Una kailangan mong maunawaan na ang sakit sa mga kritikal na araw ay kadalasang resulta ng hormonal imbalance. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang problema ay kailangang malutas sa mga kemikal na hormone. Ito ay sapat na upang tandaan na ang ating katawan ay isang napaka-matalino na sistema na ang kanyang sarili ay maaaring i-renew ang sarili nito, linisin ang sarili at ibalik ang sarili nito, mapanatili ang balanse. Kaya, ang aming gawain ay tulungan lamang ang katawan sa mga natural na proseso nito, at alisin ang mga kadahilanan na lumalabag sa panloob na balanse. Para magawa ito, lalapit tayo nang mas may kamalayan sa nutrisyon, pamumuhay, pagsasanay at saloobin sa ating sarili.
1) Ang isang decoction ng fenugreek seeds, o shamballa, ay magiging isang magic elixir para sa sakit sa mga kritikal na araw. Ang inumin na ito ay hindi lamang magpapakalma sa nagngangalit na apoy sa loob, ngunit magbibigay din ng enerhiya, kasiglahan, kalinawan. Ang Fenugreek ay naglalaman ng sangkap na diosgenin, kung saan ang ating katawan ay gumagawa ng mga hormone na nawawala para sa balanse.
Maipapayo na ibabad ang isang kutsarita ng fenugreek seeds sa magdamag. Ngunit kung ang decoction ay kinakailangan nang mapilit, magagawa mo nang walang pagbabad. Ibuhos ang mga buto na may isang basong tubig, pakuluan at lutuin ng 5-7 minuto. Tangkilikin ang mayamang dilaw na kulay at makalupang amoy ng inumin na ito! Ang mga buto pagkatapos ng pagluluto ay maaaring itapon, o maaari kang magdagdag sa isang salad o kumain na may pulot - ang kapaki-pakinabang na epekto ay tataas lamang. Pakiramdam kung paano gagawing mas madali ng natural na enerhiya na ito ang iyong buhay at makipagkaibigan sa iyong kalikasan.
2) Tumanggi sa mga araw na ito mula sa pinong asukal (mga tinapay, matamis, tsokolate, cake) at, higit sa lahat, mula sa kape, natural at pinatuyo sa freeze. Una, pinapataas nito ang pag-urong ng matris, na maaari lamang maging mas masakit ang mga cramp, at mas masagana ang paglabas. Bilang karagdagan, ang kape ay nagpapalala sa ating emosyonal na pagbabago, at kailangan natin ang kabaligtaran na epekto. At ang pinakamahalaga, ang inumin na ito ay nakakagambala sa balanse ng hormonal. Isipin mo, umiinom ka ba ng maraming kape sa maghapon? Marahil ito ay isa sa mga sanhi ng masakit na regla? Magsagawa ng isang eksperimento at isuko ang kape sa loob ng 7 araw bago magsimula ang regla, o sa halip ay mabuhay nang wala ito sa loob ng isang buwan at ihambing kung gaano kadali para sa iyo na magsimula ng isang bagong cycle. Kung hindi ka pa handa para sa gayong matinding pagtitipid, uminom ng hindi hihigit sa 1 tasa sa isang araw.
3) Tungkol sa diyeta sa pangkalahatan, inirerekomenda ni Swami Muktananda sa Nava Yogini Tantra ang pagkain ng hinog na saging, dalandan o lemon sa panahon ng regla upang mapunan ang kakulangan ng potasa at mapanatili ang emosyonal na balanse. Ang paggamit ng granada o pomegranate juice ay nagpapasigla sa proseso ng hematopoietic at sa ilang mga kaso ay nakakatipid mula sa pagkahilo, na lalong mahalaga para sa anemia. Magiging kapaki-pakinabang din na kumain ng mas maraming gulay, prutas at berry, huwag kalimutan ang tungkol sa mga mani, sprouted wheat at hindi nilinis na mga langis ng gulay, uminom ng mas maraming tubig at herbal na tsaa. Sa masakit na mga cramp sa ibabang bahagi ng tiyan, ang mga omega-3 fatty acid ay lalong kailangan. Maaari mong mahanap ang mga ito, kung hindi sa pulang isda, pagkatapos ay sa mga pandagdag sa pandiyeta o, halimbawa, sa mga buto ng chia.
