Yoga complex para sa mga mata
Inirerekomenda para sa pagpapanatili ng magandang paningin. Tulad ng sinasabi ng mga yogi mismo, kung gagawin mo ito tuwing umaga at gabi, simula sa kabataan, maaari mong mapanatili ang magandang paningin hanggang sa pagtanda at hindi gumamit ng salamin.
Bago isagawa ang kumplikado, umupo sa isang komportableng posisyon (mas mabuti sa isang yoga mat). Ituwid ang iyong gulugod. Subukang i-relax ang lahat ng mga kalamnan (kabilang ang mga kalamnan sa mukha), maliban sa mga sumusuporta sa posisyon ng pag-upo ng katawan. Tumingin nang diretso sa malayo; kung may bintana, tumingin doon; kung hindi, tingnan mo ang dingding. Subukang tumuon sa iyong mga mata, ngunit walang labis na pag-igting.
Exercise 1Huminga ng malalim at dahan-dahan (mas mabuti mula sa tiyan), tumingin sa pagitan ng mga kilay at hawakan ang iyong mga mata sa posisyon na ito sa loob ng ilang segundo. Huminga nang dahan-dahan, ibalik ang iyong mga mata sa kanilang orihinal na posisyon at isara nang ilang segundo. Sa paglipas ng panahon, unti-unti (hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng 2-3 linggo), ang pagkaantala sa itaas na posisyon ay maaaring tumaas (pagkatapos ng anim na buwan hanggang ilang minuto)
Exercise 2 Huminga ng malalim, tingnan ang dulo ng iyong ilong. Humawak ng ilang segundo at, huminga nang palabas, ibalik ang iyong mga mata sa kanilang orihinal na posisyon. Ipikit mo ang iyong mga mata sa maikling panahon.
Exercise 3Habang humihinga ka, dahan-dahang iikot ang iyong mga mata sa kanan ("sa lahat ng paraan", ngunit walang labis na pag-igting). Nang walang paghinto, habang humihinga ka, ibalik ang iyong mga mata sa kanilang orihinal na posisyon. Lumiko ang iyong mga mata sa kaliwa sa parehong paraan. Gumawa ng isang cycle para magsimula, pagkatapos ay dalawa (pagkatapos ng dalawa hanggang tatlong linggo), at kalaunan ay tatlong cycle. Pagkatapos makumpleto ang ehersisyo, isara ang iyong mga mata sa loob ng ilang segundo.
Exercise 4Habang humihinga ka, tumingin sa kanang sulok sa itaas (humigit-kumulang 45° mula sa patayo) at, nang hindi humihinto, ibalik ang iyong mga mata sa kanilang orihinal na posisyon. Sa iyong susunod na paglanghap, tumingin sa kaliwang sulok sa ibaba at ibalik ang iyong mga mata sa panimulang posisyon habang lalabas ka. Gumawa ng isang cycle para magsimula, pagkatapos ay dalawa (pagkatapos ng dalawa hanggang tatlong linggo), at kalaunan ay tatlong cycle. Pagkatapos makumpleto ang ehersisyo, isara ang iyong mga mata sa loob ng ilang segundo. Ulitin ang mga pagsasanay, simula sa kaliwang sulok sa itaas
Exercise 5 ;Paglanghap, ibaba ang iyong mga mata at pagkatapos ay dahan-dahang iikot ito sa pakanan, huminto sa pinakamataas na punto (sa alas-12). Nang walang paghinto, simulan ang paghinga at ipagpatuloy ang pagbaling ng iyong mga mata nang sunud-sunod pababa (hanggang 6 o'clock). Upang magsimula, sapat na ang isang bilog, unti-unti mong madaragdagan ang kanilang bilang sa tatlong bilog (sa dalawa hanggang tatlong linggo). Sa kasong ito, kailangan mong simulan agad ang pangalawa nang hindi naantala pagkatapos ng unang bilog. Pagkatapos makumpleto ang ehersisyo, isara ang iyong mga mata sa loob ng ilang segundo. Pagkatapos ay gawin ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng pagpihit ng iyong mga mata sa counterclockwise. Upang makumpleto ang kumplikado, kailangan mong gawin ang palming (3-5 minuto).
Exercise 6 Palming. Isinalin mula sa Ingles, ang ibig sabihin ng “palm” ay palad. Samakatuwid, ang mga pagsasanay ay isinasagawa nang naaayon gamit ang mga bahaging ito ng mga kamay. Takpan ang iyong mga mata gamit ang iyong mga palad upang ang kanilang gitna ay nasa antas ng mata. Iposisyon ang iyong mga daliri ayon sa gusto mo. Ang prinsipyo ay upang maiwasan ang anumang liwanag na pumasok sa iyong mga mata. Hindi na kailangang i-pressure ang iyong mga mata, takpan mo lang sila. Isara ang iyong mga mata at ipahinga ang iyong mga kamay sa ilang ibabaw. Alalahanin ang isang bagay na kaaya-aya para sa iyo, upang ganap kang makapagpahinga at mapupuksa ang pag-igting. Huwag pilitin ang iyong mga mata na magpahinga, hindi ito gagana. Nang hindi sinasadya, ang mga kalamnan ng mata ay magrerelaks sa kanilang sarili sa sandaling ikaw ay magambala mula sa layuning ito at nasa isang lugar na malayo sa iyong mga iniisip. Ang isang bahagyang init ay dapat magmula sa mga palad, na nagpapainit sa mga mata. Umupo sa posisyon na ito ng ilang minuto. Pagkatapos, napakabagal, unti-unting binubuksan ang iyong mga palad at pagkatapos ang iyong mga mata, bumalik sa normal na liwanag.
Konsultasyon sa isang bihasang ophthalmologist sa Prima Medica medical center para sa mga indibidwal na hanay ng mga ehersisyo sa mata: para sa farsightedness, para sa myopia, para mapanatili ang visual acuity.