Nilalaman
Ang sakit sa aking tuhod pagkatapos ng pag-eehersisyo ay isang pangkaraniwang sintomas para sa mga aktibong kasangkot sa fitness. Subukang unawain kung posible upang maiwasan kakulangan sa ginhawa sa iyong kasukasuan ng tuhod? At kung ano ang gagawin kung mayroon kang masakit na tuhod pagkatapos ng pag-eehersisyo.
10 mga paraan upang maiwasan ang sakit sa tuhod pagkatapos ng pag-eehersisyo
Tulad ng alam mo, ang pinakamahusay na paggamot ay ang pag-iwas. Nag-aalok kami sa iyo ng 10 simpleng paraan na makakatulong sa iyo upang maiwasan ang sakit sa tuhod kahit na pagkatapos ng matinding pag-eehersisyo.
1. Siguraduhin na magpainit ng maayos bago mag klase. Ang kalidad ng pag-init ay makakatulong sa paghahanda ng ligament sa stress, na ginagawang mas nababanat.
2. Palaging makisali sa mga programa ng aerobic at lakas sa sneaker. Kalimutan ang tungkol sa pagsasanay na walang sapin o sa mga natanggap na sapatos, kung hindi mo nais na magdusa mula sa sakit sa tuhod.
3. Dapat palaging tapusin ang pagsasanay may kahabaan. Hindi bababa sa 5-10 minuto upang kumuha ng mga lumalawak na ehersisyo. Makakatulong ito upang makapagpahinga ng mga kalamnan at mabawasan ang stress sa mga kasukasuan.
4. Sundin ang pamamaraan ng pagpapatupad ng mga ehersisyo. Halimbawa, sa panahon ng squats at lunges ang tuhod ay hindi dapat magpatuloy ng mga medyas. Huwag kailanman isakripisyo ang iyong diskarte sa pagtugis ng bilis ng pag-eehersisyo, kung hindi man ay dadalaw sa iyo ang sakit sa tuhod.
5. Kung patakbuhin mo ang programa, ititigil ang paglukso, tiyakin na ang iyong pag-landing ay sa isang "malambot na paa". Ito ay isang posisyon kung saan ang mga tuhod ay bahagyang baluktot at ang takong ay hindi para sa suporta.
6. Hindi sulit upang pilitin ang pagkarga. Ang mga klase ng pagiging kumplikado ay dapat na dagdagan nang paunti-unti upang ang mga kalamnan, kasukasuan at ligament ay maaaring umangkop sa karga.
7. Sundin ang rehimen ng pag-inom. Tumutulong ang tubig upang mapanatili ang synovial fluid ng katawan na pumupuno sa lukab ng mga kasukasuan. Uminom ng tubig habang at pagkatapos ng ehersisyo.
8. May kakayahang lumapit sa pagpili ng mga programa sa fitness. Kung alam mo kung ano ang mayroon ka sa nakaraang mga problema sa tuhod, pagkatapos iwasan ang mga pagka-shock, plyometric at ehersisyo na may malalaking timbang. Ang paglukso, halimbawa, ay maaaring maging sanhi ng sakit sa tuhod kahit sa mga malulusog na tao, ngunit para sa mga taong may kasaysayan ng ganyan ay doble na mapanganib.
9. Bigyang pansin ang pagkain. Kumain ng malusog na diyeta, kumain ng malusog at balanse. Halimbawa, ang mga carbonated na inuming negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng buto at mga kasukasuan. Para sa pag-iwas sa sakit sa aking tuhod pagkatapos ng pagsasanay sa diyeta isama ang mga sumusunod na pagkain: sandalan karne, isda, halaya, aspic, keso, gatas, keso, beans, gelatin.
10. Huwag kalimutan tungkol sa iba pa. Kahaliling matinding pag-eehersisyo sa isang nakakarelaks, pagtulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw, ismatavimai ang katawan matinding load.
