Ang pagtigil sa mga naninigarilyo ay karaniwang nagpapasya na uminom ng mga espesyal na tableta na naglalaman ng nikotina, unti-unting binabawasan ang mga dosis nito, o nagbabasa sila ng maraming gabay at subukang ipatupad ang lahat ng mga pamamaraan nang sabay-sabay. Gayunpaman, tila ang pinakamahalagang isyu sa napakahirap na laban na ito ay ang pagbuo ng iyong sariling plano ng aksyon.
Ang pagkamayamutin at nerbiyos ay maaaring lumitaw kaagad pagkatapos huminto sa paninigarilyo at tumagal ng ilang araw. Ito ang pinakakaraniwan at nakakabagabag na reaksyon. Ang isang tao na huminto sa paninigarilyo ay nagiging mas nabalisa at kinakabahan, at ang kanilang emosyonal na kalagayan ay hindi matatag, na lubhang pabigat para sa naninigarilyo at sa kanyang kapaligiran. Ang pakiramdam ng panloob na pakikibaka at pagpunit ay napakalakas. Nangangailangan ng malaking kagustuhan at kagustuhang lumaban upang hindi sumuko at mas labanan ang pagkagumon. Sa kasamaang palad, ang pagnanais na manigarilyo ay madalas na nananalo at nakakasira sa pag-iwas. Samantala, ang reaksyon ng pagkamayamutin ay ganap na natural at madali itong bawasan.
Bakit ganyan ang reaksyon?
Ang lahat ay naka-encode sa ating psyche. Ang sistema ng nerbiyos, na nag-regulate ng mga natanggap na dosis ng nikotina, ay biglang hindi natanggap, kaya't tiyak na siya ay "nabaliw". Ang pangmatagalan, na mekanikal na operasyon ng pagsunog ay biglang pinatay. Pinapataas nito ang kaba. Hindi alam ng katawan, hindi maintindihan kung bakit biglang nasira ang ugali na ito. Bilang karagdagan, ang nerbiyos ay sumusuporta sa pagtigil sa paninigarilyo mismo. Sinusubukang huwag abutin ang isang sigarilyo, isinailalim namin ang psyche sa isang mahirap na pagsubok. Sa halip na mapagod, ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa mga paraan upang "dayain" ang pagnanais na manigarilyo, palitan ang reflex ng iba pang mga aktibidad na dahan-dahan ngunit epektibong makakatulong na ilipat ang psyche sa ibang paraan ng pag-iisip.
Anong pwede mong gawin !:
1. Alisin ang lahat ng bagay na may kaugnayan sa sigarilyo mula sa iyong agarang kapaligiran. Sa apartment ng naninigarilyo, ang mga lighter ay nasa lahat ng dako. Hindi kataka-taka na ang isang adik sa nikotina ay gustong magkaroon ng "apoy" sa kamay at palaging kailangan itong ireserba kung sakaling masira ito o mahirapan ang pag-iilaw. Ang isang tao na huminto sa paninigarilyo ay dapat linisin ang kanyang silid ng mga lighter, walang laman na pakete ng sigarilyo, at mga ashtray. Bilang karagdagan, dapat siyang magsagawa ng pangkalahatang paglilinis ng mga silid na kanyang tinutuluyan. Siyempre, ang amoy ng nikotina ay mahirap alisin, ito ay tumira nang mahabang panahon sa mga kurtina, kurtina, sofa. Gayunpaman, ang bawat pagsisikap ay dapat gawin upang maalis ang amoy na ito hangga't maaari.2. Pag-isipan kung paano pamahalaan ang oras na ginamit mo sa paninigarilyo.Para sa mga taong walang kinalaman sa pagkagumon sa sigarilyo, ang bagay ay tila walang halaga, ngunit hindi para sa isang naninigarilyo, kung kanino ito ay isang tunay na hamon. Bilang isang tuntunin, ang "oras ng sigarilyo" ay nauugnay sa pahinga sa trabaho o paaralan. Kumuha siya ng sigarilyo sa kanyang bag o bulsa at pumunta para makipag-usap sa kanyang mga kaibigan. Ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip kung ano pa ang gagawin sa panahong ito, kung paano maghanda para sa pahinga. Halimbawa, maaari kang kumain ng mga stick, chips, uminom ng tubig o pumili ng sunflower - para lamang tumuon sa isa pang aktibidad. Ito ay mabuti sa unang panahon ng pagtigil sa paninigarilyo upang kumain ng higit sa karaniwan. Sa halip na lumabas para sa isang sigarilyo, kumain ng sandwich, salad o pumunta sa tanghalian. 3. Ang paghithit ng sigarilyo habang humihinto sa paninigarilyo ay hindi nangangahulugan na ikaw ay mahina. Karamihan sa mga taong nakikipaglaban sa pagkagumon ay inilalagay ang lahat sa isang card - "Ako ay sumuko nang buo o hindi sa lahat". Ang pamamaraang ito ay halos imposible na ipatupad. Kapag natutukso kang manigarilyo, halimbawa sa isang pub na may alkohol, iniisip mong mahina pa rin ang iyong pag-iisip, na haharapin mo ito sa susunod. Wala nang maaaring maging mas mali. Hindi ka maaaring tumigil sa paninigarilyo nang sabay-sabay. Ang paninigarilyo ng sigarilyo paminsan-minsan ay hindi nangangahulugan ng pagkatalo, sa kabaligtaran, kung matagal ka nang hindi naninigarilyo, natukso ka na at hindi ka na naninigarilyo muli, nangangahulugan ito na nasa tamang landas ka. Kinokontrol mo ang sitwasyon, kinokontrol mo ang paglaban sa pagkagumon. May pagkakataon kang manalo.