Ang mga ehersisyo sa bahay para sa mga batang babae: ang pinakamagagandang coach sa Voronezh

Taas - 181 cm, bigat - 94 kg, bust - 116 cm, baywang - 89 cm Taas: 63 cm. Mga Bisikleta: 43 cm.

Edukasyon: mas mataas, dalubhasang "engineer-arkitekto"

Katayuan ng pag-aasawa: walang asawa

Paano ka nakapasok sa palakasan. Ang gym ay nabighani sa akin sa unang taon. Matapos ang pagtatapos, nagtrabaho siya bilang isang taga-disenyo ng maraming taon. Nakakatuwa na makita ang sorpresa ng mga tao nang pag-usapan niya ang tungkol sa kanyang propesyon. Lahat ay taos-pusong naniniwala na ako ay isang coach. At winagayway ko ito: "Oo, halika, ako ay… para sa aking sarili." Ang lahat ng ito ay nagpatuloy hanggang sa oras na nagsimula akong mapagtanto na wala ako sa tamang lugar. Tinulungan ako ng isang kaibigan na makita, naisip ang ideya na maging isang coach. Akin talaga ang isport. Gusto ko ng pisikal na aktibidad, gusto kong makipag-usap sa mga tao, tumutulong sa kanila.

Mga hobby: Mahilig ako sa pagkamalikhain, pagluluto, sikolohiya, dahil ang kakayahang maganyak ang iyong sarili at ang iyong mga ward ay pantay na mahalaga sa tamang pamamaraan sa mga ehersisyo! Gusto ko ang mga larong analysis. Halimbawa, chess at poker, pati na rin mga panlabas na aktibidad.

Ang pinaka-mabisang ehersisyo sa bahay: squats at push-up. Ang isa ay mabuti para sa mas mababang katawan, ang pangalawa ay ang tuktok. Parehong maaaring gawin sa mga karagdagang timbang.

Taas: 171 cm, bigat: 85 kg

Edukasyon: Mas mataas.

Katayuan ng pag-aasawa: may asawa

Paano ka nakapasok sa palakasan. Ang kwento ko ay ito: nais ng aking ina na ang kanyang anak ay pumunta sa paaralan ng musika, at dinala siya ng mga kapatid sa pakikipagbuno, ganoon ako nagsimulang maglaro! Ngunit natuto pa rin siyang tumugtog ng gitara mismo.

Mga hobby: Gusto kong magpahinga kasama ang aking asawa. Mayroon kaming isang listahan ng mga bagay na dapat gawin o subukan.

Ang pinaka-mabisang ehersisyo sa bahay: push-up, squats, ngunit ang dalawa ay hindi sapat, mas mahusay na pumunta sa gym at makipag-ugnay sa coach.

Pagpipilian: perpekto.

Katayuan ng pag-aasawa: kasal sa perpektong babae.

Edukasyon: ganap na walang edukasyon.

Paano ka nakapasok sa palakasan: ang pag-asa sa alkohol ay kailangang mapilit agad na baguhin para sa isang bagay. Kaya't napunta ako sa palakasan.

Mga hobby: Mahilig ako sa trabaho ko. Nagmamay-ari ako ng isang sports nutrisyon store sa kalye. Gitnang Moscow.

Ang pinaka-mabisang ehersisyo sa bahay: pag-angat mula sa sopa upang maglakad sa labas o maglakad sa hagdanan.

Taas: 187 cm, bigat: 130 kg, dibdib: 137 cm, baywang: 85 cm, hips: 74 cm,

Biceps: 52 cm, Mga binti: 49 cm.

Edukasyon: Konstruksyon Institute.

Katayuan ng pag-aasawa: nagdiborsyo, may anak na babae.

Paano ka nakapasok sa palakasan: Nagpunta ako sa gym sa edad na 15. Tumawag ang isang kaibigan. Dumating ako, nagustuhan, at nanatili. Mula 17 hanggang 22 taong gulang siya ay nakikibahagi sa powerlifting sa institute. Natupad ang pamantayan ng CCM. At sa 24 siya ay naging ganap na kampeon ng rehiyon sa bodybuilding.

Mga hobby: ang aking trabaho ay isang mahusay na bayad na libangan. Ginagawa ko ang lahat para sa kasiyahan. Ano pa ang gusto mo?

Ang pinaka-mabisang ehersisyo sa bahay: Hindi ko pinapayuhan ang mga ehersisyo para sa mga kundisyon sa bahay. Sa bahay kailangan mong magpahinga at makakuha ng lakas. May mga espesyal na lugar na may naaangkop na kapaligiran upang gumana sa iyong sarili.

