Napakadali ng Program Jillian Michaels na nagsasama sila ng maraming antas ng kahirapan at sa isang tiyak na tagal ng panahon. Ngunit paano kung naubusan ka ng oras ng pagsasanay? May sakit, pagod, sa bakasyon, naantala o naging abala lang.
Sa artikulong ito ay itinaas namin ang tanong kung ano ang gagawin kung napalampas mo ang ilang ehersisyo na si Jillian Michaels? Isaalang-alang natin ang maraming mga sitwasyon, depende sa kung saan magagawa mong pumili ng isang indibidwal na pagsasaayos ng iskedyul ng mga klase.
Para sa mga pag-eehersisyo sa bahay inirerekumenda namin ang pagtingin sa sumusunod na artikulo:
- Paano pumili ng isang fitness Mat: lahat ng uri at presyo
- Ang nangungunang 50 pinakamahusay na pagsasanay para sa naka-tonelada ng pigi
- Nangungunang 15 na ehersisyo sa video ng TABATA mula sa Monica Kolakowski
- Paano pumili ng mga sapatos na tumatakbo: isang kumpletong manwal
- Side plank para sa tiyan at baywang + 10 pagpipilian
- Paano alisin ang panig: 20 pangunahing mga panuntunan + 20 pinakamahusay na pagsasanay
- FitnessBlender: tatlong handa na pag-eehersisyo
- Fitness-gum - napakahusay na gamit para sa mga batang babae
Kung napalampas mo ang pag-eehersisyo kasama si Jillian Michaels
1. Namiss mo ang 1-2 araw
Kung napalampas mo ang 1-2 araw ng pagsasanay kasama si Jillian Michaels, wala namang masama doon. Ligtas na panatilihin ang pagsasanay mula pa noong wala, ayon sa parehong iskedyul. Tandaan lamang na natapos mo ang programa, ayon sa pagkakabanggit, pagkalipas ng 1-2 araw.
Kaya laktawan ang 1-2 araw: panatilihin ang pagsasanay sa parehong iskedyul.
2. Namiss mo ang 3-6 araw
Kung napalampas mo ang 3-6 araw kasama si Jillian Michaels, makatuwiran na ipagpatuloy ang pagsasanay, ngunit bumalik 2-3 araw na ang nakakaraan. Ipaliwanag Halimbawa, nagtrabaho ka sa programang "Slim figure 30 araw" at natapos ang klase pagkatapos ng ika-3 araw ng pangalawang antas. Samakatuwid, kinakailangan upang ipagpatuloy ang kasanayan, simulan muna ang pangalawang antas.
Kung ihinto mo ang mga klase pagkatapos ng ika-1 araw ng pangatlong antas, kung gayon, pagkatapos makaligtaan ang isang pagbabalik sa 8-9 araw ng pangalawang antas.
Kaya, pumasa sa 3-6 araw: iskedyul ng pagbabalik ng programa 2-3 araw na ang nakakaraan.
3. Namiss mo ang 7-14 araw
Kung nilaktawan mo ang mga ehersisyo na si Jillian Michaels sa loob ng 1-2 linggo, makatuwiran na bumalik sa 7 araw nang mas maaga kung saan ka natapos. Kumuha tayo ng isang halimbawa sa "Mga rebolusyon na katawan." Sabihin nating nagsasanay ka pagkatapos ng buwan ng pagsasanay at sumang-ayon na ipagpatuloy ang mga ito pagkatapos ng 10 araw. Kaya ulitin muna ang huling linggo ng unang buwan at pagkatapos ay magpatuloy sa pangalawa.
Kaya't kung nagsimula ka lamang gumawa ng ilang programa at naganap ka nang higit sa isang linggong pahinga, pagkatapos ay makaligtaan ang mas mahusay na pagsisimulang gawin itong muli. Halimbawa, nasira ka sa pagsasanay na "nasa mabuting kalagayan" pagkatapos ng 5 klase ng unang antas. Kaya, pagkatapos ng pagkawala ay makatuwiran upang simulan muli ang pagpapatupad ng programa.
Kaya, pumasa sa 7-14 araw: bumalik sa iskedyul ng programa 7 araw na ang nakakaraan. O simulang patakbuhin muli ang programa kung ikaw ay nagambala, hindi man natapos ang unang antas.
4. Namiss mo ang 2-3 linggo
Kung napalampas mo ang 2-3 linggo ng pagsasanay sa panandaliang (buwanang) programa na Jillian Michaels, mas mabuti na simulan muli ang pagpapatupad nito. Sa matinding mga kaso, maaaring mabawasan para sa iyong sarili ang tagal ng mga antas na pinamamahalaang mong maipasa.
Ngunit kapag pinag-uusapan ang tungkol sa mahabang pass, ngunit nasa isang dalawa - o tatlong buwan na programa ka, maaaring may mga pagpipilian. Halimbawa, upang bumalik 10 araw na ang nakakaraan, sa pamamagitan ng pagkakatulad sa mga mode na inilarawan sa itaas. Kung sinira mo ang pagpapatupad ng 90-araw na programa na "Revolution ng katawan" sa gitna ng siklo, pagkatapos ay simulan itong muli ay walang katuturan. Ngunit upang bumalik sa 1.5-2 na linggo na ang nakakaraan sa iskedyul ng pagsasanay ay medyo makatwiran.
Kaya, paglaktaw ng 14-20 araw: bumalik sa iskedyul ng programa ng 10 araw sa kaso ng dalawa - o tatlong buwan na pagsulong. O simulang patakbuhin muli ang programa, kung ginagawa mo ang programa sa loob ng isang buwan.
5. Nasagot mo ang isang buwan o higit pa
Kung napalampas mo ang isang pag-eehersisyo, Jillian Michaels sa isang buwan o higit pa, pagkatapos ay may isang bersyon lamang: mas mahusay na magsimula muli sa programa.
Kaya, laktawan ang isang buwan at simulan muli ang programa.
Tulad ng alam mo, ang mga tip na ito ay medyo maginoo. Hindi kinakailangan upang mapansin ang mga ito bilang isang direktang gabay sa pagkilos. Sa halip, sa pag-asa sa kanila, magagawa mong mag-navigate at pumili ng isang pinakamainam na plano. Bilang karagdagan, ang lahat ay nakasalalay sa iyong kasalukuyang pisikal na hugis. Maaaring napakabilis mong makabawi para sa mga hindi nasagot na araw ng klase. Palaging mag-isa tingnan ayon sa kanyang kakayahan.
Gayunpaman, gaano mo man palalampasin ang pag-eehersisyo kasama si Jillian Michaels, tandaan na mas mahusay na ipagpatuloy ang mga klase kaysa iwanan silang lahat. Good luck sa pagsasanay!
Tingnan din ang:
- Ang mga pag-eehersisyo kasama si Jillian Michaels - handa na ang plano sa fitness para sa taon
- Nangungunang 50 coach sa YouTube: isang pagpipilian ng pinakamahusay na pag-eehersisyo