Bakit minsan napakahirap para sa atin na magsabi ng "hindi" o "tumigil", tumanggi sa isang imbitasyon o alok, at magpakita ng tiwala sa pangkalahatan? Ang psychologist na si Tarra Bates-Dufort ay sigurado na kapag gusto nating sabihin ang "hindi" at sabihin ang "oo", sinusunod natin ang isang natutunang social script. Sa ilang pagsisikap, maaari mong mapupuksa ito minsan at para sa lahat.
Ang isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit tayo natatakot na magsabi ng "hindi" ay ang takot na masaktan o makasakit ng ibang tao. Gayunpaman, kung susundin natin at gagawa ng isang bagay upang maiwasan lamang na makasakit ng iba, nanganganib tayong saktan ang ating sarili sa pamamagitan ng pagsupil sa ating sariling mga pangangailangan at pagtatago ng ating tunay na sarili.
Ang aking mga pasyente, na nahihirapang tumanggi, ay madalas na nagsasabi sa akin na nararamdaman nila ang "isang obligasyon na ilagay ang kanilang sarili sa posisyon ng ibang tao." Kadalasan ay patuloy nilang iginigiit na «kung ako ang nasa lugar ng taong iyon, gusto kong makilala ako sa kalahati sa parehong paraan na ginagawa ko ito.»
Gayunpaman, pagdating sa kung ano ang mas mahalaga, ang kanilang sariling mga interes at ang mga pangangailangan o ang mga interes ng iba, karamihan ay iniisip ang kanilang sarili muna. Nabubuhay tayo sa isang makasariling mundo na pinipilit tayong sumulong sa anumang halaga, anuman ang posibleng pinsala sa iba. Samakatuwid, ang pag-aakalang ang iba ay nag-iisip na katulad mo at handang pagsilbihan ka sa kapinsalaan ng kanilang sariling mga interes ay hindi tama.
Sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano magsabi ng hindi, maaari mong ilapat ang kasanayang ito sa maraming iba't ibang bahagi ng iyong buhay.
Mahalagang bumuo ng kakayahang magsabi ng "hindi" at hindi sumabay sa mga kahilingan ng ibang tao na hindi kanais-nais o hindi kanais-nais para sa iyo. Ang kasanayang ito ay mahalaga para sa pagbuo ng pangmatagalan at matagumpay na pagkakaibigan, propesyonal at mga relasyon sa pag-ibig.
Kapag natuto ka na, mailalapat mo ang kasanayang ito sa maraming iba't ibang bahagi ng iyong buhay.
8 dahilan kung bakit mahirap para sa atin na magsabi ng "hindi"
• Hindi namin gustong makasakit o makasakit ng iba.
• Natatakot tayo na baka hindi tayo magustuhan ng iba.
• Hindi namin nais na makita bilang makasarili o hindi kanais-nais na mga tao.
• Mayroon tayong mapilit na pangangailangan na palaging ilagay ang ating sarili sa posisyon ng ibang tao.
• Itinuro sa amin na laging maging «mabuti»
• Natatakot kaming magmukhang agresibo
• Hindi namin gustong magalit ang ibang tao
• Mayroon kaming mga problema sa mga personal na hangganan
Sa pamamagitan ng paggawa ng hindi natin gustong pasayahin ang iba, madalas nating pinasasalamatan ang kanilang mga kahinaan at bisyo, sa gayo'y nagkakaroon sila ng pag-asa sa iba o ang paniniwala na ang lahat ay may utang sa kanila. Kung napansin mo na ang karamihan sa mga kadahilanang ito ay nalalapat sa iyo, malamang na mayroon kang malubhang problema sa mga personal na hangganan.
Ang mga taong nahihirapang magsabi ng "hindi" ay kadalasang nakakaramdam ng pagka-corner at pagiging makasarili. Kung ang pagsisikap na magpakita ng kumpiyansa at ipagtanggol ang mga interes ng isang tao ay nagdudulot ng mga negatibong emosyon, makakatulong ang indibidwal o grupong psychotherapy dito.
Alisin ang nakagawiang pattern ng pag-uugali, mararamdaman mo ang kalayaan
Kung nahihirapan ka pa ring humindi, paalalahanan ang iyong sarili na hindi mo na kailangang mag-oo. Sa pamamagitan ng pag-alis sa nakagawiang pattern ng pag-uugali at pagtigil sa paggawa ng hindi mo gusto at nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, mararamdaman mo ang kalayaan.
Sa pamamagitan ng pag-aaral na gawin ito, magiging mas kumpiyansa ka, bawasan ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa mga mapagkunwari at hindi sinsero na mga tao, at makakabuo ng mas magandang relasyon sa mga taong talagang mahalaga sa iyo.
At kakatwa, habang natututo kang tumanggi, mas malamang na hindi mo ito sasabihin, dahil mauunawaan ng iba na dapat seryosohin ang iyong mga salita.
Tungkol sa May-akda: Si Tarra Bates-Dufort ay isang psychologist at psychotherapist na dalubhasa sa mga isyu sa pamilya at pamamahala ng trauma.