Mayroong maraming mga paraan upang palakasin ang immune system. May mga kumplikado at hindi tradisyonal, may mga mabisa at mahal, may mga naka-istilong at kahina-hinala. At may mga simple, abot-kaya at napatunayan. Halimbawa, ang hardening ay isang obligadong bahagi ng programang pangkalusugan ng populasyon sa panahon ng Sobyet. Kung sa lugar na ito ikaw ay nabigo, nang hindi naghihintay ng isang mahiwagang pagtuklas, kung talagang gusto mong maging malusog lamang sa ilalim ng isang mainit na kumot at hindi sa anumang paraan sa ilalim ng isang contrast shower, pagkatapos ay basahin hanggang sa dulo at iwaksi ang iyong mga pagdududa.
Ang taglamig ay ang pinaka-angkop na panahon para sa pagpapatigas, dahil sa oras na ito ng taon ang katawan ay pinakilos at mas madaling pinahihintulutan ang mga epekto ng mababang temperatura. Ngunit hindi mo dapat literal na sundin ang kasabihan na "Mula sa apoy hanggang sa kawali." Maipapayo na simulan ang sanay sa lamig nang paunti-unti, nang walang mga panganib at stress.
Unang hakbang
Oo, eksaktong hakbang, nakayapak sa bahay. Sa una, sapat na ang 10 minuto, pagkatapos ng isang linggo maaari mong dagdagan ang oras at unti-unting dalhin ito hanggang 1 oras. Ngayon ay maaari kang magpatuloy sa mga cool na foot bath. Isawsaw ang iyong mga paa sa palanggana sa loob lamang ng ilang segundo, babaan ang temperatura ng tubig ng 1 degree araw-araw. Maaari ka ring gumamit ng dalawang palanggana - na may malamig at mainit na tubig, na lumilikha ng isang kaibahan. Matagumpay na nalampasan ang yugtong ito - pasulong sa mga snowy trail. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit nang hiwalay.
Niyebe at yelo
Para sa hardening, ang snow ay ang pinaka-angkop na sangkap, mas malambot at malumanay kaysa sa tubig. Maaari kang tumakbo ng walang sapin sa niyebe, sumisid sa snowdrift pagkatapos maligo, o dalhin ito sa bahay sa isang balde, kuskusin ang iyong katawan ng mga snowball, at pagkatapos ay gamit ang isang mainit at tuyo na tuwalya. Isa lang ang "pero". Ang perpekto, malinis at malambot na snow ay umiiral alinman sa isang country house o sa isang larawan sa iyong desktop. Ang niyebe ng lungsod ay hinaluan ng putik, buhangin at mga kemikal na de-icing agent. Samakatuwid, mas mabuti para sa mga residente ng metropolis na palitan ang item na ito ng mga sumusunod.
Namumula
Sa gabi, punan ang isang balde ng malamig na tubig at iwanan ito upang magpainit ng kaunti sa gabi. Sa umaga pagkatapos ng karaniwang pang-araw-araw na shower, ibuhos ang inihanda na tubig, unti-unting binabawasan ang temperatura nito. Pagkatapos ng pamamaraang ito, makaramdam ka ng kagalakan at lakas. Ang mga proseso ng metabolic ay mapapabuti, maaari ka ring mawalan ng ilang kilo. Ang epektong ito ay dahil sa paglabas ng mga endorphins, mga hormone ng kagalakan, at maaaring gusto mong pumunta pa - sa butas ng yelo.
Paglangoy sa taglamig
Ang paglulubog sa isang butas ng yelo ay itinuturing na isang matinding uri ng hardening at hindi angkop para sa lahat. Sa ganoong matalim na paglamig, ang puso ay nagsisimulang gumana sa isang nakababahalang mode, ang presyon ng dugo ay tumataas, kaya ang paglangoy sa taglamig ay ipinagbabawal para sa mga taong may sakit sa puso, mga sakit ng sistema ng sirkulasyon at hika.
Bago pumasok sa butas, kailangan mong magpainit ng katawan, ngunit sa anumang kaso sa alkohol. Ang pag-jogging, pag-squat sa loob ng isang-kapat ng isang oras ay maghahanda sa katawan para sa pagsisid. Para sa mga nagsisimula, ang oras na ginugol sa butas ay dapat na hindi hihigit sa 15 segundo. Huwag isawsaw ang iyong ulo upang hindi madagdagan ang pagkawala ng init. Pagkatapos ng pagsisid, dapat mong punasan ang iyong sarili na tuyo, magbihis ng mainit at uminom ng mainit na tsaa.
Kinakailangan na gawin ang unang pagpasok sa butas na may kasamang mga tao, at ito ay mas mahusay sa mga espesyal na kagamitan para sa paglangoy sa taglamig, kung saan nagtitipon ang mga taong katulad ng pag-iisip na magse-insure at magbibigay ng tulong. Ayon sa kaugalian, ang paglangoy sa butas ng yelo ay ginagawa sa Epiphany - ito ay isang magandang panimulang punto para sa pagsisimula ng paglangoy sa taglamig. Kahit na hindi ka nagpahayag ng Orthodoxy, ang mass baptismal bathing ay may mga pakinabang - mga font na nilagyan, ang tungkulin ng mga rescue worker, at, well, ... ilang uri ng pagtangkilik ng mas mataas na kapangyarihan, sinumang naniniwala sa kung ano. May mga opinyon ng mga siyentipiko na sa holiday na ito ang tubig ay nakakakuha ng isang espesyal na istraktura, dahil sa kung saan hindi ito lumala at itinuturing na banal.
Kaya, maaari at dapat mong simulan ang hardening sa taglamig. At hayaan ang mapait na lamig ay hindi matakot. Sa tuyong malamig na panahon, ang mga virus ng SARS ay natutulog at nagdudulot ng mas kaunting problema, ang mga ito ay isinaaktibo sa mga mamasa-masa na araw ng pagtatapos ng taglamig. Ngunit sa oras na ito ay magiging handa na tayo.