Diyeta ng yoghurt, 7 araw, -5 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 5 kg sa loob ng 7 na araw.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 700 Kcal.

Ang Yogurt ay itinuturing na isa sa mga pinakamalusog na uri ng fermented milk products. Maraming tao, bata man o matanda, ang nagmamahal sa kanya. Kung nabibilang ka sa kategorya ng mga mahilig sa yogurt at nais na bahagyang ibahin ang anyo ng iyong figure, maaari kang bumaling sa isa sa mga pagpipilian para sa diyeta na ito.

Ang tatlong pinakatanyag na pagpipilian ay para sa 3, 7 at 10 araw, ayon sa pagkakabanggit. Ang iyong pagpipilian ay nakasalalay sa kung gaano karaming mga pesky kilo na nais mong sabihin na hindi. Ang pagbawas ng timbang bawat oras ng pagdidiyeta ay karaniwang mula 2 hanggang 6 na kilo.

Mga kinakailangan sa diyeta sa yogurt

Ang diyeta na ito ay binuo ni Dr. Zeik, isang nutrisyunista mula sa Alemanya. Nangyari ito, ayon sa mga mapagkukunan, higit sa 70 taon na ang nakalilipas. Sa una, nasubukan ito ng mga bisita sa isang elite sanatorium sa Switzerland, na higit pa sa nasiyahan sa mga resulta. Nang maglaon, ang diyeta ng yogurt ay nagsimulang kumalat sa mga ordinaryong tao at matagumpay na naabot ang ating panahon.

Kung magpasya kang subukan ang diyeta na ito, huwag magmadali sa tindahan para sa yogurt. Tiyak na sulit itong isuko ang iba't ibang mga uri ng prutas ng produktong ito, dahil sila, bilang panuntunan, ay naglalaman ng asukal, na ipinagbabawal ng diskarteng ito. At iba pang mga pandagdag ay malamang na hindi makikinabang sa katawan. Bilang isang huling paraan, bumili ng isang walang laman na produktong mababang-taba o mababang taba at mag-ingat na hindi maglaman ng asukal sa komposisyon nito.

Ngunit ang pinakamahusay na paraan sa labas ng sitwasyon ay ang gumawa ng yoghurt sa iyong sarili. Narito ang kanyang recipe. Kakailanganin mo ng 1-3 litro ng pasteurized milk (depende sa kung gaano karaming mga produkto ang gusto mong ihanda sa isang pagkakataon) at dry yoghurt culture (maaari mo itong bilhin sa maraming parmasya). Ibuhos ang gatas na ito sa isang isterilisadong ulam, pakuluan, palamig sa halos 40 degrees. Ngayon paghaluin ang isang maliit na gatas na may yoghurt kultura at idagdag ang timpla sa pangunahing dami ng likido.

Inirerekumenda na ipasok ang lutong bahay na yogurt sa isang gumagawa ng yogurt o sa isang termos. Bago ilagay ang likido dito, ang mga termos ay dapat na doused sa tubig na kumukulo at punasan ng lubusan. Ang pagkakaroon ng mahigpit na pagsara ng pansamantalang tirahan ng hinaharap na yogurt, kailangan mong hayaang gumawa ito ng 12 hanggang 14 na oras. Tandaan na kung mas mahaba ang gastos sa yogurt, mas maasim ito. Ngayon ang timpla na ito ay kailangang ipadala sa ref upang tumayo ito roon ng ilang oras at magpapalap.

Sa pamamagitan ng paraan, ang live na yogurt ay maaaring matupok hindi lamang sa oras ng pagdidiyeta. Maaari mo itong laging inumin, punan ito ng otmil at iba't ibang mga salad. Naghahain ang yogurt bilang isang mahusay na kahalili sa mataas na calorie at deretsahang hindi malusog na mayonesa. Subukan mo! Malamang, hindi mo gugustuhing bumalik sa malikot na paborito ng isang host ng mga piyesta opisyal.

Upang pagandahin ang yogurt, kung magmumula ka sa isang gulay o karne salad, palabnawin ito ng kaunti sa lemon juice o toyo. Sa pangkalahatan, maraming mga pagpipilian para sa aplikasyon nito. Gamitin ang iyong imahinasyon.

