Inggit, galit, malisya — posible bang pahintulutan ang iyong sarili na maranasan ang «maling» emosyon? Paano tatanggapin ang ating di-kasakdalan at unawain kung ano talaga ang nararamdaman natin at kung ano ang gusto natin? Pinapayuhan ng psychotherapist na si Sharon Martin ang pagsasanay sa pag-iisip.
Ang pagsasanay sa pag-iisip ay nangangahulugan ng pagiging nasa kasalukuyan, dito at ngayon, hindi sa nakaraan o hinaharap. Marami ang hindi nabubuhay nang lubusan dahil naglalaan tayo ng maraming oras sa pag-aalala tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari o pag-alala sa nangyari. Ang patuloy na trabaho ay nag-aalis sa iyo ng pakikipag-ugnayan sa iyong sarili at sa iba.
Maaari kang tumuon hindi lamang sa panahon ng yoga o pagmumuni-muni. Ang pag-iisip ay naaangkop sa lahat ng aspeto ng buhay: maaari mong sinasadyang kumain ng tanghalian o damo. Upang gawin ito, huwag magmadali at huwag subukang gawin ang ilang mga bagay nang sabay-sabay.
Tinutulungan tayo ng mindfulness na tamasahin ang mga maliliit na bagay tulad ng mainit na sikat ng araw o sariwa, malulutong na mga kumot sa kama.
Kung nakikita natin ang mundo sa paligid natin sa tulong ng lahat ng limang pandama, pagkatapos ay mapapansin natin at magsisimulang pahalagahan ang maliliit na bagay na kadalasang hindi natin pinapansin. Tinutulungan ka ng mindfulness na tamasahin ang mainit na sinag ng araw at ang malulutong na kumot sa iyong kama.
Kung nahihirapan kang magsanay, huwag panghinaan ng loob. Nakasanayan na nating ma-distract, gumagawa ng ilang bagay nang sabay-sabay at overloading ang schedule. Ang pag-iisip ay tumatagal ng kabaligtaran na diskarte. Ito ay tumutulong sa amin upang maranasan ang buhay nang mas ganap. Kapag nakatuon tayo sa kasalukuyan, naiintindihan natin hindi lamang ang nakikita natin sa paligid, kundi pati na rin ang ating nararamdaman. Narito ang ilang hakbang upang matulungan kang matutong mamuhay sa kasalukuyan.
Kumonekta sa iyong sarili
Ang pag-iisip ay tumutulong sa iyo na maunawaan ang iyong sarili. Madalas tayong tumingin sa labas ng mundo para sa mga sagot, ngunit ang tanging paraan upang maunawaan kung sino tayo at kung ano ang kailangan natin ay tingnan ang ating sarili.
Tayo mismo ay hindi alam kung ano ang ating nararamdaman at kung ano ang kailangan natin, dahil palagi nating pinapurol ang ating pandama sa pagkain, alkohol, droga, elektronikong libangan, pornograpiya. Ito ay mga kasiyahang makukuha nang madali at mabilis. Sa tulong nila, sinisikap naming mapabuti ang aming kagalingan at i-distract ang aming sarili mula sa mga problema.
Ang pag-iisip ay tumutulong sa atin na huwag itago, ngunit upang makahanap ng solusyon. Sa pamamagitan ng pagtutok sa kung ano ang nangyayari, mas mahusay nating makita ang sitwasyon sa kabuuan. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa pag-iisip, nagbubukas tayo sa mga bagong ideya at hindi natigil sa mga pattern ng pag-iisip.
tanggapin mo sarili mo
Tinutulungan tayo ng pag-iisip na tanggapin ang ating sarili: pinapayagan natin ang ating sarili sa anumang mga kaisipan at emosyon nang hindi sinusubukang pigilan o ipagbawal ang mga ito. Upang makayanan ang mahihirap na karanasan, sinisikap nating abalahin ang ating sarili, tanggihan ang ating mga damdamin o bawasan ang kanilang kahalagahan. Sa pamamagitan ng pagsupil sa kanila, tila sinasabi natin sa ating sarili na ang gayong mga kaisipan at damdamin ay hindi katanggap-tanggap. Sa kabaligtaran, kung tatanggapin natin ang mga ito, ipinapakita natin ang ating sarili na kaya natin sila at walang anumang bagay na nakakahiya o ipinagbabawal sa loob.
Maaaring hindi natin gustong makaramdam ng galit at inggit, ngunit ang mga emosyong ito ay normal. Sa pamamagitan ng pagkilala sa kanila, maaari tayong magsimulang magtrabaho kasama sila at magbago. Kung patuloy nating pipigilin ang inggit at galit, hindi natin sila maaalis. Ang pagbabago ay posible lamang pagkatapos ng pagtanggap.
Kapag nagsasanay tayo ng pag-iisip, nakatuon tayo sa kung ano ang nasa harap natin. Hindi ito nangangahulugan na tayo ay walang katapusang iisipin ang mga problema at maaawa sa ating sarili. Tapat nating kinikilala ang lahat ng ating nararamdaman at lahat ng nasa loob natin.
Huwag magsikap na maging perpekto
Sa isang may kamalayan na estado, tinatanggap natin ang ating sarili, ang ating buhay, at ang iba pa kung ano sila. Hindi namin sinusubukan na maging perpekto, na maging isang taong hindi kami, upang alisin ang aming mga isip sa aming mga problema. Nagmamasid tayo nang hindi hinuhusgahan o hinahati ang lahat sa mabuti at masama.
Pinahihintulutan namin ang anumang damdamin, nag-aalis ng mga maskara, nag-aalis ng mga pekeng ngiti at huminto sa pagpapanggap na maayos ang lahat kapag hindi. Hindi ito nangangahulugan na nakalimutan natin ang tungkol sa pagkakaroon ng nakaraan o hinaharap, gumawa tayo ng isang malay na pagpili upang maging ganap na naroroon sa kasalukuyan.
Dahil dito, mas matindi ang ating kagalakan at kalungkutan, ngunit alam natin na ang mga damdaming ito ay totoo, at hindi natin sinusubukang itulak ang mga ito palayo o ipasa ito bilang ibang bagay. Sa estado ng kamalayan, bumabagal tayo, nakikinig sa katawan, mga iniisip at damdamin, napapansin ang bawat bahagi at tinatanggap ang lahat ng ito. Sinasabi natin sa ating sarili: "Sa ngayon, ito ako, at karapat-dapat akong igalang at tanggapin - kung ano ako."