 27 mcg | 7% |
| Oats (butil) | 27 mcg | 7% |
| Dill (gulay) | 27 mcg | 7% |
| Trigo ng tinapay (harina ng ika-1 baitang) | 27 mcg | 7% |
| Nag-skim ang gatas | 26 mcg | 7% |
| Kabute | 25 mcg | 6% |
| BlackBerry | 25 mcg | 6% |
| cashews | 25 mcg | 6% |
| Ibon ng kiwi | 25 mcg | 6% |
| Salmon Atlantic (salmon) | 25 mcg | 6% |
| Mga labanos | 25 mcg | 6% |
| strawberries | 24 μg | 6% |
| Barley barley | 24 μg | 6% |
| Kuliplor | 23 mcg | 6% |
| Semolina | 23 mcg | 6% |
| Keso "Russian" 50% | 23 mcg | 6% |
| feijoa | 23 mcg | 6% |
| Mga natuklap na Oat na "Hercules" | 23 mcg | 6% |
| Trigo ng tinapay (gawa sa harina V / s) | 22.5 mcg | 6% |
| Itlog na pula | 22.4 mcg | 6% |
| Repolyo | 22 mcg | 6% |
| Melon | 21 mcg | 5% |
| Prambuwesas | 21 mcg | 5% |
| Kintsay (berde) | 21 mcg | 5% |
| Keso ng Gouda | 21 mcg | 5% |
| Saging | 20 mg | 5% |
| Mga berdeng gisantes (sariwa) | 20 mg | 5% |
| Macaroni mula sa isang harina ng 1 baitang | 20 mg | 5% |
| Pasta mula sa harina V / s | 20 mg | 5% |
| Oat harina (otmil) | 20 mg | 5% |
| Mga gradong mais | 19 μg | 5% |
| Kanin | 19 μg | 5% |
| sudak | 19 μg | 5% |
| Talong | 18.5 μg | 5% |
| Mga Savoy cabbage | 18.5 μg | 5% |
| Mga berdeng sibuyas (ang panulat) | 18 mcg | 5% |
| Herring mataba | 18 mcg | 5% |
Ang nilalaman ng bitamina B9 sa mga produkto ng gatas at mga produkto ng itlog:
| Pangalan ng produkto | Bitamina B9 100g | Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan |
| Itlog na pula | 22.4 mcg | 6% |
| 1% na yogurt | 7.8 μg | 2% |
| Kefir 2.5% | 7.8 μg | 2% |
| Kefir 3.2% | 7.8 μg | 2% |
| Mababang-taba kefir | 7.8 μg | 2% |
| Ang dami ng curd ay 16.5% fat | 5 μg | 1% |
| Gatas 1,5% | 5 μg | 1% |
| Gatas 2,5% | 5 μg | 1% |
| Gatas 3.2% | 5 μg | 1% |
| Gatas 3,5% | 5 μg | 1% |
| Milk pulbos 25% | 30 μg | 8% |
| Nag-skim ang gatas | 26 mcg | 7% |
| Ice cream sundae | 5 μg | 1% |
| Yogurt 2.5% ng | 7.4 μg | 2% |
| Cream 10% | 10 μg | 3% |
| Cream 20% | 7.5 mcg | 2% |
| Cream 25% | 2.2 mcg | 1% |
| Cream 8% | 10 μg | 3% |
| Cream pulbos 42% | 5 μg | 1% |
| Maasim na cream 20% | 8.5 mcg | 2% |
| Maasim na cream 30% | 8.5 mcg | 2% |
| Keso "Gollandskiy" 45% | 11 mcg | 3% |
| Keso "Camembert" | 62 mcg | 16% |
| Parmesan Keso | 7 mcg | 2% |
| Keso "Roquefort" 50% | 39 mcg | 10% |
| Keso "Russian" 50% | 23 mcg | 6% |
| Keso ng Feta | 32 mcg | 8% |
| Keso Cheddar 50% | 16 mg | 4% |
| Keso Swiss 50% | 10 μg | 3% |
| Keso ng Gouda | 21 mcg | 5% |
| Keso "Ruso" | 14 mcg | 4% |
| Keso 18% (naka-bold) | 35 μg | 9% |
| Keso 2% | 40 mg | 10% |
| Kulot 5% | 40 mg | 10% |
| Cottage keso 9% (naka-bold) | 35 μg | 9% |
| Kulot | 40 mg | 10% |
| Ang pulbos ng itlog | 8 mcg | 2% |
| Itlog ng manok | 7 mcg | 2% |
| Itlog ng pugo | 5.6 μg | 1% |
Bitamina B9 sa karne, isda at pagkaing-dagat:
| Pangalan ng produkto | Bitamina B9 100g | Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan |
