Ang Omega-3 fatty acids ay isang pangkat ng tatlong taba: alpha-linolenic acid (ALA), docosahexanoic acid (DHA) at eicosapentaenoic acid (EPA), na mahalaga para sa aktibong paggana ng utak, vascular, immune at reproductive system, gayundin para sa mabuting kalusugan. kondisyon ng balat, buhok at kuko. Ang mga omega-3 fatty acid ay hindi synthesize sa katawan ng tao, kaya dapat nating isama ang mga pagkaing mayaman sa mga taba na ito sa ating pang-araw-araw na diyeta. Bakit kapaki-pakinabang ang omega-3 fatty acid, at bakit napakahalaga ng mga ito para sa ating kalusugan? • Ang mga omega-3 fatty acid ay isang mahalagang bahagi ng istruktura ng mga lamad ng selula, at maraming mga proseso sa katawan ng tao ang nakasalalay sa mga katangian ng mga lamad: ang paglipat ng mga signal mula sa isang nerve cell patungo sa isa pa, ang kahusayan ng puso at utak. • Ang mga acid na ito ay nagpapanatili ng tono ng mga daluyan ng dugo, gawing normal ang presyon ng dugo. • Tumutulong na bawasan ang mga antas ng dugo ng triglycerides at low-density lipoprotein (LDL), ang tinatawag na "masamang" kolesterol. • May anti-inflammatory action – pabagalin ang pagbuo ng mga atherosclerotic plaque sa mga daluyan at pinipigilan ang pamumuo ng dugo. • Palakihin ang kaligtasan sa sakit, pagbutihin ang komposisyon at kondisyon ng mauhog lamad, sugpuin ang mga reaksiyong alerdyi. • Ang pinakamahalagang bagay na nagparangal sa Omega-3 – ang kakayahang maiwasan ang kanser. Mga sintomas ng kakulangan ng Omega-3 acids sa katawan:
- sakit sa kasu-kasuan;
- pagkapagod;
- pagbabalat at pangangati ng balat;
- malutong buhok at mga kuko;
- ang hitsura ng balakubak;
- kawalan ng kakayahan upang tumutok.
Mga sintomas ng labis na Omega-3 acids sa katawan:
- pagbaba ng presyon ng dugo;
- ang paglitaw ng pagdurugo;
- pagtatae
Mga pagkaing halaman na naglalaman ng omega-3 fatty acids: • ground flax seeds at linseed oil; Ang langis ng linseed ay may bahagyang mapait na lasa. Ang mapait na lasa ng langis ay nagpapahiwatig na nagsisimula itong lumala - ang naturang langis ay hindi nagkakahalaga ng pagkain. • buto ng abaka at langis ng abaka; • mga buto ng chia; • walnut at walnut oil; • pumpkin, pumpkin oil at pumpkin seeds; • Ang purslane ay isang kampeon sa nilalaman ng omega-3 acids sa madahong mga gulay. Ang average na pang-araw-araw na paggamit ng Omega-3 fatty acids: para sa mga kababaihan - 1,6 g; para sa mga lalaki - 2 g. Sa ganitong mga halaga, ang lahat ng mga selula ng katawan ay gumagana nang maayos at nagbibigay sa katawan ng mga kinakailangang sustansya. Kung kumain ka ng isang kutsarita ng ground flax seeds tuwing umaga (halimbawa, pagdaragdag ng mga ito sa cereal o smoothies), maaari mong ihinto ang pag-iisip tungkol sa kakulangan ng Omega-3 acids sa katawan. Gayunpaman, para sa mga taong may mas mataas na pangangailangan para sa omega-3 fatty acids, inirerekomenda ng mga doktor ang pagkuha ng mga suplementong omega-3, dahil ang pangangailangang ito ay medyo mahirap matugunan mula sa mga mapagkukunan ng halaman. Ang mga suplementong nutrisyon ng Omega-3 ay isang mahusay na solusyon para sa mga nagdurusa sa atherosclerosis, arterial hypertension, mga sakit sa autoimmune, mga depressive disorder, nagdusa ng stroke o myocardial infarction. Kumain ng tama at maging malusog! Pinagmulan: myvega.com Pagsasalin: Lakshmi