Ngayon ipinapanukala naming direktang pag-usapan ang mga uri ng diyeta sa yogurt. Sa pinakamaikling tatlong araw na bersyon, dapat kang kumonsumo ng hanggang 500 g ng yogurt at mansanas ng anumang uri (3 bawat isa) araw-araw. Mayroon ding mas banayad na subspecies ng parehong panandaliang paraan ng pagbaba ng timbang ng yoghurt. Ang kakanyahan nito ay ang yoghurt sa umaga ay dapat na pinagsama sa mga prutas, sa tanghalian - na may mga produkto ng karne, at sa gabi - na may mga gulay, prutas o cottage cheese.

Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng asin sa panahon ng pagbaba ng timbang. At mula sa mga likido, bilang karagdagan sa yogurt, dapat mong bigyan ang kagustuhan sa hindi matamis na berdeng tsaa, purong tubig. Paminsan-minsan maaari kang makakuha ng isang tasa ng kape, ngunit din nang walang anumang mga additives.

Ang isang mas mahabang diyeta na yoghurt ay tumatagal ng isang linggo. Ang pang-araw-araw na diyeta ay maaaring magsama ng hanggang sa 500 g ng yogurt, 400 g ng mga di-starchy na prutas at gulay, 150 g ng sandalan na karne o isda / pagkaing-dagat, 2 baso ng sariwang kinatas na juice, herbs, green at herbal teas at decoctions. Ang huling pagkain ay inirerekumenda 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang pinakamahabang tumatakbo na diyeta ay ang 10-araw na kurso sa makeover. Kapag bumubuo ng iyong menu, gawin bilang batayan ang sumusunod na panuntunan. Araw-araw maaari kang kumain ng 500 g ng natural na yogurt, mansanas at iba`t ibang mga prutas ng sitrus (hanggang sa 300 g), isang dakot ng mga berry, maraming mga hindi starchy na gulay, tungkol sa 100 g ng sandalan na karne, isda o pagkaing-dagat. Pinapayagan na pag-iba-ibahin ang diyeta na may maraming baso ng sariwang kinatas na fruit juice (maliban sa ubas).

Tandaan na kailangan mong iwanan ang anumang pagkakaiba-iba ng diyeta ng yogurt nang napaka-swabe at sukatin, dahan-dahang pagdaragdag ng mga ipinagbabawal na pagkain at hindi pagdaragdag ng calorie na nilalaman sa itaas 1400-1500 calories. Kung hindi man, ipagsapalaran mo ang pagbabalik ng labis na pounds na may interes.

Ang menu ng diyeta

Diyeta ng yoghurt sa loob ng 3 araw (pagpipilian 1)

nota… Ang menu sa ibaba ay inuulit araw-araw. Siguraduhin na ang kabuuang halaga ng mga produktong maasim na gatas na natupok bawat araw ay hindi lalampas sa inirerekomendang 500 g. Kung ang pamamaraan na ito ay madaling disimulado ng katawan, at nais mong gawing makabago ang iyong figure nang kaunti pa at bawasan ang lakas ng tunog, pinapayagan itong pahabain ito ng hanggang 5 araw, ngunit wala na.

Diyeta ng yoghurt sa loob ng 3 araw (pagpipilian 2)

nota… Bilang karagdagan sa mga pagkaing inilarawan sa ibaba, ubusin ang 150 g ng natural na yogurt sa bawat pagkain.

7 araw na menu ng yogurt diet

10 araw na menu ng yogurt diet

Contraindications sa diyeta ng yogurt

Ang diyeta na ito ay walang mga kontraindiksyon para sa medyo malusog na tao.

• Sa pag-iingat at pagkatapos lamang kumunsulta sa isang doktor, ang mga buntis at nagpapasuso na kababaihan, mga kabataan at maysakit ay maaaring umupo sa diyeta na ito.
• Ang pagbabawas ng timbang sa yogurt ay ipinagbabawal para sa mga taong may indibidwal na hindi pagpaparaan sa produktong ito ng fermented milk o iba pang mga pantulong na produkto na ginagamit sa iba't ibang mga pagpipilian sa diyeta.

Mga benepisyo ng diet na yogurt

Ang diyeta na ito ay may isang bilang ng mga natatanging kalamangan.

