Ang lahat ng ating kinakain ay nakakaapekto sa kalidad ng ating mga gametes (mga itlog at spermatozoa) ”, komento ni Maëla Le Borgne, Dietitian-nutritionist. "Bagaman maraming mga hadlang ang maaaring maging sanhi ng kawalan ng katabaan, ang pag-aalaga sa mga nilalaman ng iyong plato ay nakakatulong upang maisulong ang pagpapabunga at maglagay ng mas maraming pagkakataon sa iyong panig," patuloy niya. Anim na buwan bago magsimula ang isang pagbubuntis, ang mga magulang (hindi lamang ang ina!) ay kailangang baguhin ang kanilang mga pagkain.
Magnesium, iron, yodo... napakarami!
"Ang isang mahusay na diyeta sa panahon ng genesis ng mga gametes ay nakakatulong upang maiwasan ang" mga error sa DNA "na maaaring maging sanhi ng mga sakit sa pagtanda. Sa pamamagitan ng pangangalaga sa DNA na ito, maaari nating positibong maimpluwensyahan ang kalusugan ng hindi pa isinisilang na mga bata. Ito ay epigenetics ”, bubuo ng nutrisyunista. Ang mga pagkaing mayaman sa: magnesium, bitamina B9, omega 3, selenium, bitamina C, iron at yodo ay samakatuwid ay iniimbitahan sa mga menu ng hinaharap na mga magulang. "Halimbawa, sa tanghali at sa gabi, maaari kang kumain ng isang plato ng berdeng madahong gulay (spinach, sorrel, watercress, lamb's lettuce) at pulses (chickpeas, lentils, beans) nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo", payo ng dietician. . Ang maliliit na matabang isda tulad ng mackerel, sardinas o herring ay kinakain sa mesa sa parehong tempo ng mga pulso. Paano ang tungkol sa mga itlog? “Para i-enjoy tuwing umaga para sa almusal! », Idinagdag ni G. Le Borgne. “Wala nang lutong pagkain; mahirap sa mineral at nutrients, at pinong cereal (white rice, white pasta, white bread), "dagdag ng eksperto. “Tumuon sa mga pagkaing mayaman sa yodo (isda at shellfish) na nagsisiguro ng pinakamainam na paggana ng thyroid. Ginagarantiyahan nito ang magandang paglaki ng hinaharap na sanggol at ang pagkahinog ng kanyang nervous system. “
AROMATIC HERBS
Ang parsley, thyme, mint... ay may pagkakatulad sa kanilang kayamanan sa mga mineral (calcium, zinc, potassium...), antioxidants (bitamina C) at bitamina B9 (folic acid). Kainin ang mga ito nang sariwa upang mapakinabangan ang kanilang mga sustansya. At sa iyong mga salad, mga pinggan ng pulso, steamed fish, magdagdag ng isang masaganang dakot ng tinadtad na damo.
MATABAANG ISDA
Mangisda! Mackerel, sardinas, herrings... Kahit ano ay para sa matabang isda (na kinakain natin minsan o dalawang beses sa isang linggo). Sa menu: iron, mahahalagang fatty acid tulad ng omega 3, bitamina B at yodo. Lahat sila ay magaling sa fertility journey! Ngunit mag-ingat sa tuna, isang isda sa dulo ng food chain, na naglalaman ng mabibigat na metal sa maraming dami at hindi inirerekomenda.
BRAZIL NUT
Ang malalaking mani na ito ay mahusay na binibigyan ng selenium. Ito ay isang sobrang antioxidant. Pinoprotektahan nito ang immune system at tinutulungan ang paggana ng thyroid gland. Maaari kang kumagat ng hanggang 3 mani sa isang araw upang matugunan ang lahat ng iyong mga pangangailangan. Bilang isang bonus, ang gourmet fruit na ito ay minahan ng magnesium.
COLZA OIL
Bilhin itong virgin first cold pressed, mas mabuti sa isang organic na tindahan. Ito ay magiging mas mahusay na kalidad. At panatilihin ito sa refrigerator pagkatapos buksan, dahil ang omega 3 sa langis ng gulay na ito ay sensitibo sa liwanag at init. Ang kanilang lakas? Sa pamamagitan ng pagnipis ng mga lamad, itinataguyod nila ang pagpapalitan sa pagitan ng spermatozoa at mga oocytes.
EGG
Ang pinakamagandang oras para tikman ito ay sa almusal. Ang superfood na ito ay pinagmumulan ng mga protina na mahusay na na-assimilated ng katawan at isang reservoir ng bitamina D, B12, iron at choline, na napakahalaga para sa mga function ng cognitive. Kapag ang pula ng itlog ay lasa ng likido, nagdadala ito ng amino acid na kasangkot sa mga proseso ng pagpapahinga. Siyempre, pinipili namin ang mga de-kalidad na itlog, mula sa mga hens na pinalaki sa bukas na hangin at sariwa hangga't maaari.
TUYO NG GULAY
Ang mga lentil, beans at iba pang mga gisantes ay isang mahalagang bahagi ng ating diyeta. Mas mabuti, dahil ang mga legume na ito ay nagdadala ng dagdag na dami ng mga protina ng gulay sa ating plato, ngunit mayaman din sa mga micro-nutrients, na mahalaga para sa organismo: magnesium, iron, bitamina ng grupo B, antioxidants. Ang kanilang mataas na fiber content ay nakakatulong sa magandang transit.
DAHON GULAY
Ang mga ito ay pinagmumulan ng bitamina B9, magnesiyo, potasa at bakal. Ito ang kaso, sa partikular, ng spinach, repolyo, sorrel, watercress o lettuce. Kinain ng luto o hilaw, ang mga berdeng gulay na ito ay mayaman sa anti-oxidant na bitamina. Kainin ang mga ito nang napaka-sariwa, hindi sila magtatago ng higit sa dalawang araw sa ilalim ng refrigerator.