Ang isang kasiya-siyang produkto ay hindi kinakailangang mataas - calorie, at upang mapigilan ang iyong gana sa pagkain at hindi makapinsala sa proseso ng pagbawas ng timbang, kailangan mong isama ang mga naturang produkto sa iyong diyeta. Nagbibigay ang mga ito ng isang pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon, na nangangahulugang ang bilang ng mga meryenda at ang bilang ng mga calory na iyong kinakain ay mababawasan.
patatas
Ang isang medium potato ay may 161 calories, at sa dami nito ay nasa ikatlo na ng bahagi ng ulam. Ito ang pinaka-kasiya-siyang produkto, pinahahaba nito ang pakiramdam ng pagkabusog kaysa sa isang paghahatid ng piraso ng puting tinapay. Kung hindi ka magprito ng patatas, pagkatapos ito ay isang pandiyeta, produktong bitamina.
otmil
Ito ang pinaka masustansiyang sinigang, ang calory na nilalaman nito sa bawat 50 gramo (dry product) ay 187 calories lamang. Bilang karagdagan, ang otmil ay may positibong epekto sa gawain ng gastrointestinal tract at pinapataas ang iyong metabolismo. Piliin lamang ang mga barayti na dapat lutuin hangga't maaari - nasa oatmeal na ito na matatagpuan ang pinakamaraming bitamina at nutrisyon.
Durum na trigo pasta
Matagal nang kinikilala ang Pasta bilang isang pandiyeta na produkto-isang mapagkukunan ng mahabang karbohidrat na nagbibigay ng enerhiya sa loob ng maraming oras. Kung hindi ka nagdagdag ng taba o sarsa, maaari mong kainin ang mga ito araw-araw - mayroong 172 kapaki-pakinabang na calorie para sa 50 gramo ng dry pasta.
Lean na karne, isda, mga legume
Ang mga produktong ito ay hindi nakaimbak sa iyong katawan at hindi nakaimbak. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga protina, kung wala ang mahusay na paggana ng kalamnan at isang lakas ng lakas ay imposible. Samakatuwid, kung nais mong magkaroon ng meryenda madalas-isipin kung mayroong sapat na karne, isda at beans sa iyong diyeta?
Mga itlog
Ang isang itlog ay naglalaman ng 78 calories, pati na rin mga bitamina at protina - protina - na makakatulong sa iyong pakiramdam ng pagkabusog na manatili hangga't maaari. Magdagdag ng 1 itlog sa agahan - at malamang ay mahinahon kang magtatagal hanggang sa tanghalian. O kumain ng omelet sa gabi sa halip na isang mas mataas na calorie at carbohydrate na hapunan.
Pine nuts
Ang mga masasarap na binhi na ito ay naglalaman ng malusog na mga fatty acid na susuporta sa puso at makakatulong sa iyong kalmado ang iyong gana sa pagkain. Kabilang sa lahat ng mga mani, dapat mong piliin ang mga ito kung nais mong mapanatili ang iyong katawan sa mabuting kalagayan - 14 gramo ng mga mani ay naglalaman ng 95 calories.
Cottage keso
Kahit na walang taba, mahusay itong hinihigop at perpektong nababad, hindi pinapayagan ang katawan na maging mas mahusay. Naglalaman ang kote ng keso ng mga protina, taba, bitamina sa komposisyon nito, at maraming paraan upang maihanda ito o punan ito! Mayroong 169 calories sa 100 gramo ng cottage cheese. Naglalaman ang produktong ito ng mga protina, taba, bitamina, mineral asing-gamot at isang produktong pandiyeta.
Kesong malambot
Ang keso tulad ng feta o kambing na keso ay naglalaman ng acid, na nagdaragdag ng pakiramdam ng pagkabusog at ginagawang masipag ang katawan na digest ito, na nangangahulugang paggastos ng mas maraming enerhiya. Ang parehong linoleic acid ay matatagpuan din sa mga naprosesong keso, ngunit dapat itong maingat na maubos at mas mabuti sa kaunting dami.
Mga dalandan
Kakatwa sapat, ang kahel ay ang nangunguna sa kabusugan sa lahat ng mga prutas at sitrus na prutas. Ang hibla, na kung saan ito mayaman, ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng pagkabusog sa mahabang panahon. Ang isang medium-size na prutas ay may 59 calories.
Madilim na tsokolate
Kung hindi mo magagawa nang walang panghimagas, kung gayon ang maitim na tsokolate - ilang mga parisukat nito-ay perpektong makatipid ng isang matamis na ngipin mula sa isang pagkasira at mababad higit sa iba pang mga dessert. Siyempre, ang isang 300-gramo na piraso ng cake ay hindi makakahabol sa tsokolate, ngunit ang paggamit nito ay hindi magiging isang pagtaas ng timbang. Ang mga bahagi ng tsokolate ay may posibilidad na pabagalin ang pantunaw-samakatuwid ay ang mas mababang pagnanasa para sa pagkain. Mayroong 170 calories sa 28 gramo ng maitim na tsokolate.