Ang mga simpleng tip na ito ay makakatulong sa iyo sa pag-iwas sa sakit sa aking tuhod. Kahit na ikaw ay ganap na malusog na tao at hindi kailanman nagkakaroon ng mga problema sa mga kasukasuan, huwag pansinin ang mga patakarang ito. Mas mahusay na maiwasan ang sakit kaysa sa paggamot nito.
10 pangunahing mga prinsipyo ng mahusay na nutrisyon para sa pagbaba ng timbang
Ano ang dapat gawin kung masakit ang tuhod pagkatapos ng ehersisyo?
Ngunit ano ang gagawin kung mayroon kang masakit na tuhod? Sa katunayan, sa kasong ito, ang pag-iwas ay hindi kinakailangan. Inaalok namin kayo maraming mga pagpipilianng kung ano ang gagawin para sa sakit sa tuhod pagkatapos ng ehersisyo.
1. Hindi alintana kung kailan mo naramdaman ang kakulangan sa ginhawa sa aking mga tuhod sa panahon o pagkatapos ng pag-eehersisyo - ito ang alarm bell. Sa anumang kaso, hindi ka maaaring magpatuloy na makitungo sa sakit.
2. Makagambala sa aralin, hindi bababa sa 5-7 araw. Ang pinakamasamang bagay na maaari mong gawin ay upang magpatuloy na saktan ang tuhod pa.
3. Sa panahong ito, maaari kang gumawa ng Pilates, yoga o pag-uunat. Hindi lamang ito ligtas na uri ng stress, ngunit kapaki-pakinabang din.
4. Kung kritikal na napalampas mo ang isang ganap na mga klase sa fitness, pagkatapos ay subukan ang mababang epekto ng pag-eehersisyo. Nagbibigay ang mga ito ng mas kaunting stress sa mga kasukasuan.
5. Nag-load pa rin ito ng paunti-unti. Makinig ng mabuti sa iyong sariling damdamin: kung sa tingin mo ay kakulangan sa ginhawa, mas makabubuting itigil ang pagsasanay sa mas mahabang panahon.
6. Maaari kang gumamit ng mga espesyal na pamahid sa pagpapanumbalik para sa mga kasukasuan. Halimbawa, Diclofenac, Ibuprofen, Voltaren Emulgel. Gayunpaman, hindi ito nangangahuluganang isa ay maaaring magpatuloy sa pamamagitan ng sakit, permanenteng gumagamit ng isang pamahid para sa iyong mga kasukasuan.
7. Gamitin ang mga espesyal na clamp o bendahe para sa tuhod. Sa silid aralan din, maaari mong balutin ang iyong mga tuhod gamit ang isang nababanat na bendahe. Limitahan nito ang kadaliang kumilos ng mga kasukasuan at mabawasan ang peligro ng sakit sa tuhod.
8. ubusin ang bilang ng mga jelly at gelatin. Ang mga produktong ito ay isang mahalagang mapagkukunan ng mga amino acid, na may mahalagang papel sa gawain ng mga kalamnan, ligamento, kasukasuan, kartilago at iba pang magkakaugnay na tisyu.
9. Kung ang sakit sa tuhod ay hindi pumasa, masidhi naming inirerekumenda na kumunsulta ka sa doktor. Tutukuyin ng dalubhasa ang eksaktong sanhi ng sakit at inireseta ang tamang paggamot.
10. Tandaan na ang pag-eehersisyo sa bahay ay a espesyal na zone ng peligro. Kapag natututo hindi mo makontrol ang mga diskarte, at upang sapat na masuri ang mga paglo-load nang walang isang propesyonal na tagapagsanay ay hindi laging posible. Ito ang dahilan kung bakit kailangan mong maging labis na maingat sa mga signal ng iyong katawan.
Palaging tandaan ang mga simpleng alituntunin na makakatulong sa iyo upang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa at sakit sa aking tuhod pagkatapos ng pag-eehersisyo. Huwag kailanman isakripisyo ang iyong kalusugan sa pangalan ng mabilis na mga resulta.
Basahin din: Ang nangungunang pinakamataas na epekto ng low ballet training bilang isang maganda at matikas na katawan.