Ang magandang pagtulog ay ang batayan ng ating mental at pisikal na kagalingan. Pagkatapos ng isang aktibong araw, kinakailangan ang isang malalim na pagtulog, na magpapahintulot sa katawan at isip na "mag-reboot" at maging handa para sa isang bagong araw. Ang pangkalahatang rekomendasyon para sa tagal ng pagtulog ay 6-8 na oras. Mahalagang tandaan na ang ilang oras bago ang hatinggabi ay napaka-kanais-nais para sa pagtulog. Halimbawa, ang 8 oras na pagtulog mula 10 pm hanggang 6 am ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa parehong 8 oras mula hatinggabi hanggang 8 am.
- Ang hapunan ay dapat na magaan.
- Maglakad ng kaunti pagkatapos kumain.
- Bawasan ang tumaas na aktibidad sa pag-iisip, emosyonal na labis na pananabik pagkatapos ng 8:30 pm.
- Mga isang oras bago ang oras ng pagtulog, inirerekumenda na kumuha ng mainit na paliguan na may ilang patak ng nakapapawi na mahahalagang langis.
- Magsindi ng kaaya-ayang insenso (insenso stick) sa iyong kwarto.
- Bago maligo, gumawa ng self-massage na may mga aroma oils, pagkatapos ay humiga sa paliguan sa loob ng 10-15 minuto.
- Magpatugtog ng nakapapawing pagod na musika habang naliligo. Pagkatapos maligo, inirerekomenda ang isang nakakarelaks na tasa ng herbal tea.
- Magbasa ng nakaka-inspire, tahimik na libro bago matulog (iwasan ang mga dramatiko, puno ng aksyon na mga nobela).
- Huwag manood ng TV sa kama. Subukan din na huwag magtrabaho habang nasa kama.
- Ipinikit ang iyong mga mata bago matulog, subukang damhin ang iyong katawan. Tumutok dito, makinig. Kung saan nakakaramdam ka ng tensyon, subukang malay na mamahinga ang lugar na iyon. Panoorin ang iyong mabagal, madaling paghinga hanggang sa makatulog ka.
Ang pagpapatupad ng hindi bababa sa kalahati ng mga rekomendasyon sa itaas ay tiyak na hahantong sa isang resulta - isang mahinahon, nakapagpapalakas na pagtulog.