| Salmon | 7 mcg | 2% |
| Pulang caviar | 50 mcg | 13% |
| Caviar itim na butil | 51 mcg | 13% |
| pusit | 11 mcg | 3% |
| Magkumayod | 6 mcg | 2% |
| Jars | 15.1 μg | 4% |
| Hipon | 13 mcg | 3% |
| Salmon Atlantic (salmon) | 25 mcg | 6% |
| Pollock | 5 μg | 1% |
| Capelin | 17 mcg | 4% |
| Karne (tupa) | 5.1 μg | 1% |
| Karne (baka) | 8.4 μg | 2% |
| Karne (Turkey) | 9.6 μg | 2% |
| Karne (manok) | 4.3 mcg | 1% |
| Karne (taba ng baboy) | 3.1 mcg | 1% |
| Karne (karne ng baboy) | 4.1 mcg | 1% |
| Karne (broiler manok) | 3.3 mcg | 1% |
| Pangkat | 7.1 μg | 2% |
| Cod atay (de-latang pagkain) | 110 mcg | 28% |
| Herring mataba | 18 mcg | 5% |
| Herring sandalan | 10 μg | 3% |
| Mataan | 9 mcg | 2% |
| Mataan | 10 μg | 3% |
| sudak | 19 μg | 5% |
| Bakalaw | 11 mcg | 3% |
| Tuna | 6 mcg | 2% |
| Sprat sa langis (de-latang) | 15.5 μg | 4% |
| sibat | 8.8 mcg | 2% |
Bitamina B9 sa mga siryal, mga produktong cereal at pulso:
| Pangalan ng produkto | Bitamina B9 100g | Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan |
| Mga gisantes (shelled) | 16 mg | 4% |
| Mga berdeng gisantes (sariwa) | 20 mg | 5% |
| Buckwheat (butil) | 28 mcg | 7% |
| Porridge ng Buckwheat (mula sa mga cereal, unground) | 11 mcg | 3% |
| Buckwheat (hindi lupa) | 32 mcg | 8% |
| Mga gradong mais | 19 μg | 5% |
| Semolina | 23 mcg | 6% |
| Salamin sa mata | 29 mcg | 7% |
| Barley barley | 24 μg | 6% |
| Mga gulong ng trigo | 40 mg | 10% |
| Groats hulled millet (pinakintab) | 40 mg | 10% |
| Kanin | 19 μg | 5% |
| Ungol ni Barley | 32 mcg | 8% |
| Matamis na mais | 46 mcg | 12% |
| Macaroni mula sa isang harina ng 1 baitang | 20 mg | 5% |
| Pasta mula sa harina V / s | 20 mg | 5% |
| Buckwheat harina | 54 mcg | 14% |
| Oat harina (otmil) | 20 mg | 5% |
| Trigo harina ng 1 baitang | 35.5 μg | 9% |
| Trigo harina ika-2 baitang | 38.4 μg | 10% |
| Ang harina | 27.1 mcg | 7% |
| Wallpaper ng harina | 40 mg | 10% |
| Harina ng harina | 50 mcg | 13% |
| Rye harina buong | 55 mcg | 14% |
| Binhi ng harina na rye | 35 μg | 9% |
| Oats (butil) | 27 mcg | 7% |
| Oat bran | 52 mcg | 13% |
| Bran ng trigo | 79 mcg | 20% |
| Trigo (butil, malambot na pagkakaiba-iba) | 37.5 mcg | 9% |
| Trigo (butil, matigas na grado) | 46 mcg | 12% |
| Bigas (butil) | 35 μg | 9% |
| Rye (butil) | 55 mcg | 14% |
| Toyo (butil) | 200 mcg | 50% |
| Beans (butil) | 90 mcg | 23% |
| Mga beans (mga legume) | 36 mg | 9% |
| Tinapay Borodino | 29 mcg | 7% |
| Trigo ng tinapay (harina ng ika-1 baitang) | 27 mcg | 7% |
| Trigo ng tinapay (gawa sa harina V / s) | 22.5 mcg | 6% |
| Trigo ng tinapay (buong harina) | 30 μg | 8% |
| Tinapay Riga | 29 mcg | 7% |
| Buong tinapay na trigo | 50 mcg | 13% |
| Mga natuklap na Oat na "Hercules" | 23 mcg | 6% |
| Lentil (butil) | 90 mcg | 23% |
| Barley (butil) | 40 mg | 10% |
Bitamina B9 sa mga mani at buto:
| Pangalan ng produkto | Bitamina B9 100g | Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan |
| Mga mani | 240 mcg | 60% |
| Nogales | 77 mcg | 19% |
| Acorn, pinatuyo | 115 mcg | 29% |
| Pine nuts | 34 mcg | 9% |
| cashews | 25 mcg | 6% |
| Linga | 97 mcg | 24% |
| Mga almendras | 40 mg | 10% |
| Mga binhi ng mirasol (binhi ng mirasol) | 227 μg | 57% |
| Mga almasiga | 51 mcg | 13% |
| hazelnuts | 68 mcg | 17% |
Bitamina B9 sa mga prutas, gulay, pinatuyong prutas:
| Pangalan ng produkto | Bitamina B9 100g | Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan |
| Aprikot | 9 mcg | 2% |
| Abukado | 89 mcg | 22% |
| Labinlimang | 3 mg | 1% |
| kahel | 30 μg | 8% |
| Pakwan | 3 mg | 1% |
| Basil (berde) | 68 mcg | 17% |
| Talong | 18.5 μg | 5% |
| Saging | 20 mg | 5% |
| Rutabaga | 5 μg | 1% |
| mga ubas | 4 mcg | 1% |
| Seresa | 4 mcg | 1% |
| blueberries | 6 mcg | 2% |
| Garnet | 38 mcg | 10% |
| Lukban | 12 mcg | 3% |
| Peras | 7 mcg | 2% |
| Melon | 21 mcg | 5% |
| BlackBerry | 25 mcg | 6% |
| strawberries | 24 μg | 6% |
| Chamaenerion angustifolium (berde) | 112 mcg | 28% |
| Ugat ng luya) | 11 mcg | 3% |
| Pipino | 14 mcg | 4% |
| Repolyo | 22 mcg | 6% |
| Brokuli | 63 ICG | 16% |
| Brussel sprouts | 31 mcg | 8% |
| Repolyo, pula, | 17 mcg | 4% |
| Repolyo | 79 mcg | 20% |
| Mga Savoy cabbage | 18.5 μg | 5% |
| Kuliplor | 23 mcg | 6% |
| Patatas | 8 mcg | 2% |
| Ibon ng kiwi | 25 mcg | 6% |
| Cilantro (berde) | 62 mcg | 16% |
| Cress (mga gulay) | 80 mcg | 20% |
| Gooseberry | 6 mcg | 2% |
| Limon | 11 mcg | 3% |
| Dandelion dahon (mga gulay) | 27 mcg | 7% |
| Burdock (ugat) | 23 mcg | 6% |
| Mga berdeng sibuyas (ang panulat) | 18 mcg | 5% |
| Sibuyas | 9 mcg | 2% |
| Prambuwesas | 21 mcg | 5% |
| Mangga | 43 mcg | 11% |
| Opisiyal na Intsik | 16 mg | 4% |
| Pigweed puti (berde) | 30 μg | 8% |
| Karot | 9 mcg | 2% |
| nektarin | 5 μg | 1% |
| Pipino | 4 mcg | 1% |
| Matamis na paminta (Bulgarian) | 53 mcg | 13% |
| Milokoton | 4 mcg | 1% |
| Parsley (berde) | 110 mcg | 28% |
| Tomato (kamatis) | 11 mcg | 3% |
| Rhubarb (mga gulay) | 15 μg | 4% |
| Mga labanos | 25 mcg | 6% |
| Litsugas (mga gulay) | 48 mcg | 12% |
| Beets | 13 mcg | 3% |
| Kintsay (berde) | 21 mcg | 5% |
| Ugat ng celery) | 8 mcg | 2% |
| Umubos | 5 μg | 1% |
| Mga puting currant | 8 mcg | 2% |
| Mga pulang currant | 8 mcg | 2% |
| Kalabasa | 14 mcg | 4% |
| Dill (gulay) | 27 mcg | 7% |
| feijoa | 23 mcg | 6% |
| persimon | 8 mcg | 2% |
| Prunes | 4 mcg | 1% |
| Bawang | 3 mg | 1% |
| Spinach (mga gulay) | 80 mcg | 20% |
| mga mansanas | 3 mg | 1% |
Bitamina B9 sa mga kabute:
| Pangalan ng produkto | Bitamina B9 100g | Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan |
| Mga kabute ng Oyster | 38 mcg | 10% |
| Morel kabute | 9 mcg | 2% |
| Mga puting kabute | 17 mcg | 4% |
| Puting kabute, pinatuyo | 140 mcg | 35% |
| Kabute | 25 mcg | 6% |
| Shiitake mushrooms | 13 mcg | 3% |