Taas: 178 cm, bigat: 85 kg, dibdib: 115 cm, balikat: 132 cm, biceps: 41 cm, hita: 62 cm.

Edukasyon: VGLTU, landscape paghahardin at pagtatayo ng tanawin.

Katayuan ng pag-aasawa: sa relasyon

Paano ka nakapasok sa palakasan: palaging pumasok para sa palakasan: pagsayaw sa ballroom, martial arts, football. Ang pinakapaboritong palakasan ay ang tennis at bodybuilding. Ang unang pagkakataon na nakapasok ako sa gym ay sa edad na 14 at nagsasanay ako hanggang ngayon. Sa huling dalawa at kalahating taon lamang ang libangan ay lumago sa trabaho. Palagi kong pinangarap na maging isang personal na tagapagsanay, magbasa, manuod ng iba't ibang mga video, dumalo sa mga seminar.

Libangan Sa isang paraan o sa iba pa, ang lahat ng aking mga libangan ay nauugnay sa palakasan. Interesado ako sa mga machine at computer.

Ang pinaka-mabisang ehersisyo sa bahay: sa anumang kaso, ang dalawang pagsasanay upang lumikha ng perpektong hugis ay hindi sapat. Kung pipiliin ko, mas gugustuhin ko ang mga burpee at tabla. Ang mga pagsasanay na ito ay gumagana nang mahusay para sa halos lahat ng mga kalamnan sa katawan.

Taas: 173 cm, bigat: 79 kg, dibdib: 103 cm, kanang hita: 58,5 cm, kaliwang hita: 58,3 cm. Kanang balikat sa pag-igting: 39 cm, kaliwang balikat sa pag-igting: 38,5 cm, kanang shin: 38 cm, kaliwang guya: 37,5 cm, leeg: 38 cm, baywang: 82 cm.

Katayuan ng pag-aasawa: walang asawa

Edukasyon: Ang Voronezh State Institute of Physical Culture, dalubhasa sa larangan ng pisikal na kultura at palakasan, pagdadalubhasa sa "pamamahala ng palakasan".

Paano ka nakapasok sa palakasan: karanasan sa trabaho sa larangan ng fitness mula pa noong 2007. Karanasan sa gym - 14 na taon. Napunta ako sa palakasan sa edad na 8. Nagdala ng isang kaibigan sa Sports School # 2 sa mga acrobatics at trampoline jumping. Ang sports school ay matatagpuan sa tabi ng bahay. Nasisiyahan ako sa pagsasanay at nanatili doon sa loob ng 14 na taon. Naging master ng sports siya sa paglundag sa trampoline, isang master ng sports sa paglukso sa isang dobleng minitramp at naging kandidato para sa isang master ng sports sa paglukso sa isang acrobatic track. Paulit-ulit ay isang kalahok at nagwagi ng premyo sa mga kumpetisyon ng rehiyon, Russia at internasyonal. Nang maglaon, matapos ang kanyang karera sa palakasan, nagpasya siyang ikonekta ang kanyang buhay sa palakasan - upang magtrabaho bilang isang fitness trainer.

Mga hobby: Gusto kong maglakbay, sumakay ng bisikleta, gumawa ng musika (kumanta at tumugtog ng gitara).

Ang pinaka-mabisang ehersisyo sa bahay: tabla para sa press, squats at lunges.

Paglago: 186 cm, bigat: 94 kg

Katayuan ng pag-aasawa: walang asawa

Edukasyon: Ang Voronezh University of Architecture at Civil Engineering, specialty na "engineer-arkitekto".

Paano ka nakapasok sa palakasan: laging interesado sa rugby. Nang ang koponan ng Kuko ay nabuo sa Voronezh noong 2009, nagsimula akong dumalo sa mga pagsasanay. Sa una ay walang gumana, ngunit sa loob ng apat na taon siya ay lumago mula sa isang simpleng manlalaro hanggang sa isang coach at club manager.

Mga hobby: sports, at ang pangunahing lugar ng trabaho ay ang Wizart Animation, gumawa kami ng mga modernong 3D cartoon para sa Russia at para sa pag-export sa buong mundo. Ang aming mga proyekto: "Snow Queen", "Wolves and Sheep". Pribado rin akong arkitekto sa NISHA na malikhaing pagawaan.

