Nilalaman
Ang pagpapanatiling maayos ang katawan ay napakahalaga kapag sinusubukang magbuntis ng isang bata. Ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong na mapanatiling malusog ang cardiovascular system. Bilang karagdagan, ang pagsasanay sa sports ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, nagpapabuti ng mood, at sumusuporta sa isang slimming diet.
Mga kalamangan ng paglalaro ng sports
- pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan, regulasyon ng metabolismo
— regulasyon ng pagtatago ng insulin, na nagpapabuti sa balanse ng hormonal
- nag-aambag sa pagsunog ng labis na taba sa katawan
— ang mga taong nagsasanay ng sports ay mas madalas makipagtalik
Ang isport ay nagdudulot ng mga positibong epekto kapag hindi ito ginagawa nang masipag, nang propesyonal. Ang mga high-risk na sports tulad ng kayaking, climbing ay hindi makakatulong, ngunit maaari itong maging sanhi ng pagkapagod ng katawan, na magpapahabang muli nito. Ang isport ay tinutukoy bilang pagtitiis. Mas mabuti sa bukas na hangin at napapalibutan ng mga halaman 2-3 beses sa isang linggo.
Hinihikayat ka namin na:
– nakasakay sa bisikleta
- Nordic na paglalakad
- paglangoy
— pilates
— ligal
– himnastiko
– rollerblading
- isang lakad
Ang paglangoy ay ang pinaka inirerekomendang ehersisyo para sa mga babaeng nagsisikap na magbuntis. Tinitiyak nito ang maayos na pag-unlad ng buong katawan, at pinapabuti din ang pisikal na kapasidad at metabolismo ng katawan. Pinapalakas din nito ang mga kalamnan ng likod, gulugod at tiyan, na lubhang mahalaga mula sa punto ng view ng isang babae.
Uminom ng tubig
Kapag nag-eehersisyo, tandaan na uminom ng tubig, mas mabuti ang mineral na tubig. Kapag nag-eehersisyo ka, pawis ka at nawawalan ng mineral. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na dagdagan ang mga ito sa panahon o kaagad pagkatapos ng ehersisyo. Ang pinakamainam para dito ay ang tubig na may mataas na antas ng mineralization o mga katas ng prutas na maaaring ihalo sa tubig.
Mag-ehersisyo kasama ang isang kapareha
Kung sinusubukan mong magbuntis ng isang bata sa loob ng mahabang panahon at hindi nagtagumpay, ito ay nagkakahalaga ng pagpapahinga na magkasama. Ang aktibong paggugol ng oras na magkasama ay magbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga, mapabuti ang kondisyon ng iyong katawan, na makakaapekto sa iyong pagkamayabong. Kasabay nito, ito ay magpapahintulot sa iyo na alisin ang iyong isip sa mga pagkabigo at stress na nauugnay sa pagsisikap na magbuntis ng isang bata.
Mga ehersisyo sa ulo
Kapag nag-eehersisyo, pakinggan natin ang ating katawan. Ito ay isang magandang senyales kung mayroon kang mabilis na paghinga pagkatapos ng ehersisyo. Gayunpaman, kung nakakaramdam tayo ng pagod at hindi makahinga, dapat tayong bumagal. Ang labis na pagkapagod ay maaaring negatibong makaapekto sa mga ovary. Ang mga ito ay napaka-sensitibo at tumutugon sa pinakamaliit na pagbabago sa katawan.
Pisikal na aktibidad din sa panahon ng pagbubuntis
Ang mga ehersisyong inirerekomenda para sa mga babaeng gustong mabuntis ay maaari ding gawin sa panahon ng pagbubuntis. Hindi ito dapat maging hadlang sa pisikal na aktibidad. Sa kabaligtaran - ang pagpapanatiling maayos ang katawan ay magbibigay-daan sa atin na dumaan sa 9 na buwan sa banayad na paraan at mapadali ang paghahatid mismo.
Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa pag-eehersisyo sa panahon ng pagbubuntis. Kung sakaling may mga kontraindiksyon, kinakailangan na limitahan ang ehersisyo.