1. Una, ang balanse ng diyeta, kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa lingguhan at sampung-araw na mga pagpipilian.
2. Kapansin-pansin din na ang diyeta na ito ay malinaw na hindi walang lasa. Pagkatapos ng lahat, kabilang dito ang mga gulay, prutas, berry at iba pang masarap at malusog na produkto. Malamang na hindi mo mapapansin na ikaw ay nasa isang diyeta, at sa tamang pag-iisip, maaari mong baguhin ang iyong pigura na malasa at malusog.
3. Malamang na hindi ka makakaharap ng isang pakiramdam ng matinding gutom, kahit na pipiliin mo para sa iyong sarili ang isang mahigpit na unang bersyon ng pagbabago ng yogurt. Ang yogurt, kahit na sa kaunting halaga, pinahiran ang tiyan, tumutulong upang mabilis na makumbinsi ang utak na sa tingin mo ay busog at ginagawang komportable ang pagdiyeta hangga't maaari.
4. Napatunayan sa agham na ang pagkonsumo ng 200 g ng natural na yogurt bawat araw ay maaaring makabuluhang taasan ang immune system. Ang mga sangkap na matatagpuan sa yogurt ay nagsisilbing katulong para sa gastrointestinal tract. Kinokontrol nila ang wastong gawain nito at tumutulong upang mas mabilis na maibalik ang rehabilitasyon pagkatapos ng pagdurusa ng mga nakakahawang sakit ng iba't ibang uri.
5. Ang yogurt ay mayroon ding mahusay na epekto sa bituka microflora, pagiging isang malakas na ahente ng prophylactic laban sa mga sakit na fungal.
6. At ang pagkakaroon ng kaltsyum, potasa at magnesiyo sa komposisyon ng yogurt ay tumutulong sa pag-iwas sa mga karies, osteoporosis at pinipigilan ang paglitaw ng hypertension.
7. Napansin din namin na ang paggamit ng yogurt ay nagtataguyod ng mas mahusay na pagsipsip ng iba pang mga sangkap na kasama ng pagkain. Ang lactic acid na nakapaloob dito ay lubos na aalisin ang kapaki-pakinabang na kaltsyum mula sa gatas na iniinom, at ginagawa ang lahat na posible upang matiyak na ang katawan ay makakakuha ng maximum na benepisyo mula rito.
8. Ang yogurt ay nagpapababa din ng masamang kolesterol sa ating katawan.

Sa gayon, nag-aalinlangan ka pa rin na ang yogurt ay may karapatang permanenteng manirahan sa iyong diyeta?

Mga kawalan ng diyeta sa yogurt

• Ang mga kawalan ng diyeta ay nagsasama ng espesyal na pagnanasa para dito ng ilang mga tao na lalong sabik na magbawas ng timbang. Hindi mahirap gawin ito dito. Ang pagpapatuloy sa mga pagpipilian sa diyeta para sa mas mahaba kaysa sa tinukoy na time frame, maaari kang mawalan ng higit na pounds, ngunit ito ay puno ng isang metabolic pagkabigo at isang pangkalahatang suntok sa katawan. Kaugnay nito, isang malaking bilang ng nawawalang kilo ang malamang na babalik. Samakatuwid, masidhing inirerekomenda na lumampas sa inirekumendang tagal ng diyeta.
• Sa mga paghihirap ng diyeta ng yogurt, maraming nakaranasang mawalan ng timbang ay tumutukoy sa katotohanang kailangan mong lutuin ang produktong ito mismo o maghanap ng isang talagang mataas na kalidad na analogue. Maaari itong tumagal ng ilang oras at kung minsan ay pinanghihinaan ng loob ang pagnanais na magbago sa ganitong paraan.
• Kung dati kang kumain ng napakarami, marahil ay mararamdaman mo pa rin ang kagutuman sa unang araw o dalawa sa diyeta. Ngunit pagkatapos, tulad ng nabanggit ng mga nawawalan ng timbang, nasasangkot ka. Kung tiniis mo ito sa simula, lahat ay maayos.

Gumagawa ulit ng diet na yogurt

Hindi inirerekumenda na ulitin ang lingguhan o sampung-araw na bersyon ng diyeta na ito sa susunod na buwan. Ngunit ang isa sa mga uri ng tatlong-araw na pagbaba ng timbang ng yogurt ay maaaring isagawa ng 2 beses sa isang buwan, bilang isang kahalili sa mga araw ng pag-aayuno, upang maiwasan ang pagkakaroon ng labis na timbang (syempre, pagsunod sa isang katamtamang diyeta sa natitirang oras) .