Ang pagkain na malusog ay napakahalaga para sa lahat, at mainam na maunawaan kung ano ang ilalagay sa iyong plato. Para sa isang babae, kinakailangang obserbahan ang naturang balanse ng mga bitamina at mineral upang ang hormonal system ay maayos, at ang bigat ay hindi nakuha sa isang mabilis na bilis.
otmil
Hindi masamang ideya upang simulan ang iyong araw sa isang plato ng oatmeal lugaw. Ang Oatmeal ay mayaman sa mga nutrisyon na makakatulong sa puso na gumana sa tamang mode, mapabuti ang paggana ng gastrointestinal tract, at gawing normal ang presyon ng dugo. Ang Oatmeal ay mayaman sa bitamina B6, na nagpapasadya sa mood sa panahon ng PMS. Kasama sa komposisyon ng oatmeal ang folic acid. Ito ay mahalaga para sa bawat babae sa panahon ng pagbubuntis, sa yugto ng paghahanda para dito at pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol.
Salmon
Ang pulang isda ay mayaman sa Omega-3 fatty acids, na nagpapabuti sa mood at nagpapababa ng mga antas ng stress. Ang salmon ay mayaman din sa iron, ang kakulangan nito ay lubos na nakakaapekto sa malusog na gana sa pagkain ng bawat tao. Ang pulang isda ay kabilang sa mga produktong pandiyeta, at ang normal na timbang ay napakahalaga para sa pagpapahalaga sa sarili ng isang babae.
flax buto
Ang mga binhi ng flax ay pinagmumulan din ng Omega-3 fatty acid, na pumipigil sa cancer sa suso, mga sakit ng cardiovascular system. Ang flax ay mayroon ding mga anti-namumula na katangian, nakakatulong sa panunaw, binabawasan ang pagkarga sa tiyan. Maaari mong gamitin ang mga binhi sa pamamagitan ng paghahalo sa mga ito ng mga smoothies o pagdaragdag ng mga ito sa iyong paboritong lugaw.
Spinach
Naglalaman ang spinach ng isang malaking halaga ng mga mineral at bitamina, kabilang ang magnesiyo. Binabawasan nito ang sakit sa panahon ng PMS, binabawasan ang pagiging sensitibo ng mga glandula ng mammary, ginagawang normal ang gawain ng gastrointestinal tract, at makabuluhang nagpapabuti din ng kalooban at nagpapakalma sa nagngangalit na emosyon.
mga kamatis
Ang kamatis ay may pulang kulay dahil sa natural na pigment lycopene, na mayroon ding positibong epekto sa kalagayan at kagalingan ng isang babae. Sinasabi ng mga siyentista na pinipigilan ng lycopene ang cancer sa suso at nagpapabuti sa paggana ng mga daluyan ng puso at dugo.
Cranberry
Tulad ng mga kamatis, binabawasan ng mga cranberry ang peligro ng mga sakit sa puso at praktikal na tinanggal ang posibilidad ng cancer sa suso. Dagdag pa, ang mga cranberry ay isang mahusay na tool para sa pag-iwas at karagdagang paggamot ng mga impeksyon ng genitourinary system.
Mga nogales
Naniniwala ang mga nutrisyonista na ang mga walnuts ay may mahalagang papel sa pagbabawas ng panganib ng iron deficit anemia. Dahil sa nilalaman ng mga fatty acid, antioxidant at phytosterol sa kanila, pinapabuti ng mga walnuts ang kalusugan ng buto, pinipigilan ang pag-unlad ng arthritis at pana-panahong depression. Ang mga nut ay mayaman din sa calcium, magnesium at folic acid.
Gatas
Ang kakulangan ng calcium ay hindi kulay ng sinuman, lalo na ang mga kababaihan, kaya't ang gatas ay sapilitan sa diyeta ng bawat isa sa kanila sa anumang edad. Kasabay ng sikat ng araw, ang gatas ay ang pinakamahusay na pag-iwas sa osteoporosis. Ito rin ay isang karagdagang bahagi ng protina, na makakatulong sa paglaban sa labis na timbang.