Ang plum ay komersyal na nilinang sa USA, Europe, Japan at China. Mayroong ilang mga uri nito, na naiiba sa kulay, laki at mga katangian ng paglago. Bilang isang patakaran, ang lahat ng mga uri ng plum ay nagdadala ng parehong laki ng mga prutas sa malalaking numero mula Mayo hanggang Setyembre. Kaya tingnan natin ang pangunahing mga benepisyo sa kalusugan ng mga plum: Ang isang medium plum ay naglalaman ng 113 mg ng potassium, isang mineral na kumokontrol sa presyon ng dugo. Ang mamula-mula-maasul na pigment sa mga plum, na tinatawag na anthocyanin, ay maaaring maprotektahan laban sa kanser sa pamamagitan ng pag-alis sa katawan ng mga nakakapinsalang libreng radical. Ang mga pinatuyong plum, sa madaling salita prun, ay isang kilalang-kilala at napatunayang paraan ng pagtulong sa mga bituka na gumana. Kumain ng prun bilang sila, o sa isang malambot na estado, maaari mong may yogurt o muesli. Ayon sa Canadian Nutritionists, ang mga plum ay may mababang glycemic index. Nangangahulugan ito na ang kanilang pagkonsumo ay maaaring makatulong na makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo at mabawasan ang panganib na magkaroon ng type 2 diabetes. Sinubukan ng mga mananaliksik ng University of Florida at Oklahoma ang dalawang grupo ng mga post-menopausal na kababaihan sa loob ng 1 taon para sa density ng buto. Ang unang grupo ay kumakain ng 100 g ng prun araw-araw, habang ang isa ay inaalok ng 100 g ng mansanas. Ang parehong grupo ay kumuha din ng mga suplemento ng calcium at bitamina D. Ayon sa pag-aaral, ang prunes group ay may mas mataas na bone mineral density sa spine at forearm. Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng 3-4 prun, na mayaman sa antioxidants, ay nakakatulong na i-neutralize ang mga cell-damaging free radicals. Ang pagkakaroon ng naturang mga radical sa katawan ay nakakaapekto sa estado ng memorya.
2022-11-11