4) Mahalagang bigyang pansin ang pagpapahinga ng mga kalamnan ng matris. Makakatulong ito, tulad ng alam mo, isang mainit na heating pad, pati na rin ang pagsasanay ng "paghinga sa matris." Maghanap ng pagkakataon na humiga sa loob ng 15-20 minuto sa isang tahimik at mapayapang lugar. Ipikit ang iyong mga mata at ipahinga ang iyong buong katawan. Pagmasdan ang ilang mga ikot ng paghinga, at pagkatapos ay isipin na ang iyong hininga ay gumagalaw sa ibabang bahagi ng tiyan. Ilarawan sa isip kung paano pinapakain ang iyong matris, napuno ng orange o pink na ilaw sa pamamagitan ng paglanghap, at sa pamamagitan ng pagbuga, pagkabalisa, hinanakit, takot at lahat ng naipon na negatibong emosyon ay nag-iiwan dito ng kulay abong daloy. Ang iyong sinapupunan ay nililinis, inilalabas, upang mapuno ng bagong enerhiya na may bagong hininga. Habang humihinga ka, sinasadya na lumalim sa pagpapahinga, na naglalabas ng pulikat at sakit. Sa iyong atensyon, tinutulungan mo ang iyong katawan, itaguyod ang mga natural na proseso nito, i-harmonize ang mga enerhiya sa mas mababang mga sentro. Ang pagsasanay ng shavasana at yoga nidra ay magiging kapaki-pakinabang din.
5) Sa paglipas ng panahon, araw-araw (maliban sa unang tatlong araw ng cycle) yoga practice ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng hormonal balance na may kasamang:
a) backbends: natarajasana (pose ng hari ng mga mananayaw), rajakapotasana (pose ng royal pigeon), dhanurasana (pose ng busog), atbp.,
b) asanas na tumutulong sa paglilinis ng mas mababang mga sentro ng enerhiya: malasana (garland pose), utkatakonasana (strong angle pose o goddess pose) na may pulsating mula bandha,
c) balanse sa isang binti: archa-chandrasana (half-moon pose), garudasana (eagle pose), virabhadrasana III (warrior III pose),
d) baligtad na mga pustura na umaayon sa thyroid gland: salambasarvangasana (postura ng kandila), halasana (postura ng araro), vidistriburanimudra (reversed action posture),
at e) obligadong shavasana sa dulo.
Binibigyang-diin ko na ang mga ito ay mga rekomendasyon para sa pangkalahatang pagsasanay at hindi ito nalalapat sa unang tatlong araw ng cycle. Sa panahon ng regla at kapag masama ang pakiramdam, nagpapahinga tayo o, kung nais natin, ginagawa lamang natin ang banayad na pagsasanay na naglalayong pagpapahinga, na pinapadali ang lahat ng asana sa tulong ng mga bolster, unan at isang tumpok ng kumot.
