Ruthless Steve Uria: 20 matinding ehersisyo para sa pagbaba ng timbang at pagtitiis

Mas malawak na pagsasanay na kung saan maaari mong makamit ang maximum na mga resulta sa isang maikling panahon. Nag-aalok si Steve Urias ng walang awa ang pag-eehersisyo ng MMA: Weider Ruthless Workout Program. 20 ehersisyo, 20 minuto bawat araw at sa loob ng 2 buwan makakatanggap ka ng isang katawan na pinangarap lamang.

Para sa isang pangkalahatang ideya ng pagsasanay na ito sa aming website nais naming pasalamatan si Diana, isa sa mga mambabasa ng aming website. Salamat kay Diana, nakakuha kami ng pansin sa program na ito. Salamat sa aming mga mambabasa sa interes ng muling pagdadagdag ng website ng bagong materyal. Masaya kaming magpapatuloy na muling punan ang aming katalogo ng pagsasanay.

Paglalarawan ng isang malupit na programa kasama si Steve Uria

Ang internasyonal na tagapagsanay na si Steve Uria ay lumikha ng isang sobrang kumplikado, na tinawag na Ruthless, na nangangahulugang walang awa o walang awa. Kasama sa programa ang 20 matinding pag-eehersisyo sa loob ng 60 araw ng pagpapatupad. Ang buong pag-eehersisyo ay tumatagal ng 20 minuto, ngunit sa oras na iyon makakuha ng isang load na maihahambing sa isang isang oras na aralin. Naghihintay ka para sa interval cardio, matigas na lakas ng pagsasanay, masinsinang plyometric at nakakapagod na isometric load. Complex Steve Uria - ito ay walang awa, ngunit mabisang paraan upang mawala ang timbang.

Kasama sa programa ang sumusunod na 20 minutong pag-eehersisyo:

1. Hardcore Circuit. May kasamang 3 segment 3 na ehersisyo: para sa itaas, gitna at ibabang katawan. Ang mga ehersisyo (jumping jacks, sit UPS, push UPS, crunchy) ay ginaganap sa dalawang pag-ikot.
2. Mga Lunatic Interval. Interval cardio: 40-45 segundo gumanap ka ng isang ehersisyo, magpahinga ng 10-15 segundo. At sa gayon ang lahat ay 20 minuto
3. Killer 100s. Magdadala ka lamang ng 6 na ehersisyo, ngunit ang mga ito ay dinisenyo para sa isang malaking bilang ng mga patuloy na pag-uulit. Kung ibabad mo ang ilang mga burpee ng 5 minuto nang walang pahinga, pagkatapos isaalang-alang na ang pinakamahirap na yugto ay nasa likuran namin.
4. Masamang Mas mababang Katawan. Pag-eehersisyo para sa mga hita at pigi, kung saan ang alternating tahimik at matulin na ehersisyo. Nagaganap sa dalawang pag-ikot: una na may pagtuon sa kanang binti, pagkatapos ay sa kaliwa.
5. Mabilis na Mabagal na Sirko ng Burn. Ang isang tampok ng klase na ito ay ang pagpapatupad ng mga unang pagsasanay sa isang matinding bilis, at pagkatapos ay mabagal. Naghihintay ka para sa lakas na pagtalon, rock climber, ilang mga burpee at lunges.
6. Si Ruthless Ringside. Ang istilo ay kickboxing, na nakatuon sa itaas na katawan. Ang tempo ay patuloy na mataas, bagaman, at medyo banayad.
7. Tabata Pawis. Ang kumplikado ay nasa istilo ng TABATA: 20 segundo ng tindi, 10 segundo ng pahinga. Makakatanggap ka lamang ng 4 na ehersisyo, ngunit ang bawat isa ay magiging 8 diskarte.
8. Core at Flex. Ehersisyo para sa tiyan na nasusunog sa taba: ehersisyo mula sa pagtayo, pagsisinungaling at strap. Sa pagtatapos ng limang minutong pagpapahinga at pag-uunat.
9. Nagbabalik si Ruthless. Aerobic-power load para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Pupunta sa isang average na bilis, ang pangunahing mga ehersisyo: pushups, plank, lunges, squats.
10. Dalisay May lakas. Ang Plyometric na may iba't ibang mga mapaghamong jumps, alternating sa mga ehersisyo para sa mga braso at balikat.
11. Magara Lakas at Power. Lakas ng pagsasanay para sa tiyan, braso, hita at pigi. Mabagal na tulin, isang malaking bilang ng mga pag-uulit.
12. Pahalang Linya. Mahinahon na nagtatrabaho sa pagsasanay ng mga kalamnan ng tiyan: ang lahat ng mga ehersisyo ay ginaganap mula sa pahalang na posisyon.
13. Nitro Sumunog. Fat burn cardio na may pare-pareho podrujkami, kasama ang isang binti. Sa buong programa ay pinapanatili ang napakataas na bilis.
14. Hardcore Abs & Arms. Mga kumplikadong ehersisyo para sa braso at tiyan. Naghihintay ka para sa mga pushup, pagkakaiba-iba ng mga tabla, mga elemento ng kickboxing at iba pang mga ehersisyo para sa itaas na katawan.
15. Tumulo Plyometric cardio na kasama ang maikling patuloy na ehersisyo. Dumadaan sa 4 na laps at nangangako na magsunog ng maraming calorie.
16. Rip 10's. Gagawa ka ng isang maikling 10-secundae na ehersisyo sa isang bilog, at ang bawat bilog ay maidaragdag ng isang bagong ehersisyo. Dahil sa patuloy na pagbabago ng mga posisyon ng ehersisyo ay napakatindi.
17. Bilis, Kapangyarihan, Pawis Isa pang matinding pag-eehersisyo ng cardio na may mga jumps at dash. Gaganapin sa dalawang pag-ikot sa 9 minuto. Sa pagtatapos ng ikot na push-UPS bilang pagsasanay sa timbang.
18. pagganap Mag-unat at Yoga. Ang yoga na lakas kasama ang pag-uunat para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan ay makakatulong sa iyo upang makapagpahinga ang mga kalamnan pagkatapos ng pagsusumikap.
19. total katawan Linya. Kalmadong lakas ng pagsasanay sa pagsasanay para sa mga braso, tiyan, pigi at binti.
20. Kasosyo Pagsasanay. Natatanging pagsasanay, kung saan halos lahat ng mga ehersisyo ay ginaganap nang pares. Ang aktibidad na ito ay dapat lamang isagawa kung mayroon kang kasosyo.

