Maraming mga pag-aaral ang nagpapatunay na ang pakiramdam at pang-unawa ng kaligayahan ay 50% na tinutukoy ng mga genetic na kadahilanan (pinagmulan: BBC). Ito ay sumusunod mula dito na ang iba pang kalahati, kung saan nakasalalay ang ating kaligayahan, ay panlabas na mga kadahilanan, at isasaalang-alang natin ang mga ito ngayon.
kalusugan
Hindi nakakagulat, ang mga malulusog na tao ay mas malamang na tukuyin ang kanilang sarili bilang masaya. At kabaliktaran: ang isang masayang tao ay nagpapanatili ng kanyang kalusugan sa mabuting kalagayan. Sa kasamaang palad, ang mga problema sa kalusugan ay isang seryosong salik na pumipigil sa iyong makaramdam ng kasiyahan, lalo na kapag may mga panlabas na palatandaan na kinondena ng lipunan. Ang pagiging kasama ng isang may sakit na kamag-anak o kaibigan ay nagiging negatibong salik na hindi laging maiiwasan.
Pamilya at mga relasyon
Ang mga masasayang tao ay gumugugol ng sapat na oras kasama ang mga taong mahal nila: pamilya, kaibigan, kasosyo. Ang pakikipag-ugnayan sa ibang tao ay nakakatugon sa isa sa pinakamahalagang pangangailangan ng tao – panlipunan. Isang simpleng diskarte para sa "kaligayahang panlipunan": dumalo sa mga kagiliw-giliw na kaganapan at huwag tanggihan ang mga imbitasyon sa kanila, kumilos bilang ang nagpasimula ng mga pagpupulong ng pamilya at mga kaibigan. Ang mga "tunay" na pagpupulong ay nagbibigay sa amin ng mas positibong emosyon kaysa sa virtual na komunikasyon, na bahagyang dahil sa pisikal na pakikipag-ugnayan sa isang tao, bilang isang resulta kung saan ang hormone endorphin ay ginawa.
Kinakailangan, kapaki-pakinabang na gawain
Masaya kaming gumagawa ng mga aktibidad na "nakakalimutan" namin ang aming sarili at nawalan ng oras. Tinukoy ni Araham Maslow ang pagsasakatuparan sa sarili bilang ang likas na pagganyak ng isang tao, na nagpapasigla sa pagkamit ng pinakamataas mula sa potensyal ng isang tao. Nararamdaman namin ang isang pakiramdam ng katuparan at katuparan gamit ang aming mga kakayahan, talento at pagkakataon. Kapag dumaan tayo sa isang hamon o natapos ang isang matagumpay na proyekto, nararanasan natin ang rurok ng katuparan at kaligayahan mula sa tagumpay.
Positibong Pag-iisip
Ang isa sa mga magagandang gawi na nagpapahintulot sa iyo na maging masaya ay ang hindi paghahambing ng iyong sarili sa iba. Halimbawa, ang isang Olympic bronze medalist na alam ang kanyang suwerte at tagumpay ay mas masaya kaysa sa isang silver medalist na nag-aalala na hindi makamit ang unang lugar. Isa pang kapaki-pakinabang na katangian ng karakter: ang kakayahang maniwala sa pinakamahusay na pagpipilian, ang kinalabasan ng estado ng mga gawain.
salamat
Marahil ang pasasalamat ay bunga ng positibong pag-iisip, ngunit sulit pa rin itong gawin bilang isang malayang aspeto. Ang mga taong nagpapasalamat ay mga taong masaya. Ang pagpapahayag ng pasasalamat ay lalong makapangyarihan sa nakasulat o pasalitang anyo. Ang pag-iingat ng journal ng pasasalamat o pagdarasal bago matulog ay isang paraan upang madagdagan ang iyong kaligayahan.
Kapatawaran
Lahat tayo ay may dapat patawarin. Ang mga taong para sa kanino ang pagpapatawad ay isang imposibleng gawain sa kalaunan ay nagiging inis, nalulumbay, lumalala ang kanilang kalusugan. Mahalagang ma-let go ang mga "nakakalason" na kaisipan na nakakalason sa buhay at humahadlang sa kaligayahan.
Ang kakayahang magbigay
Maraming tao ang sumasang-ayon na ang nakatulong sa kanila na makayanan ang stress at depresyon ay… pagtulong sa iba. Mag-volunteer man ito sa mga orphanage o animal shelter, pangangalap ng pondo para sa charity, pagtulong sa mga may malubhang karamdaman – anumang uri ng tulong ay nakakatulong na tumabi sa iyong mga problema at “bumalik sa iyong sarili” na masaya at puno ng pagnanais na mabuhay.