6) Kadalasan ang mga regular na pananakit ng babae ay nag-uugat sa psychosomatics. Ang kanilang ugat ay ang pagtanggi ng babae sa kanyang kalikasan, ang kanyang likas na pagkababae at ang mismong proseso ng regla. Pakinggan ang iyong sarili: nagpapasalamat ka ba sa pagiging isang Babae? Tinatanggap mo ba ang iyong sarili, ang iyong katawan, ang iyong emosyon, ang iyong mga pagkakamali? Hinahayaan mo ba ang iyong sarili na maging mahina at nakakaramdam ng isang malambot na pambabae - hindi panlalaki - lakas sa iyong sarili? Madali mo bang tinatanggap ang pagmamahal at pangangalaga ng Uniberso at bukas-palad mong ibinibigay ang pagmamahal at pangangalagang ito sa iyong sarili, sa iyong mga mahal sa buhay at sa lahat ng nabubuhay na nilalang? Nais kong sagutin ng bawat babae ang "OO" nang buong puso sa lahat ng mga tanong na ito, at hanggang doon ay pupunta tayo sa pagtanggap sa ating Pagkababae sa pamamagitan ng kaalaman sa sarili, pagmumuni-muni, yoga at mga kasanayan sa kababaihan. Napakahalaga na gamutin nang tama, kabilang ang regla. Ito ay hindi nangangahulugang isang sumpa o isang parusa, at sa likas na katangian ay hindi ito idinisenyo para sa pagdurusa. Ang mga unang araw ng cycle ay isang proseso ng paglilinis, inaalis ang naipon na negatibiti. Ito ay isang regalo na nagpapanibago sa ating dugo, nagpapanatili ng kalusugan sa buong katawan, nagre-reboot tayo at bawat buwan ay parang nagsisimulang mabuhay mula sa simula. Tanggapin ang prosesong ito ng paglilinis at pagpapanibago nang may pasasalamat! Napagtanto kung gaano kahalaga ito para sa ating kapakanan, kalusugan at kaligayahan, at pagkatapos ay magiging mas madali at mas fertile period para sa iyo ang regla.
7) Ano pa ang dapat isipin ay ang pamumuhay sa pangkalahatan. Suriin ang antas ng stress at tensyon na pamilyar sa iyo. Magkaroon ng kamalayan sa bilis ng iyong paglangoy o karera sa buhay. Subaybayan kung saan ka gumuhit ng negatibiti at kung paano mo ito itatapon. O baka nakasanayan mo nang itago ang lahat sa iyong sarili at hindi binibigyang labasan ang negatibo? Ang katotohanan ay ang mas maraming negatibong mga kaisipan at emosyon na naipon natin sa buwan, mas mahirap ang ating mga araw ng paglilinis. Ito ay lohikal, tama? Subukang ayusin ang iyong pamumuhay nang sa gayon ay gumalaw ka nang mas mabagal at maayos, huminga ng mas malalim at mas kalmado, upang mag-alala at hindi gaanong ma-stress, at maglakad nang higit sa kalikasan, makahanap ng oras para sa iyong kagandahan at mga paboritong aktibidad, makipagkita sa mga kaibigan. Sinasabi mo na ang gawain ay masyadong idealistic? Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa iyong mga tunay na priyoridad at kung ano ang iyong inilagay sa unang lugar ngayon, at pagkatapos ay ang gawain ay magiging ganap na totoo.
Sa pinakamasakit na araw, lalong mahalaga na pahintulutan ang iyong sarili na maging mahina. Ang iyong kagalingan ay nasa unang lugar, kaya inirerekumenda na magpahinga at humiga nang higit pa, upang iwanan ang lahat ng mga "pangunahing" mga bagay na diumano'y walang makakayanan kung wala ka. Sa araw na ito, lalo kang mahina sa pisikal, emosyonal at energetically, at mayroon kang espesyal na karapatan na maging mapayapa, nang walang labis na pagpapahirap sa iyong sarili at nang hindi nakikialam sa panloob na proseso ng paglilinis. Maghihintay ang lahat ng tagumpay at tagumpay. Matulog ng mahimbing at manatili sa kama hangga't gusto mo. Huwag mag-alala, gagawin ng iyong mga mahal sa buhay ang kanilang takdang-aralin nang maayos. Kapag nakilala mo ang karapatang umatras mula sa lahat ng mga gawain at italaga ang oras na ito sa iyong kalusugan at panloob na balanse, sa kalaunan ay tatanggapin ito ng sambahayan at pakikitunguhan ka ng higit na pangangalaga at kagandahang-loob.
Maging kaibigan sa iyong kalikasan, at pagkatapos ay araw-araw kang magpapasalamat na ikaw ay ipinanganak na isang Babae.