Para sa mga klase hindi mo kakailanganin ang karagdagang kagamitan, lahat ng ehersisyo ay pagbawas ng timbang. Mula sa mga unang araw ay makakahanap ka ng napakatinding pag-eehersisyo: oras para sa isang unti-unting paglulubog sa programa ay hindi masyadong. Iyon ang dahilan kung bakit ang masalimuot ay walang awa Steve Uria ay mas mahusay na magsimula sa mga bihasang tao. Sa proseso ng pagsasagawa ng mga ehersisyo, tiyak na magkakaroon ka ng pagtitiis. Ngunit para sa matagumpay na pagkumpleto ng kumplikado, mas mabuti na hindi bababa sa matugunan ang mga sumusunod na kinakailangan:

• Madaling gawin ang mga tabla, ilang mga burpee, pushup, squats, lunges;
• Upang maging handa na mapaglabanan ang tuluy-tuloy na pag-load ng cardio sa loob ng 20 minuto;
• Huwag matakot sa paglukso, plyometric, at hindi magkaroon ng mga problema sa kanyang tuhod.

Kasama sa programang walang kwenta ang handa na plano ng aralin sa loob ng 60 araw. Inaalok ni Steve Uria na gawin Sabado at Linggo, sapagkat ang pang-araw-araw na pag-load ay 20 minuto lamang. Maaari kang pumunta alinsunod sa plano, at maaaring pagsamahin ang pagsasanay sa kanyang sariling paghuhusga.

Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa

Pros:

1. Inaalok sa iyo ni Ruthless Steve Uria mataas na intensity agwat ng pagsasanay, na magagawa mong mabilis at mabisang magbawas ng timbang, magsunog ng taba, alisin ang mga lugar na may problema at palakasin ang mga kalamnan.

2. Kailangan mong gawin lamang 20 minuto sa isang araw, at lahat ng mga pag-eehersisyo ay lumilipad sa halos hindi napapansin. 20 minuto ng pang-araw-araw na masinsinan at pagkalipas ng 8 linggo ay magbabago ang iyong katawan at tataas ang iyong pagtitiis.

3. Hindi tulad ng Pagkabaliw, kapag nasa limitasyon ka ng mga kakayahan sa program na ito, iniiwan ka ng coach ng kaunting mga reserba ng katawan sa panahon ng pagsasanay.

4. Nag-aalok si Steve Uria ng maraming pagsasanay sa timbang, isometric at pagtatrabaho sa mga ehersisyo sa kalamnan. Na nangangahulugang makikipag-ugnayan ka hindi lamang pagbawas ng timbang kundi pati na rin sa pag-tone ng kalamnan.

5. Kasama sa programa ang 20 sesyon: mahahanap mo ang isang napaka-magkakaibang at mayamang kumplikadong.

6. Maaari mong kahalili ang mga pagsasanay na ito sa pagitan ng kanilang mga sarili ayon sa gusto nila, maaaring sundin ang isang handa nang kalendaryo, at maaari mo lamang idagdag ang 20 minutong session na ito sa iyong fitness plan.

7. Hindi mo kailangan ng anumang karagdagang kagamitan, kahit na mga dumbbells.

8. Hindi mo lamang mapapabuti ang iyong cardio-endurance, tulad ng karaniwang nangyayari sa mga katulad na trabaho. Pero ganun din magpapataas ng pagtitiis ng kalamnan, sapagkat mahahanap mo ang maraming ehersisyo ng lakas ng pag-uulit.

cons:

1. Halos lahat ng ehersisyo na puno ng plyometric, na nangangahulugang ang pagkarga sa mga kasukasuan. Nagsasanay si Steve Uria ng isang malaking bilang ng mga jumps, kabilang ang sa isang binti, kaya mayroon ding isang malakas na presyon sa bukung-bukong.

2. Ang programang Weider Ruthless Workout Program ay hindi itinayo sa prinsipyo ng mula madali hanggang sa mahirap, tulad ng karaniwang nangyayari. Mula sa pinakaunang araw ay gagana ka hanggang sa maximum.

3. Ang disenyo ng programa, ang background music ay umalis nang higit na nais. Lalo na kung ihinahambing sa c mga programa mula sa Beachbody. Sa mga kapantay tingnan ang 20 minutong "militar" na pag-eehersisyo kasama si Tony Horton.

Ang masalimuot na walang awa na si Steve Uria ay nangangako na panimulang baguhin ang katawan, upang madagdagan ang tibay at dagdagan ang lakas ng kalamnan. Inirerekumenda na bago ang pagpapatupad ng programa upang pumasa sa fit-test. Magugulat ka lang kung magkano ang napabuti ang iyong mga resulta pagkatapos ng dalawang buwan sa programang Weider Ruthless Workout Program.

Tingnan din: Ang Masters Hammer at Chisel: isang matinding kumplikadong mula sa Beachbody.