Ang pinakamahusay na pagkain para sa paglaki ng katawan – kung ano ang makakain para tumangkad

Posible bang lumaki kung kumain ka ng ilang mga pagkain. Ito ba ay nagkakahalaga ng lubos na umasa sa pagkain. Anong mga hakbang ang makakatulong din sa pagtaas ng paglaki sa pagtanda.

Ang paglaki ng tao ay naiimpluwensyahan ng mga salik tulad ng genetics, hormones, nutrisyon, sports, magandang pagtulog, at postura. Ang proseso ng paglago ng pisyolohikal ay nagtatapos sa 20-25 taong gulang. Hindi posible para sa isang may sapat na gulang na lumaki ng 20 cm, ngunit sa pamamagitan ng 5-7 ito ay medyo makatotohanan. Gayunpaman, huwag umasa lamang sa mga produkto.

Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, napapabayaan ang pagsasanay at nadala sa asukal, paninigarilyo, alkohol, caffeine, kung gayon hindi mo makakamit ang isang magandang resulta. Tingnan din ang: Mga pagkain para sa pagbawi at paglaki ng kalamnan

Mga Kapaki-pakinabang na Pagkain para Palakihin ang Paglaki ng Katawan

Sa isang may sapat na gulang, ang pagwawasto ng paglago ay posible sa pamamagitan ng pagtaas ng kapal ng intervertebral cartilage. Nakakatulong ito hindi lamang sa pag-uunat, kundi pati na rin sa isang bilang ng mga produkto. Mas mainam na isipin ang tungkol sa paglaki ng buto sa mas maagang edad, tulad ng pagdadalaga.

Anong mga pagkain ang mabuti para sa paglaki:

• Mga Beans. Naglalaman ang mga ito ng bitamina B at mga protina na kinakailangan para sa paglaki ng mga buto at kalamnan.
• Mga itlog. Ito ay isa sa mga pangunahing pinagmumulan ng bitamina D.
• Karne ng baka. Ang komposisyon ay naglalaman ng zinc, iron, protina, bitamina E at B12 na kinakailangan para sa mga buto at kartilago. Kung ang pulang karne ay kontraindikado, ang dibdib ng manok ay isang magandang mapagkukunan ng protina.
• Cottage cheese at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang dahil sa nilalaman ng calcium, na kinakailangan para sa produksyon ng bitamina D. Ang cottage cheese ay lalong kapaki-pakinabang dahil sa nilalaman ng madaling natutunaw na protina.
• Mga mansanas na may balat. Naglalaman ng mga bitamina B, magnesiyo, kaltsyum, potasa.
• Oats. Mayaman sa bitamina K, E, A, B, magnesium, yodo, iron, fluorine. Ang oatmeal ay nakakatulong sa pagbuo ng tissue ng buto at kalamnan.
• Mga saging. Mayaman sa potassium. Lalo na kapaki-pakinabang sa kumbinasyon ng iba pang mga produkto ng paglago, tulad ng fermented milk.
• Med. Itinataguyod ang pagsipsip ng magnesium at calcium, at pinapalitan din ang nakakapinsalang puting asukal.
• Mga mani. Mayaman sa amino acids na kapaki-pakinabang para sa paglaki. Bilang karagdagan, ang mga almendras ay naglalaman ng calcium at protina, at ang mga walnut ay maaaring gawing normal ang pagtulog, kung saan ang melatonin ay ginawa, na kasangkot sa synthesis ng growth hormone.
• Seafood at mamantika na isda. Salmon, tuna, talaba, hipon, alimango. Mayaman sa omega, protina at bitamina B12.
• Mga pakwan, pinya. Naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na amino acid.
• Karot. Mayaman sa bitamina A, na kasangkot sa synthesis ng protina. Bilang karagdagan sa mga karot, ang bitamina ay naglalaman ng kalabasa, ubas, mga aprikot.
• Mga kabute. Mayaman sa D3.

Ang nutrisyon ng tao ay dapat na iba-iba, na may balanseng kumbinasyon ng protina, hibla, carbohydrates. Ang mga taba sa malalaking dami ay nagpapabagal sa metabolismo, ibig sabihin, ang rate ng produksyon ng growth hormone ay bumababa. Sa kakulangan ng tanso, bumababa ang metabolismo ng protina, na humahantong sa pagpapahinto ng paglago. Tingnan din ang: Paano makakuha ng mass ng kalamnan?

Mga Supplement sa Paglaki ng Katawan

Kung ang isang tao ay tumatanggap ng iba't ibang diyeta, hindi na kailangang uminom ng mga multivitamin kit. Kapag pumipili ng isang additive, bigyang-pansin na ang komposisyon ay naglalaman ng mga bitamina A, C, E, K, D, pati na rin ang potasa, posporus, kaltsyum, bakal, siliniyum, posporus, sink, magnesiyo, tanso. Itaguyod ang produksyon ng growth hormone – lysine, arginine, glutamine. Kapag pumipili ng suplementong amino acid, bigyang-pansin ang mga sangkap na ito.

Mga likas na mapagkukunan:

• Arginine: linga, mani, baboy, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• Lysine: pula at karne ng manok, toyo, keso, gatas;
• Glutamine: beans, beets, isda, karne, gulay.

Upang mapabilis ang paglaki, kapaki-pakinabang na kumuha ng linoleic acid at leucine. Tungkol sa calcium, hindi dapat maglagay ng mataas na pag-asa dito. Ito ay kinakailangan sa panahon ng aktibong paglaki para sa mga bata hanggang sa 3 taon. Kailangan din ng mga matatanda ang calcium upang mapanatili ang kalusugan ng buto, ngunit ang labis nito ay maaaring makapinsala. Basahin din: Paano mabilis na makabawi pagkatapos ng ehersisyo?

Konklusyon

Ang mga produkto ay may pinakamalaking epekto sa balangkas hanggang 20-25 taong gulang. Upang madagdagan ang taas sa pagtanda, kakailanganin ang mga karagdagang hakbang:

• Pag-stretching, yoga, pag-hang sa pahalang na bar, pag-eehersisyo gamit ang mga expander.
• Iwasto ang iyong postura gamit ang isang korset at mga ehersisyo.
• Bawasan ang presyon sa gulugod, iwanan ang pagsasanay sa lakas para sa 4-5 na buwan.
• Subukang pataasin ang produksyon ng somatotropin growth hormone sa tulong ng HIIT, amino acids, magandang pagtulog.
• Maglakad nang higit sa araw para sa produksyon ng bitamina D.

Sulit ba itong magalit kung, sa pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon, hindi posible na lumago? Ang pagiging matangkad ay higit pa sa isang emosyonal kaysa sa isang pisyolohikal na pangangailangan. Kung ang mga estratehiya ay hindi nakakatulong sa iyong paglaki, tutulungan ka nitong manatiling malusog hanggang sa pagtanda, at ito ay mas mahalaga kaysa sa pagiging matangkad. Tingnan din ang: sports nutrition para sa pang-araw-araw na diyeta