Ang pinaka-mabisang ehersisyo sa bahay: pagkatapos ng matinding pinsala, kapag kinailangan kong muling bomba ang aking mga bisig, ang mga sumusunod na pagsasanay ay nakatulong sa akin: isang tabla (isang tindig sa mga siko), isang "upuan" (isang diin sa aking likod sa dingding at mga binti sa 90 degree), at push-up.

Taas: 180 cm. Timbang: 90 kg

Edukasyon: Pamantasan ng Teknikal na Estado ng Voronezh. National University of Fitness

Katayuan ng pag-aasawa: Single.

Paano ka nakapasok sa palakasan: ang aking buhay ay palaging naiugnay sa palakasan. Sa paaralan ito ay mga acrobatics, sa unibersidad ay Athletics at volleyball. At ngayon ay mahilig ako sa bodybuilding at powerlifting. Nalaman ko ang barbell mula sa murang edad. Ito ay nangyari na ang aking libangan ay naging aking pangunahing trabaho.

Mga hobby: sa aking ekstrang oras gusto kong maglakbay. Lalo akong sumasamba sa mga bundok. Kamakailan nagsimula akong makabisado sa snowboarding. Nagpapalaki ako ng pusa na nakaupo sa akin sa wastong nutrisyon (ang kanyang mga paboritong pinggan ay pinakuluang manok at keso sa maliit na bahay).

Ang pinaka-mabisang ehersisyo sa bahay: squats at push-up. Mas mabuti pa ang kanilang kombinasyon - mga burpee. Ang paputok na lakas, tibay at pagkalastiko ng lahat ng mga kalamnan ay sinanay sa panahon ng burpee. Ang mga ehersisyo ay maaaring isagawa kapwa sa gym (na may karagdagang mga timbang) at sa bahay na may sariling timbang.

Taas: 172 cm. Timbang: 82 kg

Edukasyon: mas mataas na pang-ekonomiya at hindi kumpleto na mas mataas na medikal.

Katayuan ng pag-aasawa: kasal, dalawang anak na lalaki.

Paano ka nakapasok sa palakasan: sinimulan niya ang kanyang karera sa palakasan sa pagsayaw sa ballroom, hindi pangkaraniwan noong dekada 90 para sa isang binata. Pagkatapos siya ay malapit na nakikibahagi sa martial arts, sa mga pahinga na bumibisita sa seksyon ng football. Ngunit ang pagsasanay sa weightlifting sa martial arts na nagbigay inspirasyon sa akin na ipagpatuloy ang pagsasanay sa gym. Nagkamit ng isang tiyak na karanasan (13 taon ng pagsasanay, 3 taon ng medikal na edukasyon), 5 taon na ang nakakaraan nagsimula akong magturo.

Mga hobby: nagbabasa, tumutugtog ng gitara.

Ang pinaka-mabisang ehersisyo sa bahay: kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang pares ng mga pinakamahusay na ehersisyo para sa isang perpektong pigura, sila ay indibidwal para sa lahat, dahil lahat tayo ay magkakaiba, at ang iyong katawan ay nangangailangan ng ibang diskarte. Dagdag pa, ang aming katawan ay mabilis na nasanay sa isang walang pagbabago na pag-load, at humantong ito sa isang paghina sa nais na resulta. Huwag maghanap ng mga madaling paraan.

Taas: 182 cm, bigat: 75 kg

Edukasyon: mas mataas, VSTU.

Katayuan ng pag-aasawa: walang asawa

Paano ka nakapasok sa palakasan: Naging kaibigan ako ng palakasan mula pagkabata! At kung ang aking mga magulang ay nagtanim ng pagmamahal sa palakasan sa akin, pagkatapos ay nagsimula akong mapagtanto na ang palakasan ay dapat na nasa bawat isa sa atin. Pinapalakas nito hindi lamang ang pisikal na anyo ng isang tao, kundi pati na rin ang mga katangian ng moralidad. Kaya ngayon kasama ko ang palakasan o nasa palakasan ako: wakeboard, snowboard, kiteboard, bisikleta at kayak, spearfishing, crossfit at pagtakbo. Ang bawat uri ay may isang bagay ng sarili nitong nakakahumaling at, nang naaayon, pagbuo. Sa ngayon ako ay isang tagasanay sa Crossfit 394 crossfit gym. Natanggap ko ang internasyonal na sertipiko ng Crossfit Level 1Trainer trainer (sa Voronezh, iilan lamang ang mga tao ang mayroong sertipiko na ito), balak kong paunlarin pa ang direksyon.

