Nilalaman
Suriin natin ang mga pangunahing panuntunan para sa mga nagsisimula – ano ang maaari at hindi maaaring gawin pagkatapos maglaro ng sports?
Maraming tao ang nagnanais na makuha ang katawan ng kanilang mga pangarap at para dito ay pinapagod nila ang kanilang mga sarili sa mabibigat na kargada, diet at iba pang bagay. Mahalagang malaman ang mga tuntunin sa paghawak ng iyong sariling katawan upang hindi makapinsala.
Ang pag-unlad at mga benepisyo mula sa mga klase ay magiging lamang kapag ang isang tao ay nagsasagawa ng mga pagsasanay nang tama. Tingnan natin kung anong mga salik ang makakabawas sa inaasahang resulta. Tingnan din ang: Ang mga pangunahing pagkakamali ng mga nagsisimula sa gym
Ano ang hindi dapat gawin pagkatapos ng ehersisyo: 5 panuntunan
Huwag gawin ang sumusunod pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo:
- Huwag kumain ng sobra Pagkatapos ng pagsasanay, madalas kang nakakaramdam ng gutom. Maraming sumusugod sa pagkain, ngunit ito ay mali, dahil ang mga calorie na ginugol ay agad na babalik. Kung nais mong magbawas ng timbang, pinakamahusay na kumain nang hindi mas maaga kaysa sa 1 oras pagkatapos ng matinding ehersisyo.
- Huwag mag-relax bigla. Ang isang maayos na paglipat mula sa isang estado ng matinding pagkarga sa isang estado ng kumpletong pahinga ay kinakailangan. Hindi mo kailangang umupo kaagad o mahulog sa kama pagkatapos ng mga klase, kahit na ikaw ay pagod na pagod. Tandaan na ang puso at mga daluyan ng dugo ay dapat mabawi, ngunit ito ay nangyayari nang paunti-unti. Mas mainam na gawin ang anumang gawaing bahay hanggang sa bumalik sa normal ang pulso.
- Huwag kalimutang mag-stretch. Ang pag-unat ay nagbibigay ng pagkalastiko ng mga kalamnan, ang mga kasukasuan ay nakakakuha ng kadaliang kumilos. Bilang karagdagan, pinapanumbalik nito ang mga kalamnan, pinipigilan ang mga pinsala.
- Huwag abusuhin ang alkohol at tabako. Ang paninigarilyo ay nagpapalapot ng dugo, at ang alkohol ay nagpapagana sa katawan para sa pagkasira. Bilang isang resulta, ang katawan ay naghihirap, gumugol ng labis na enerhiya, na nagpapahina sa immune system.
- Huwag kalimutang subaybayan ang pag-unlad. Regular na sukatin ang iyong baywang, tumayo sa mga kaliskis, ayusin ang resulta. Ito ang iyong magiging insentibo.
Ano ang hindi dapat gawin bago ang pagsasanay: 5 panuntunan
Bago ang pagsasanay, hindi mo maaaring gawin ang mga sumusunod:
- Huwag uminom ng tubig. Sa panahon ng pagsasanay, ang katawan ay maaaring mawalan ng hanggang 1-1,5 litro ng likido, dahil kung saan ang isang tao ay maaaring makaramdam ng kahinaan. Napakahalaga na subaybayan kung gaano karaming beses at kailan ka uminom. Uminom ng isang basong maligamgam na tubig mga 30 minuto bago ka magsimulang mag-ehersisyo. Ito ay mahalaga dahil ang tubig ay maaaring manipis ng dugo. Sa paggawa nito, pinapadali mo ang supply ng oxygen sa mga cell, tissue at muscles. Kung mayroong kaunting likido sa katawan, ang lahat ng enerhiya ay napupunta sa pagpapalabas ng init. Ang isang tao ay nagsisimulang mapagod nang mas mabilis kahit na nagsasagawa ng mga simpleng ehersisyo.
- Gutom. Mayroong isang maling kuru-kuro na kung ikaw ay magutom, maaari kang mabilis na mawalan ng timbang. Sa katunayan, sasaktan mo lamang ang iyong sarili, magpapalubha sa iyong kalagayan sa kalusugan. Ang timbang ay tataas muli, at hindi ito magiging madali upang mapupuksa ito. Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang kakulangan ng enerhiya sa katawan ay hahantong sa katotohanan na sa panahon ng pagsasanay ay makakaranas ka ng pagkahilo, kahinaan, at pagnanais na humiga. Kung gayon ang mga aktibidad sa palakasan ay hindi magdadala sa iyo ng kasiyahan. Mahigpit na hindi inirerekomenda na ubusin ang iyong sarili sa mga gutom na welga: kailangan mong kumain ng dalawang oras bago ang pagsasanay. Kung ito ay isang meryenda, kung gayon ang mga karbohidrat na pagkain ay perpekto - mga cereal, salad ng gulay, mani, maitim na tsokolate at beans.
- Overload ang iyong sarili. Kung nagplano ka ng isang pag-eehersisyo, magpahinga nang mabuti bago ito. Ang nakakapagod na pisikal na paggawa nang walang karapatang magpahinga ay hindi hahantong sa anumang mabuti. Alagaan ang iyong kalusugan, mag-ehersisyo sa mga dosis, piliin ang pinaka-angkop na oras para sa pagsasanay kapag nakaramdam ka ng lakas.
- Itakda ang iyong sarili ng mga mapaghamong gawain. May isa pang maling kuru-kuro na ang mabibigat na kargada ay mas mabilis na bumabagsak ng taba. Maaari lamang silang humantong sa strain o strain ng kalamnan, pati na rin ang pagpapahina ng immune system. Upang makakuha ng isang aesthetic, payat na katawan, aabutin ng ilang buwan ng mahirap, ngunit unti-unting trabaho. Bago ang pagsasanay, planuhin kung paano pupunta ang mga klase. Itakda ang iyong sarili ng ilang mga gawain na maaari mong tapusin sa isang limitadong oras. Kung magsasanay ka nang sistematiko, makakamit mo ang napakalaking resulta.
- Bumigay sa stress. Kung ikaw ay na-stress, walang pakinabang sa pagsasanay. Binabawasan ng hormone cortisol ang pagganap. Ang tao ay gustong matulog, nakaramdam ng inis. Bilang karagdagan, binabawasan ng cortisol ang rate ng pagkasira ng taba. Kung nag-eehersisyo ka sa estadong ito, maaaring hindi ka mawalan ng timbang, ngunit madagdagan ito. Maaabala ang atensyon, na maaaring humantong sa pinsala. Mas mainam na maghintay ng ilang oras hanggang sa humupa ang mga emosyon, upang magsagawa ng mga kalmadong bagay na nag-aayos ng iyong mga iniisip. At pagkatapos ay simulan ang pagsasanay.