Nilalaman
Itigil ang labis na pounds!
Hanggang sa mga 25 taong gulang, ang labis na timbang, bilang panuntunan, ay hindi gaanong madalas, dahil lumalaki ang katawan. Sa edad, nabawasan ang pagiging sensitibo sa insulin ay lumalala, at ang metabolismo ay nagpapabagal ng higit pa. Binabawasan ng katawan ang pagkonsumo ng mga calorie para sa pag-init ng katawan at buhay. At ang mga calory na ginugol kamakailan sa "pagpapanatili ng enerhiya" ay hindi mahahalata na labis. Patuloy kaming kumakain ng mas maraming dati, kahit na nangangailangan kami ngayon ng mas kaunting enerhiya.
Ang pagbubuntis ay naging isang hiwalay na kadahilanan sa paglitaw ng labis na timbang: sa panahong ito, ang impluwensiya ng babaeng hormon estrogen ay nagdaragdag sa katawan, na siya namang nagpapagana ng proseso ng pagbuo ng taba. Alin ang napaka, napaka tama mula sa pananaw ng kalikasan: pagkatapos ng lahat, ang isang babae ay dapat hindi lamang mabuhay, ngunit din manganak ng isang bata.
Kung mas mahaba ang buhay ng isang tao na may labis na timbang, mas mahirap para sa kanya na makayanan ang problemang ito. Mas mahirap na "ugoy" ang fat cell upang maibigay nito ang naipon. Ang mas maraming timbang, mas mahirap ito para sa bawat nawala na kilo.
Sa edad, kinakailangan upang bawasan ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na nutrisyon nang higit pa. Sa kabila ng katotohanang ang pagpapahintulot sa sarili na mag-ehersisyo ay nagiging mas problema: ang mga sisidlan, puso at kasukasuan na apektado ng labis na timbang ay hindi makatiis ng seryosong pisikal na pagsusumikap.
At mas madaling mapanatili ang kalagayan ng pamantayan kaysa sa ibagsak ang katawan sa matinding stress tuwing tatlo o apat na taon, na bumabagsak ng 20 kilo bawat isang-kapat sa tulong ng mga "himala na ospital".
Mayroon ding isang genetic factor. Kung ang isa sa mga magulang ay sobra sa timbang, ang pagkakataon ng isang bata na nahaharap sa parehong problema sa parehong edad ay 40%. Kung ang parehong mga magulang ay napakataba, ang mga pagkakataon ay tumaas sa 80%. At bukod sa, may mataas na posibilidad na ang kanyang pigura ay magsisimulang lumabo sa isang mas maagang edad kaysa sa kanila. Halimbawa, kung ang parehong ama at ina ay napakataba bago ang edad na tatlumpung taon, malamang na ang kanilang mga anak ay magsisimulang mabuhay na may labis na timbang kahit na bago sila pumasok sa pagbibinata.
Samakatuwid, sa hindi gumana na pagmamana, ang iyong kaugnayan sa pagkain ay dapat na binuo lalo na maingat at maingat. Upang magsimula sa - hindi bababa sa gabayan ng mga sumusunod na pangunahing prinsipyo.
Ang katutubong karunungan ay natigil sa ating mga ngipin na "Kailangan mong bumangon ng kaunti sa gutom mula sa mesa" ay ganap na nabigyang-katarungan mula sa pananaw ng pisyolohiya - tulad ng tawag na alam natin mula noong mga panahong Soviet na huwag kumain habang naglalakbay at ngumunguya pagkain nang lubusan.
Sa hypothalamus (bahagi ng utak) mayroong dalawang mga sentro na kinokontrol ang gana sa pagkain: ang gitna ng kabusugan at ang sentro ng kagutuman. Ang saturation center ay hindi agad tumutugon sa paggamit ng pagkain - kahit papaano hindi kaagad. Kung ang isang tao ay kumakain ng napakabilis, sa pagtakbo, nang hindi talaga nguya, kung sa ganitong istilo kumakain siya ng mataas na calorie na pagkain ng isang maliit na dami (halimbawa, isang chocolate bar), at kahit na dry food .... Pagkatapos ang saturation center sa hypothalamus ay hindi tumatanggap ng mga kumplikadong signal mula sa oral cavity, tiyan, bituka na ang pagkain ay pumasok sa katawan, at sapat na ang natanggap. Kaya, hanggang sa "maabot" ng utak na ang katawan ay puno, ang tao ay nagawa na kumain ng isa't kalahati hanggang dalawang beses na higit pa sa talagang kinakailangan. Sa parehong kadahilanan, dapat na bumangon ang isa mula sa talahanayan na hindi ganap na puno: sapagkat tumatagal ng kaunting oras para sa impormasyon tungkol sa tanghalian upang maabot ang utak.
Kinukumpirma din ng agham ang bisa ng salawikain na "Kumain ka ng agahan, magbahagi ng tanghalian sa isang kaibigan, magbigay ng hapunan sa kalaban." Sa gabi, ang paglabas ng insulin ay mas malakas, kaya't ang pagkain ay masisipsip nang mas mahusay. At kapag nasipsip na rin ito, nangangahulugan ito na idineposito ito sa mga gilid nang higit pa sa umaga.
Wala akong kinakain, ngunit sa kung anong kadahilanan ay hindi ako pumapayat
Maraming tao ang nag-iisip na sila ay "halos walang kinakain." Isa itong maling akala. Minsan sa loob ng dalawa hanggang tatlong linggo, maingat na binibilang ang bawat pirasong kinakain bawat araw (isinasaalang-alang ang bawat crouton, basta-basta na itinapon sa iyong bibig, bawat nut o buto, bawat kutsarang puno ng asukal sa tsaa) – at ang kabuuang average na pang-araw-araw na calorie intake ay madaling mababago out na nasa rehiyon ng 2500-3000 calories.
Samantala, ang average na babaeng 170 cm ang taas at may mababang pisikal na aktibidad ay nangangailangan ng maximum na 1600 calories bawat araw, iyon ay, isa at kalahati hanggang dalawang beses na mas mababa.
Marami ang kumbinsido na ang sobrang pagkain ay malalaking bahagi. Ngunit mas madalas ang labis na taba sa katawan ay nagbibigay ng medyo "inosente" na mga bagay sa aming opinyon: "maliit na gnaws", meryenda, matamis na carbonated na inumin, glazed curd cheese, ang ugali ng paglalagay ng asukal sa tsaa at pagbuhos ng gatas sa kape. Ngunit walang nakabawi mula sa isang dagdag na plato ng sabaw ng gulay na may manok.
Gayunpaman, may mga kaso kung kailan ang isang tao ay maaaring kumain ng kaunti at sa parehong oras ay nakakakuha ng timbang. Samakatuwid, bago gumawa ng mga seryosong hakbang upang matanggal ang labis na timbang, kinakailangan upang masuri ng isang endocrinologist upang malaman ang likas na katangian nito. Ang labis na katabaan ay maaaring magkakaiba: alimentary-konstitusyonal, nagpapakilala dahil sa anumang mga sakit, neuroendocrine, maaari itong batay sa tinatawag na metabolic syndrome ... Ang diskarte sa paggamot, depende dito, ay magkakaiba. Hindi para sa wala na ang labis na timbang ay may sariling code sa International Classification of Diseases. Hindi ito isang "estado ng pag-iisip" tulad ng paniniwala ng ilan. Ito ay talagang isang sakit.
.
Basahin ang tIto: