Nilalaman
Ano ang mga mapanghimasok na kaisipan at kung paano pamahalaan ang mga ito?
Sikolohiya
Ang mga uri ng pag-iisip na ito ay hindi mahuhulaan at madalas na mayroong isang negatibong kahulugan.
Kung may magsabi sa atin na "kadalasan nasa mga ulap tayo", posible na ang tinutukoy nila ay isang bagay na masaya at kahit walang sala, dahil naiugnay namin ang ekspresyong ito na "nawala" sa pagitan ng mga kaisipang bucolic at mga nakakagising na pangarap. Ngunit, kung ano ang "pinupunta natin sa ulo" ay hindi palaging isang magandang bagay, at hindi ito laging nasa ilalim ng aming kontrol. Pinag-uusapan namin pagkatapos ang tinaguriang "Mapanghimasok na saloobin": ang mga imaheng, salita o sensasyon na pumupukaw ng mga emosyon na nakakaabala sa atin mula sa kasalukuyan.
Ipinaliwanag ng psychologist na si Sheila Estévez na ang mga kaisipang ito ay maaaring, sa una, hindi sinasadya, ngunit sa paglipas ng panahon, kung paulit-ulit, «kadalasan ay mga kaisipang sumasalakay sa atin, kung saan makakabuo sila ng stress at pagkabalisa, ang resulta ng takot , galit,
pagkakasala, kahihiyan o ilan sa mga emosyong ito nang sabay, o ano ang parehong kakulangan sa ginhawa ». Gayundin, tandaan na ang mga ito ay mga saloobin na, kung panatilihing masidhi, "Paganahin ang pagkabulok", ang tinatawag nating "looping." "Kung magpapatuloy ang kakulangan sa ginhawa na ito, sila ay nakakalason sa pag-iisip dahil pinapahina nito ang ating kumpiyansa sa sarili, seguridad at kumpiyansa," paliwanag ni Estévez.
Lahat ba tayo ay may mapanghimasok na pagiisip?
Ang mapanghimasok na mga saloobin ay karaniwan at karamihan sa mga tao ay nagkaroon ng mga ito sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Si Dr. Ángeles Esteban, mula sa Alcea Psicología y Psicoterapia ay nagpapaliwanag na, gayunpaman, "mayroong mga tao kung saan ang mga pag-iisip na ito ay madalas o ang kanilang nilalaman ay sobrang nakakagulat, na maging sanhi ng malubhang paghihirap sa buhay at kasiyahan». Gayundin, pinag-uusapan ng doktor ang kahirapan na kwalipikado ang isang mapanghimasok na kaisipan na positibo, sapagkat kung ang kaisipang pumapasok sa isipan ay nais namin, "pagkakaroon ng kaaya-ayang karakter na ito para sa tao, hindi sila magiging kasiya-siya, maliban kung ang tindi o dalas nito ay naabot na sobrang sukdulan. Para sa kanyang bahagi, si Sheila Estévez ay nagsasalita tungkol sa kung paano, kung hindi nila ito lubusang makagagambala sa atin, ang mga biglaang saloobin ay maaaring makabuo ng kagalingan: «Isang malinaw na halimbawa ay kapag nakakasalubong natin ang isang tao na gusto natin at naisip natin bawat dalawa sa tatlo; ito ay isang mapanghimasok na pag-iisip na nagpapagaan sa ating pakiramdam.
Ang uri ng pag-iisip ay maaaring masakop ang maraming iba't ibang mga paksa: pinag-uusapan natin ang tungkol sa kanila kung ang nasa isip natin ay isang bagay mula sa nakaraan "na nagpapahirap sa atin", maaaring ito ang ideya ng paninigarilyo o pagkain ng isang bagay na hindi natin dapat, o pag-aalala para sa hinaharap «Sa pangkalahatan, sila ay karaniwang mga pagiisip naka-link sa emosyon na ipadarama sa atin na hindi tayo kumikilos ayon sa nais, o bilang "naniniwala kami" na inaasahan ng iba na gagawin namin ", tinukoy ni Sheila Estévez.
Kung hindi namin ayusin ang problemang ito, maaaring humantong ito sa iba. Ipinaliwanag ng psychologist na maaari tayong makulong sa isang pakiramdam ng hindi pagsulong at kakulangan sa ginhawa, «ng mga saloobin na nagmula sa pagiging mapanghimasok hanggang sa pagiging ruminant at mula sa pagiging ruminant hanggang sa pagiging lason ”, na nangangahulugang ang taong na-trap sa kasalukuyan ay magtipun-tipon ng mga sitwasyong magdaragdag sa kanilang kakulangan sa ginhawa.
Paano makontrol ang mapasok na mga saloobin
Kung pinag-uusapan natin kung paano natin makokontrol ang mga kaisipang ito, si Dr. Esteban ay may isang malinaw na patnubay: «Upang mapamahalaan ang mga obsessive na saloobin na kailangan nating bigyan sila ng totoong kahalagahan na mayroon sila, pagtuunan ng pansin ang kasalukuyan, ang dito at ngayon at gumana kasama ang pangangailangan na makontrol ang mga sitwasyon na maaaring hindi namin makontrol ».
Kung nais naming pumunta sa mas tukoy, ang rekomendasyon ni Sheila Estévez ay gumamit ng mga taktika tulad ng pagninilay-nilay. "Ang aktibong pagmumuni-muni ay isang kasanayan na nagsasanay ng kakayahang makalabas mula sa mapanghimasok o dumadaan na kaisipan bago sila mag-crystallize, upang" magkaroon ng kontrol 'sa kanila at magpasya kung kailan bibigyan sila ng puwang sa kasalukuyan upang hindi nila tayo mapuno ", Ipaliwanag at nagpatuloy: "Ang aktibong pagmumuni-muni ay binubuo ng pagiging konektado sa dito at ngayona, kung ano ang ginagawa sa lahat ng pandama na inilagay dito: pagputol ng mga gulay mula sa pagkain at pagbibigay pansin sa mga kulay at amoy, naliligo at nadama ang paghawak ng espongha, sa mga gawain sa trabaho sundin ang mga layunin na itinakda para sa araw na may pansin dito ... ».
Sa ganitong paraan, makakamit natin ang layunin na magbibigay-daan sa amin upang mapupuksa ang mga hindi komportable na kaisipang ito. "Sa ganitong paraan maaari nating makontrol ang ating sarili habang iniiwasan ang mga posibleng pagkakamali sa kasalukuyan sa pamamagitan ng pagiging aktwal na pagkakasama dito," pagtatapos ni Estévez.