Mga hobby: Nagbabasa ako ng mga libro tungkol sa palakasan, naglalakbay ako.

Ang pinaka-mabisang ehersisyo sa bahay: ang pinakamahalagang resipe para sa mabuting kalusugan at kondisyon ay wastong nutrisyon at pagtulog. Maaari kang kumain ng palagi at anumang oras, ang pangunahing bagay ay tama, balansehin (ang pangunahing bagay ay upang ibukod ang mabilis na karbohidrat) at sa isang maliit na halaga. Ngayon ay dagdagan natin ito ng isang pares ng mga ehersisyo, tulad ng bar, crunches, pagtaas ng paa at iba pang mga ehersisyo para sa pamamahayag, squats sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba, dahil ito ay isa sa mga paggalaw na kinakailangan sa buhay. Nakakakuha ka ng isang kahanga-hangang katawan at isang malusog na katawan. Huwag tumigil doon, bumuo.

Taas: 180 cm, Timbang: 90 kg

Katayuan ng pag-aasawa: solong

Edukasyon: Ang Voronezh State University, dalubhasa sa "mga sistema ng impormasyon at teknolohiya", paaralan ng pagpapagaling ng Voronezh, direksyon "medikal at palakasan ng palakasan."

Paano ka nakapasok sa palakasan: sa palakasan mula noong edad na 19. Nagsimula ang lahat sa paglaban sa labis na timbang. Matapos mawala ang 45 kg, nagpasya akong subukan kung ano ang maaari mong masilaw sa iyong sarili. Mula noong 2013, sinimulan niya ang kanyang karera bilang isang fitness trainer.

Mga hobby: musika (kumanta ng kaunti), kotse, panlibang libangan.

Ang pinaka-mabisang ehersisyo sa bahay: Iminumungkahi ko ang mga timbang na squat at push-up. Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na makisali sa maraming mga gumaganang kalamnan at stabilizer kalamnan hangga't maaari.

Taas: 168 cm, bigat: 67 kg

Katayuan ng pag-aasawa: solong

Paano ka nakapasok sa palakasan: noong 1997, salamat sa kanyang mga magulang, nagsimula siyang makisali sa taekwondo, mula noong 2006 naging interesado siya sa matinding palakasan: pag-eehersisyo ng kuryente, paglukso ng lubid, slackline, parachuting. Noong 2009, nagsimula siyang aktibong magtrabaho sa larangan ng pagpapanatili at pagpapanumbalik ng kalusugan, pagsasagawa ng indibidwal na pagsasanay. Palakasan kasama ko araw-araw! Ngayon ako ay isang medalist at nagwagi ng iba't ibang mga kumpetisyon, nagwagi ng unang dan sa taekwondo, atleta-magtuturo sa taekwondo, atleta-parachutist, sertipikadong personal na tagapagsanay sa fitness at bodybuilding. Patuloy akong nagpapabuti at may kasiyahan na ipinapasa ko sa mga tao ang lahat ng aking kaalaman at kasanayan sa personal na pagsasanay!

Mga hobby: table tennis.

Ang pinaka-mabisang ehersisyo sa bahay: tabla at squats

Taas: 185 kg, bigat: 90 kg

Katayuan ng pag-aasawa: hindi kasal

Paano ka nakapasok sa palakasan: Ang aking ama ay isang militar at naging kampeon din sa boksing ng our country, kaya wala akong ibang kahalili. Hanggang sa edad na 12, nakikibahagi siya sa palakasan. Sa edad na 12, ipinadala ako ng aking ama sa boksing sa "House of Officers". Ganito nagsimula ang kwento ko sa boksing. Pumasok siya sa singsing sa kauna-unahang pagkakataon sa edad na 14 at nanalo! Pagkatapos ay sinubukan ko ang aking sarili sa karate, ngunit napagtanto kong hindi ito akin. Ayoko rin ng kickboxing. Pagkatapos ay pinayuhan akong gumawa ng isang mababang sipa. Naging pamilyar ako sa tunay na Thai boxing sa isang propesyonal na club sa Volgograd. Sa oras na iyon, nagkaroon ako ng ilang mababang mga laban sa sipa at nakamit ang pag-uunat salamat sa aking pagsasanay sa Taijiquan. Noong 1997 dumating ako sa Thailand sa kauna-unahang pagkakataon sa sports camp na "Lumpen Park". Siya ay nanirahan sa Thailand ng isang taon at kalahati at nakakuha ng karanasan bilang isang manlalaban at bilang isang coach. Noong 2004 dinala ko ang Thai boxing sa Voronezh. Ako ang nagtatag ng Muay Thai sa kabisera ng Black Earth Region. Salamat sa aming malaking pagsisikap noong 2009, lumitaw ang Voronezh Region Muay Thai Federation sa Voronezh. Bilang karagdagan sa pang-adultong club, mayroon din kaming Muay Thai kids club. Ramona Dekkers. Kami ay may mataas na pag-asa para sa maliit na kampeon!

