Ano ang gagawin kung ikaw at ang iyong kapareha ay may magkaibang iskedyul ng pagtulog

Ang komedyanteng si Kumail Nanjiani at ang manunulat/producer na si Emily W. Gordon, mga tagalikha ng Love Is a Sickness, ay minsang nagpasya na matulog nang sabay-sabay gabi-gabi, anuman ang kanilang pang-araw-araw na gawain.

Nagsimula ang lahat ng ganito: ilang taon na ang nakalilipas, sa tungkulin, si Gordon ay kailangang bumangon at umalis ng bahay nang mas maaga kaysa kay Nanjiani, ngunit ang mga kasosyo ay sumang-ayon na matulog nang sabay. Pagkalipas ng ilang taon, nagbago ang kanilang mga iskedyul, at ngayon ay bumangon si Nanjiani nang mas maaga at mas maaga, ngunit ang mag-asawa ay nananatili sa orihinal na plano, kahit na kailangan nilang matulog ng alas-otso ng gabi. Sinasabi ng mga kasosyo na nakatulong ito sa kanila na manatiling konektado, lalo na kapag pinaghiwalay sila ng mga iskedyul ng trabaho.

Sa kasamaang palad, hindi lahat ay nagtagumpay sa ginawa nina Nanjiani at Gordon: ang paghahati sa "larks" at "mga kuwago" ay hindi nakansela, ang mga circadian rhythms ng mga kasosyo ay madalas na hindi nag-tutugma. Bukod dito, nangyayari na ang isa sa mga mag-asawa ay naghihirap mula sa hindi pagkakatulog o ang mga iskedyul ay ibang-iba na kung kayo ay matulog nang magkasama, magkakaroon ng kaunting oras para sa pagtulog.

"At ang talamak na kakulangan ng tulog ay negatibong nakakaapekto sa ating estado at mood," paliwanag ni Mayr Kruger, isang eksperto sa pagtulog sa Yale Institute. "Nararamdaman namin ang inaantok, mabilis kaming nairita, at bumababa ang aming mga kakayahan sa pag-iisip." Sa mahabang panahon, ang kakulangan sa tulog ay maaaring humantong sa mga problema sa puso, metabolic disorder, at malfunctions sa immune system.

Ngunit sa halip na sisihin ang iyong kapareha sa hindi sapat na tulog, ipinapayo ng mga eksperto na magtulungan upang malutas ang problema.

Kilalanin na kailangan mo ng iba't ibang dami ng tulog

"Ang pagkilala sa mga pagkakaiba ay ang susi sa paglutas ng palaisipang ito," sabi ni Rafael Pelayo, isang espesyalista sa pagtulog sa Stanford Medical Center. Maaaring may iba't ibang pangangailangan ka, at okay lang iyon. Subukang talakayin ang mga ito nang hayag at tapat hangga't maaari nang hindi hinuhusgahan ang isa't isa.

"Kailangan nating talakayin ito bago mag-init ang mga bagay at magsimula kang magkaroon ng mga salungatan," sabi ng psychologist na si Jesse Warner-Cohen.

Subukang matulog at/o bumangon nang magkasama

Nagtagumpay sina Nanjiani at Gordon – baka dapat mo rin itong subukan? Bukod dito, ang mga pagpipilian ay maaaring magkakaiba. "Halimbawa, kung ang isa sa inyo ay nangangailangan ng kaunting tulog, maaari kang pumili ng isang bagay: matulog o gumising sa umaga nang magkasama," mungkahi ni Pelayo.

Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkakaroon ng mga kapareha na natutulog nang sabay ay may positibong epekto sa kung paano tinitingnan ng mga babae ang kanilang relasyon at nagbibigay sa kanila ng pakiramdam ng kaginhawahan at komunidad kasama ang kanilang asawa. Siyempre, ito ay kailangang ikompromiso, ngunit ito ay katumbas ng halaga.

Matulog ka na kahit wala kang ganang matulog

Ang pagpunta sa kama sa parehong oras ay nangangahulugan ng maraming mga sandali na nagpapabuti sa mga relasyon. Ito ay mga kumpidensyal na pag-uusap (ang tinatawag na "mga pag-uusap sa ilalim ng mga pabalat"), at mga yakap, at pakikipagtalik. Ang lahat ng ito ay tumutulong sa amin na makapagpahinga at "magpakain" sa isa't isa.

Kaya kahit night owl ka at natutulog nang mas maaga kaysa sa iyong early bird partner, baka gusto mo pa rin siyang matulog para lang mapatibay ang ugnayan ninyo. At, sa pangkalahatan, walang pumipigil sa iyong bumalik sa iyong negosyo pagkatapos makatulog ang iyong partner.

Lumikha ng tamang kapaligiran sa kwarto

Kung hindi mo kailangang bumangon ng maaga sa umaga, ang nakakasira ng pusong alarm clock ng iyong kapareha ay maaaring mabaliw sa iyo. Samakatuwid, ipinapayo ni Pelayo na talakayin nang buong kaseryosohan kung ano ang eksaktong magigising sa iyo. Piliin kung ano ang nababagay sa iyo: isang "magaan" na alarm clock, isang silent vibration mode sa iyong telepono, o isang melody na pareho ninyong gusto. Isang bagay na hindi makakaistorbo sa iyo o sa iyong kapareha sa pagtulog – at sa anumang kaso, hindi ka aabalahin ng mga earplug at sleep mask.

Kung ikaw o ang iyong asawa ay gumulong-gulong nang walang hanggan mula sa gilid patungo sa gilid, subukang palitan ang iyong kutson—mas malaki at mas matibay ito, mas mabuti.

Makipag-ugnay sa isang dalubhasa

Ang iba't ibang pang-araw-araw na gawain ay malayo sa pinakamalaking problema: nangyayari na ang isa sa mga kasosyo ay naghihirap mula sa hindi pagkakatulog, hilik o paglalakad sa kanyang pagtulog. Ito ay hindi lamang nakakapinsala sa kanya, ngunit pinipigilan din ang kanyang kapareha na makakuha ng sapat na tulog. Sa kasong ito, dapat kang makipag-ugnay sa isang espesyalista. “Ang problema mo ay problema rin ng iyong kapareha,” paalala ni Mayr Kruger.

Matulog sa iba't ibang kama o silid

Ang pag-asam na ito ay nakalilito sa marami, ngunit kung minsan ito ang tanging paraan. "Paminsan-minsan, ang pagpunta sa iba't ibang mga silid ay medyo normal," sabi ni Jesse Warner-Cohen. "Kung sa parehong oras ay pareho kayong nakakaramdam ng pahinga sa umaga, ito ay mas mabuti para sa relasyon."

Maaari mong subukang magpalit: magpalipas ng ilang gabing magkasama, ang ilan sa iba't ibang silid. Subukan, eksperimento, maghanap ng opsyon na nababagay sa pareho. “Kung magkasama kayong natutulog, ngunit kulang ang tulog mo, pakiramdam mo ay sira-sira ang pakiramdam mo sa umaga at halos hindi mo maigalaw ang iyong mga paa, sino ang nangangailangan nito? tanong ng psychologist. "Mahalaga na pareho kayong komportable hangga't maaari sa isa't isa - hindi lamang sa pagpupuyat, kundi pati na rin sa pagtulog."