Sino ang nagsasalita sa aking isipan: ang pagkilala sa inyong mga sarili

Ang konsepto ng subpersonalities ay binuo noong 1980s ng mga psychologist na sina Hal at Sidra Stone.¹. Ang kanilang pamamaraan ay tinatawag na Dialogue with Voices. Ang punto ay kilalanin ang iba't ibang mga aspeto ng ating pagkatao, tawagan ang bawat isa sa pamamagitan ng pangalan at tingnan ito bilang isang hiwalay na karakter. Malaki ang pagbabago ng coordinate system kapag naunawaan natin na ang panloob na mundo ay hindi mababawasan sa iisang pagkakakilanlan. Ito ay nagpapahintulot sa amin na tanggapin ang panloob na mundo sa lahat ng kayamanan nito.

Mga bahagi ng aking "Ako"

"Ang isang tao ay isang kumplikadong sistema na mahirap maunawaan nang sabay-sabay," sabi ng transactional psychoanalyst na si Nikita Erin. – Samakatuwid, kung gusto nating maunawaan ang ating sarili o ang iba, upang mapadali ang gawaing ito, sinusubukan nating makilala ang mga indibidwal na elemento ng system, at pagkatapos ay pagsamahin ang mga ito sa "Ako ay isang tao na ...".

Sa ganitong "elementarya" na diskarte, ang pagtitiyak ng pang-unawa ay tumataas. Ano ang mas kapaki-pakinabang na malaman: na "siya ay isang napakagandang tao" o na "siya ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho, ngunit ang paraan ng kanyang pag-uugali sa iba ay hindi nababagay sa akin"? Ang parehong tao ay nagpapakita ng kanyang sarili sa iba't ibang paraan depende sa mga pangyayari, sa kapaligiran, sa kanyang sariling mental at pisikal na kagalingan.

Bilang isang patakaran, ang mga subpersonalidad ay lumitaw bilang isang proteksiyon na sikolohikal na mekanismo. Halimbawa, ang isang mahinang bata na lumaki sa isang awtoritaryan na pamilya ay malamang na magkaroon ng subpersonality na "Obediant Baby". Tutulungan niya itong maiwasan ang galit ng kanyang mga magulang at tumanggap ng pagmamahal at pangangalaga. At ang kabaligtaran na subpersonality, ang "Rebel", ay pipigilan: kahit na paglaki, patuloy niyang susundin ang ugali ng pagsupil sa kanyang panloob na mga impulses at pagpapakita ng pagsunod, kahit na magiging kapaki-pakinabang para sa kanya na kumilos nang iba.

Ang pagsupil sa isa sa mga subpersonalidad ay lumilikha ng panloob na pag-igting at nakakaubos ng ating lakas. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na dalhin ang anino (tinanggihan) na mga subpersonalidad sa liwanag, binibigyang-diin ni Nikita Erin.

Ipagpalagay na ang isang babaeng negosyante ay may pinigilan na subpersonality na "Nanay". Tatlong hakbang ang makakatulong na maipaliwanag ito.

1. Pagsusuri at paglalarawan ng pag-uugali. "Kung gusto kong maging isang ina, susubukan kong mag-isip at kumilos bilang isang ina."

2. Pag-unawa. “Ano ang ibig sabihin sa akin ng pagiging isang ina? Paano maging siya?

3. Differentiation. "Ilang iba't ibang papel ang ginagampanan ko?"

Kung ang isang subpersonality ay itinutulak nang malalim sa walang malay, ang panganib ay tumataas na sa kaganapan ng isang krisis ito ay mauuna at magdulot ng malubhang pagkawasak sa ating buhay. Ngunit kung tatanggapin natin ang lahat ng ating mga subpersonalidad, kahit na ang mga anino, ang panganib ay bababa.

Usapang pangkapayapaan

Ang iba't ibang bahagi ng ating pagkatao ay hindi laging namumuhay nang magkakasuwato. Kadalasan mayroong panloob na salungatan sa pagitan ng ating Magulang at Anak: ito ang dalawa sa tatlong pangunahing estado ng "I" na inilarawan ng psychoanalyst na si Eric Berne (tingnan ang kahon sa susunod na pahina).

"Ipagpalagay na ang isang tao mula sa estado ng Bata ay nais na maging isang mananayaw, at mula sa estado ng Magulang ay kumbinsido siya na ang pinakamahusay na propesyon sa mundo ay isang doktor," sabi ng psychologist na si Anna Belyaeva. – At ngayon ay nagtatrabaho siya bilang isang doktor at hindi nakakaramdam ng kasiyahan. Sa kasong ito, ang sikolohikal na gawain sa kanya ay naglalayong lutasin ang salungatan na ito at palakasin ang estado ng Pang-adulto, na kinabibilangan ng kakayahan para sa walang kinikilingan na pagsusuri at paggawa ng desisyon. Bilang isang resulta, mayroong isang pagpapalawak ng kamalayan: ang kliyente ay nagsisimulang makita ang mga posibilidad kung paano gawin ang kanyang iniibig. At ang mga pagpipilian ay maaaring magkakaiba.

Ang isa ay magsa-sign up para sa mga aralin sa waltz sa kanyang libreng oras, ang isa ay makakahanap ng pagkakataon na kumita ng pera sa pamamagitan ng pagsasayaw at pagbabago ng kanyang propesyon. At mauunawaan ng ikatlo na ang pangarap ng pagkabata ay nawala na ang kaugnayan nito.