Mga hobby: mga tula. Gusto ko ang mga tula ng Akhmatova, Gumilyov, Tsvetaeva. Pinasigla ako ng tula, at lumitaw ang mga bagong pwersa!

Mga ehersisyo para sa bahay: sa umaga, kinakailangan ang himnastiko at pag-uunat, mabuti, ang pinakamahusay na ehersisyo para sa parehong mga batang babae at kalalakihan ay squats.

Paglago: 190 cm, bigat: 90 kg

Edukasyon: Volgograd School ng Olympic Reserve, VGIFK.

Katayuan ng pag-aasawa: Ang asawang si Elena ay kamangha-mangha, mayroong isang kahanga-hangang anak na si Daniel.

Paano ka nakapasok sa palakasan: Mula sa edad na otso nag-aral siya sa Olimpia football school sa lungsod ng Volgograd. Dagdag pa, sa loob ng mahabang panahon, ang buhay ay naiugnay sa koponan ng kabataan at maraming mga club sa football sa Russia at Belarus. Mula noong 2007 nakatira ako sa Voronezh. Dito siya naging isang sertipikadong fitness at football trainer. Miyembro ng internasyonal na mga kombensiyon fitnes pabrika. Mula noong 2014 nagtatrabaho ako bilang isang personal na tagapagsanay sa Fresh fitness club.

Mga hobby: bike, roller skates, skates, ski, atbp pati na rin ang sinehan, musika, kotse, panlabas na libangan.

Ang pinaka-mabisang ehersisyo sa bahay: magkakaibang pagkakaiba-iba ng mga lunges, squats at push-up na naaangkop, kasama ang Tabata complex.

Timbang: 75 kg, taas: 180 cm

Edukasyon: dalawang mas mataas - ekonomiya at sa larangan ng pisikal na edukasyon at palakasan.

Katayuan ng pag-aasawa: may asawa

Paano ka nakapasok sa palakasan: Nagsimula akong mag-aral sa edad na 11. Sa murang edad, nakakita siya ng mga demonstrasyon sa karate at inspirasyon ng lakas at liksi ng mga atleta. Mula noon, ang palakasan ay naging isang mahalagang bahagi ng aking buhay. Paulit-ulit na naging isang nagwagi ng premyo ng iba`t ibang mga paligsahan. Siya ay sertipikado para sa 1 dan sa Karate Kyokushinkai (itim na sinturon), kumuha ng isang masinsinang kurso sa bansang Hapon. Mula noong 2011, ako ay naging isang Kyokushinkai karate instruktor sa VOOFK sa Pobeda martial arts club, ang aking unang layunin ay ang pag-unlad ng aking mga mag-aaral at ang kanilang mga nakamit na taas sa palakasan. Ang aming club ay may mga pangkat na may isang indibidwal na diskarte sa lahat. Bilang karagdagan sa martial arts, ito ay crossfit, pagtatanggol sa sarili, at pagpapabuti ng palakasan para sa mga bata at matatanda. Noong 2015, nakilahok ako sa Russian Kyokushinkai Karate Cup.

Mga hobby: Sinusubukan kong gugulin ang aking libreng oras kasama ang aking pamilya. mahilig akong maglakbay

Ang pinaka-mabisang ehersisyo sa bahay: Inirerekumenda ko na makarating ka sa isang aralin sa pagsubok sa Kyokushinkai karate at subukan ang iyong sarili, pakiramdam ng mga emosyon na hindi maramdaman sa ordinaryong buhay. Ang motto ng aming samahan at minahan sa buhay: "Lupigin ang iyong sakit, pagkapagod at takot!"

Sa ilalim ng patnubay ng aling tagapagturo na nais mong makakuha ng mga bagong nakakaakit na form at tiwala sa sarili?

Si Alexander Sokolenko ay nagwagi sa boto. Inaanyayahan namin siya sa studio ng TNT-Guberniya TV channel upang lumahok sa programa na Magkasama sa Umaga.