Nilalaman
Pangunahing kinakailangan ang bitamina K para sa normal na pamumuo ng dugo, wastong paggana ng puso, at malakas na buto. Sa prinsipyo, ang kakulangan ng bitamina na ito ay napakabihirang ngunit nasa peligro ang mga mahilig sa pagdidiyeta, pag-aayuno, pinaghihigpitang pagdidiyeta, at may mga problema sa flora ng bituka. Ang bitamina K ay tumutukoy sa isang pangkat na natutunaw sa taba at madalas ay hindi natutunaw ng mga kumakain ng mababang taba na diyeta.
Ang sapilitan na paggamit ng bitamina K para sa kalalakihan ay 120 mcg para sa mga kababaihan at 80 micrograms bawat araw. Anong mga pagkain ang hahanapin kapag nagkulang ka sa bitamina na ito?
Prunes
Ang pinatuyong prutas na ito ay mapagkukunan ng potasa, magnesiyo, posporus, iron, bitamina b, C, at K (sa 100 gramo ng prun na 59 mcg ng bitamina K). Pinapabuti ng prun ang panunaw, pinasisigla ang peristalsis, pinabababa ang presyon ng dugo.
Berdeng sibuyas
Ang mga berdeng sibuyas ay hindi lamang pinalamutian ng isang ulam kundi pati na rin sa isa sa mga unang nagdadala ng mga bitamina sa maagang tagsibol. Naglalaman ang sibuyas ng sink, posporus, kaltsyum, bitamina A at C. sa pamamagitan ng Pagkain ng isang Tasa ng mga berdeng sibuyas, maaari mong gamitin ang doble sa pang-araw-araw na dosis ng bitamina K.
Brussel sprouts
Ang mga sprouts ng Brussels ay mayaman sa bitamina K, 100 gramo ng repolyo ay naglalaman ng 140 micrograms ng bitamina. Ang ganitong uri ng repolyo ay mapagkukunan din ng bitamina C, na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Ang mga sprout ng Brussels ay nagpapalakas ng mga buto, nagpapabuti ng paningin, at nagpapabagal sa proseso ng pagtanda.
mga pipino
Ang magaan na produktong mababang-calorie na ito ay naglalaman ng maraming tubig, bitamina, at mineral: bitamina C at b, tanso, potasa, mangganeso, hibla. Bitamina K sa 100 gramo ng mga pipino 77 µg. Gayunpaman ang gulay na ito ay mayroong flavonol, anti-namumula, at may positibong epekto sa aktibidad ng utak.
Asparagus
Bitamina K sa asparagus 51 micrograms bawat 100 gramo, at potasa. Ang mga berdeng shoot ay mabuti para sa puso at positibong nakakaimpluwensya sa presyon ng dugo. Sa asparagus naglalaman ng folic acid, na positibong nakakaapekto sa pagpapaunlad ng sanggol sa mga buntis, at pinipigilan ang pagkalungkot.
Brokuli
Naglalaman ang broccoli ng maraming bitamina at mineral at medyo natatanging gulay. Sa kalahating isang Tasa ng repolyo 46 micrograms ng bitamina K, at magnesiyo, posporus, kaltsyum, sink, iron, mangganeso, at bitamina C.
Pinatuyong Basil
Tulad ng pampalasa, ang Basil ay napakahusay at angkop para sa maraming pinggan. Magbibigay sila hindi lamang ng isang natatanging lasa at aroma ngunit pinapagyaman din ang pagkain na may bitamina K. Ang Basil ay may mga katangian ng antibacterial at antiviral at may positibong epekto sa sistema ng nerbiyos at ginagawang normal ang asukal sa dugo.
Kale ng repolyo
Kung hindi pamilyar ang pangalan, tanungin ang nagbebenta - Sigurado akong nakita mo si Kale sa mga tindahan at merkado. Si Kale ay mayaman sa mga bitamina A, C, K (ang kanyang 478 mcg bawat isang Tasa ng halaman), hibla, kaltsyum, iron, at mga phytonutrient. Kapaki-pakinabang na gamitin ito lalo na para sa mga nakikipaglaban sa nagpapaalab na proseso sa katawan at mayroon itong kasaysayan ng anemia o osteoporosis. Ang Cabbage Kale ay maaaring positibong nakakaapekto sa mood.
Langis ng oliba
Naglalaman ang langis na ito ng malusog na taba at fatty acid, at mga antioxidant. Ang langis ng oliba ay tumutulong sa puso at nagpapalakas nito at pinipigilan ang hitsura at pag-unlad ng kanser. Ang 100 gramo ng langis ng oliba ay naglalaman ng 60 micrograms ng bitamina K.
Maanghang na pampalasa
Ang mga maanghang na pampalasa tulad ng sili, halimbawa, ay naglalaman din ng maraming bitamina K at magiging mahusay na karagdagan sa iyong diyeta. Maayos na nagpapabuti ng pantunaw at nakakatulong upang mapawi ang pamamaga.
Higit pa tungkol sa bitamina K basahin sa aming malaking artikulo.
