Ang pagharap sa kalungkutan at iba pang negatibong emosyon ay maaaring maging mahirap. Ang isang simple ngunit epektibong trick, na inilarawan ng nutricist at may-akda ng mga libro tungkol sa isang malusog na pamumuhay, si Susan McKillan, ay makakatulong sa iyo na malampasan ang isang mahirap na panahon.
Ilang taon na ang nakalilipas, nang ang dietician na si Susan McKillan ay nakipag-away sa kanyang asawa at nakaramdam ng matinding galit sa kanya, ang therapist ay nagturo sa kanya ng isang simpleng trick: "Tingnan mo ang iyong asawa at isipin siya bilang isang maliit na batang lalaki - isang sanggol lamang. Kapag nakikita mo sa harap mo hindi isang may sapat na gulang, ngunit isang bata, maaari mong madama ang pakikiramay sa kanya at patawarin siya.
Sinabi ni McKillan na talagang nakatulong ito sa kanya: naging imposible na makaramdam ng labis na galit at pagkabigo sa isang bata kaysa sa isang may sapat na gulang na lalaki. Ang pamamaraan na ito ay maaaring gamitin sa iba pang mga personal na relasyon, sigurado si Susan, dahil madalas itong nakakatulong upang mabawasan ang antas ng stress.
"Paano kung kaya nating hubugin ng isip ang emosyon mismo?" patuloy niya. Ayon sa isang grupo ng mga siyentipiko mula sa Hong Kong Polytechnic, Texas at Hong Kong Baptist Universities, ito ay lubos na posible at medyo epektibo.
Magsanay sa Visualizing Sadness
Hiniling ng mga mananaliksik ang dalawang grupo ng mga paksa na magsulat tungkol sa isang panahon kung kailan sila ay napakalungkot. Pagkatapos ay hiniling nila sa unang grupo na i-antropomorphize ang mga damdamin - na isipin ang kalungkutan bilang isang tao at gumawa ng isang verbal na larawan nito. Ang mga kalahok ay madalas na inilarawan ang kalungkutan bilang isang mas matanda, kulay-abo na lalaki na may lubog na mga mata, o isang batang babae na naglalakad nang mabagal na nakayuko. Ang pangalawang grupo ay hiniling na isulat lamang ang tungkol sa kanilang kalungkutan at epekto nito sa kalooban.
Ang mga mananaliksik pagkatapos ay gumamit ng isang palatanungan upang sukatin ang mga antas ng kalungkutan ng mga kalahok. Sa pangalawang pangkat, kung saan ang mga paksa ay hindi nailarawan ang pakiramdam, ang intensity nito ay nanatili sa isang mataas na antas. Ngunit nabawasan ang antas ng kalungkutan sa unang grupo. Iminumungkahi ng mga mananaliksik na sa pamamagitan ng "revitalizing" na mga emosyon, ang mga kalahok ay nagawang tingnan ang mga ito bilang isang bagay o isang taong hiwalay sa kanilang sarili. Nakatulong ito sa kanila na hindi makilala ang kanilang sarili sa mga karanasan at mas madaling makayanan ang mga ito.
Ang matalinong pagpili
Sa susunod na yugto ng eksperimento, nalaman ng mga mananaliksik kung alin sa mga grupo ang gagawa ng mas matalinong mga desisyon tungkol sa mga pagbili — mas «malungkot» o isa kung saan bumaba ang antas ng kalungkutan pagkatapos ng «humanization».
Ang mga kalahok sa parehong grupo ay hiniling na pumili muna ng dessert: fruit salad o cheesecake. Pagkatapos ay hiniling sa kanila na pumili sa pagitan ng dalawang computer: isa na may productivity software o isa na may maraming entertainment app. Ang mga kalahok na nag-antropomorphize ng kanilang mga damdamin ay mas malamang na pumili ng salad at isang produktibong computer kaysa sa mga nagsulat lamang tungkol sa kanilang mga damdamin.
Pagkatapos magtrabaho nang may kalungkutan, ang mga mananaliksik ay nagsagawa ng katulad na eksperimento, na sinusuri ang mga epekto ng anthropomorphizing na kaligayahan. Nalaman nila na ang mga positibong emosyon ay nabawasan din matapos silang gawing tao ng mga kalahok sa pag-aaral. Kaya para sa malinaw na mga kadahilanan, ang pamamaraan na ito ay pinakamahusay na ginagamit upang gumana sa mga negatibong emosyon.
Mga Mapaggagamitan
Sa pagkumpleto ng pag-aaral, sinabi ng mga siyentipiko na sila ay inspirasyon ng sikat na cartoon na «Inside Out» para sa proyekto. Ang mga emosyon ng bata — parehong positibo at negatibo — ay nabubuhay doon sa anyo ng mga karakter.
Ito ay hindi lamang ang psychotherapy na pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang tingnan ang iyong mga damdamin. Ang isang pagsasalaysay na diskarte at art therapy ay nakakatulong upang muling buuin mula sa damdamin, upang ihiwalay ito sa sarili. Ang kanilang pangunahing layunin ay tulungan tayong malampasan ang isang mahirap na panahon at makayanan ang mga negatibong emosyon.
Tungkol sa Eksperto: Si Susan McKillan ay isang nutrisyunista at may-akda ng mga libro sa nutrisyon at malusog na pamumuhay.