Sa psychotherapeutic work, natututo ang kliyente na malayang maunawaan ang kanyang panloob na Bata, kalmado siya, suportahan siya, bigyan siya ng pahintulot. Maging iyong Mapag-alaga na Magulang at hinaan ang volume sa iyong Kritikal na Magulang. I-activate ang iyong Adult, tanggapin ang responsibilidad para sa iyong sarili at sa iyong buhay.

Ang mga subpersonalidad ay mauunawaan hindi lamang bilang mga estado ng ating "Ako", kundi pati na rin bilang mga tungkulin sa lipunan. At maaari din silang magkasalungat! Kaya, ang papel ng isang maybahay ay madalas na sumasalungat sa isang matagumpay na propesyonal. At ang pagpili lamang ng isa sa kanila kung minsan ay nangangahulugan ng hindi pakiramdam bilang isang ganap na natanto na tao. O maaaring negatibong suriin ng isa sa mga subpersonalidad ang desisyong ginawa ng isa, gaya ng nangyari sa 30-taong-gulang na si Antonina.

"Tumanggi ako sa isang promosyon dahil kailangan kong gumugol ng mas maraming oras sa trabaho, at gusto kong makita kung paano lumalaki ang aming mga anak," sabi niya. – Ngunit sa lalong madaling panahon naisip ko na sinisira ko ang aking talento, at nakaramdam ako ng pagsisisi, kahit na wala akong babaguhin. Pagkatapos ay napagtanto ko na ang mga kaisipang ito ay nagpapaalala sa tinig ng aking ina: "Hindi maaaring isakripisyo ng isang babae ang kanyang sarili sa pamilya!" Nakapagtataka na sa katotohanan ay hindi ako hinatulan ng aking ina. Kinausap ko siya, at pagkatapos ay iniwan akong mag-isa ng aking “inner mother.”

Sino ang na

Ang bawat kuwento ay natatangi, at iba't ibang salungatan ang nagtatago sa likod ng pakiramdam ng kawalang-kasiyahan. "Ang pag-aaral ng iba't ibang mga estado ng "I" o mga subpersonalidad ay tumutulong sa kliyente na mahanap at malutas ang kanilang sariling panloob na mga kontradiksyon sa hinaharap," sigurado si Anna Belyaeva.

Upang matukoy kung aling mga subpersonalidad ang mayroon tayo, makakatulong ang isang listahan ng mga katangian ng karakter, parehong positibo at negatibo. Halimbawa: Mabait, Workaholic, Bore, Aktibista... Tanungin ang bawat isa sa mga subpersonalidad na ito: gaano ka na katagal nabubuhay sa aking isipan? Sa anong mga sitwasyon ka madalas na lumilitaw? Ano ang iyong positibong intensyon (ano ang mabuting ginagawa mo para sa akin)?

Subukang maunawaan kung anong enerhiya ang inilabas sa panahon ng pagkilos ng subpersonality na ito, bigyang-pansin ang mga sensasyon sa katawan. Marahil ang ilang mga subpersonalidad ay labis na umunlad? Nababagay ba ito sa iyo? Ang mga subpersonalidad na ito ay ang core ng iyong karakter.

Lumipat tayo sa kanilang mga antagonist. Isulat ang magkasalungat na katangian na maaari mong taglayin. Halimbawa, ang subpersonality na Dobryak ay maaaring may kabaligtaran ng Zlyuka o Egoist. Tandaan kung ang mga antagonist na subpersonalidad ay lumitaw sa anumang mga sitwasyon? Paano ito? Makakatulong ba kung mas madalas silang magpakita?

Ito ang iyong mga tinanggihang subpersonalidad. Itanong sa kanila ang parehong mga katanungan tulad ng dati. Tiyak na matutuklasan mo ang mga hindi inaasahang pagnanasa sa iyong sarili, pati na rin ang mga bagong kakayahan.

Hindi makita

Ang pangatlong kategorya ay mga nakatagong subpersonalidad, ang pagkakaroon nito ay hindi natin alam. Upang mahanap ang mga ito, isulat ang pangalan ng iyong idolo - isang tunay na tao o isang sikat na tao. Ilista ang mga katangiang hinahangaan mo. Una sa ikatlong panauhan: "Mahusay niyang ipinapahayag ang kanyang mga iniisip." Pagkatapos ay ulitin ito sa unang tao: "Ipinapahayag ko nang maayos ang aking sarili." Mayroon din tayong mga talento na hinahangaan natin sa iba, ito ay hindi gaanong binibigkas. Siguro dapat silang paunlarin?

Pagkatapos ay isulat ang pangalan ng taong nakakainis sa iyo, ilista ang kanyang mga ugali na nagdudulot sa iyo ng partikular na negatibiti. Ito ang iyong mga nakatagong kapintasan. Ayaw mo ba sa pagkukunwari? Suriin ang mga sitwasyon kung saan kailangan mong maging mapagkunwari, kahit kaunti. Ano ang dahilan nito? At tandaan: walang perpekto.

Hindi nakikita sa labas kung paano nakikipag-ugnayan ang ating mga subpersonalidad. Ngunit ang relasyon sa pagitan nila ay nakakaapekto sa pagpapahalaga sa sarili at kagalingan, propesyonal na pagpapatupad at kita, pagkakaibigan at pagmamahalan ... Sa pamamagitan ng pagkilala sa kanila nang mas mabuti at pagtulong sa kanila na makahanap ng isang karaniwang wika, natututo tayong mamuhay nang naaayon sa ating sarili.

¹ H. Stone, S. Winkelman "Pagtanggap sa Iyong Sariling Sarili" (Eksmo, 2003).