Ang mataas na presyon ng dugo ay isang pangunahing nag-aambag sa stroke at iba pang mga sakit sa puso. Naaalala namin na ang stroke at atake sa puso ay ang dalawang pangunahing pumatay sa Russia at sa buong mundo. Bawat taon 450 libong katao ang nagdurusa ng stroke, sa katunayan, ito ang populasyon ng isang malaking lungsod. Bukod dito, ang mga rate ng dami ng namamatay sa Russia ay 4 na mas mataas kaysa sa Estados Unidos at Canada. Kaya gagawin natin ang lahat upang ang sakit na ito ay hindi makaapekto sa atin at sa ating mga mahal sa buhay.
Marami sa atin, lalo na ang mga matatandang tao, ay nakasanayan na mabuhay na may mataas na presyon ng dugo at kumukuha lamang ng pildoras kung umusbong ito, ngunit hindi alam kung paano ito gawing normal sa pangmatagalan. Pansamantala, nasa loob ng aming lakas na balansehin ang presyon at bawasan ang panganib ng stroke. Ang ilang mga simpleng pang-araw-araw na gawi ay makakatulong sa amin sa ito. Bilang isang hakbang sa pag-iwas, bawat isa sa atin ay dapat gawin silang bahagi ng ating lifestyle.
1. Regular na sukatin at subaybayan ang presyon ng dugo.
2. Panatilihin ang isang timbang na pinakamainam para sa iyong kasarian at edad. Ang sobrang timbang ay nakakasama sa sistema ng puso at maaaring mapataas ang presyon ng dugo. Kung mayroon kang dagdag na pounds, huwag mawalan ng pag-asa: ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyo na unti-unting matanggal ang mga ito. Sa pangkalahatan, ang isang makatuwirang programa sa pagbawas ng timbang ay batay sa isang malusog, balanseng diyeta at regular na pisikal na aktibidad (hindi bababa sa 20 minuto ng katamtamang aktibidad sa isang araw ay sapat na: hindi gaanong ganoon, tama ba?).
3. Kumain ng malusog na diyeta. Magsimula ng maliit, ngunit napakahalaga:
- uminom ng mas maraming tubig sa buong araw; uminom ng isang basong tubig kalahating oras bago kumain;
- isama ang mga gulay sa bawat pagkain;
- meryenda sa mga prutas, berry, gulay at mani;
- subukang iwasan ang mga pagkaing naproseso sa industriya, kumain ng mas maraming pagkain na lutong bahay;
- Tanggalin ang mga pagkain na may idinagdag na asukal mula sa iyong diyeta;
- bawasan ang pag-inom ng asin.
3. Maging aktibo, gamitin ang bawat pagkakataong lumipat:
- lumakad nang mas madalas, bumaba nang mas maaga sa bus o metro stop, iparada ang iyong kotse mula sa iyong patutunguhan;
- paakyat at baba ng hagdan, hindi ang elevator;
- pumili ng isang lugar para sa tanghalian na mas malayo sa iyong trabaho;
- hugasan mo mismo ang kotse o magtrabaho sa hardin;
- maglaro ng mga aktibong laro kasama ang mga bata;
- magpatakbo habang tumatakbo ang aso.
Mangyaring tandaan: Ang mga taong may mataas na presyon ng dugo ay dapat na iwasan ang ilang mga uri ng pisikal na aktibidad. Kumunsulta muna sa iyong doktor.
4. Sumuko ng sigarilyo. Ang mga tip at trick upang matulungan kang tumigil sa paninigarilyo ay matatagpuan dito.
5. Huwag mag-abuso sa alak: ang mga kababaihan ay inirerekumenda na hindi hihigit sa isang karaniwang paghahatid ng alkohol sa isang araw, kalalakihan - hindi hihigit sa dalawa. Ano ang mga karaniwang bahagi:
- serbesa na may mababang nilalaman ng alkohol - 375 milliliters;
- regular na serbesa - 285 ML;
- table wine - 100 ML;
- mga inumin na may mataas na nilalaman ng alkohol - 30 ML.
Para sa higit pang mga tip sa kung paano mo mapababa ang iyong presyon ng dugo nang walang mga tabletas, basahin dito.
Huwag asahan ang pagbaba ng presyon ng iyong dugo sa loob ng ilang araw: hangarin ang mga pagbabago sa lifestyle na siguradong gagana sa pangmatagalan, ngunit mas napapanatili kaysa sa mga tabletas.